まんもストーク 「JUST RUN」

石のカービング＆自家製泥絵の具

夏の勝浦キャンプで恒例の磯遊びをしているとき、期待の「たこ漁」が不漁だったので、暇つぶしに何気なく石をコンクリートにすりつけてみた。結構簡単に石が削れ、様々な形ができることに気づいた。付近の絶壁の岩が波に砕かれ削られしてできたものだ。もとは泥岩（でいがん）、あるいは剥離しやすいものもあるので頁岩（けつがん）だと思う。

 

3日越しで来ていた磯なので、家族五人がはまってしまい、皆で背中を丸め、小石をコンクリにゴシゴシして、いろんなものを作ってみた。石のカービングだ。

削っている途中で、さまざまな色の石があり、泥水もカラフルなことに気づいた。

この色泥を、アラビアゴムで溶けば自家製泥絵の具になると思い、黄土色、オレンジ、緑、青、黒、灰色と各色の石を集め、家に持ち帰った。

夏休み最後の日曜、次女の自由工作の宿題が決まらなかったので、娘が削った石カービングに泥絵の具を塗らせ、提出させることにした。ついでの末息子のオジオと一緒に私もやってみた。

↑パレットとパレットの間にあるものが、石を削ったもの。ハート、丸、三角、平行四辺形、正方形などが見える。
　写真手前のパレットにあるものが、石を削った泥を乾燥させて固めたもの。
　写真奥、手元のパレットは、アラビアゴム（事務用の糊）の水溶液と泥を筆で混ぜているところ。
　娘の作品は、写真をとりそびれて学校に提出してしまった。　

↑「ハート型」　これは私の作品。実際はオレンジっぽい茶色のチェック。

↑倅のオジオと一緒に作った「盾」。カービングは私。模様は以前段ボールで作った「ゼルダの伝説」の盾を参考にした。

↑オジオのリクエストで私が作った「ナイフ」。カービングも私。そもそもは盾に合う「剣」が希望だったのだが、短かったのでナイフにした。

↑大きさは、ハートが5cm四方くらい。

「富士山麓トレイルラン」試走

今日は河口湖の北～東にかけての、黒岳～御坂～三ツ峠の山塊25.5kmを6時間程で走る予定で現地に向かった。

電車では3時間以上掛かる上に、往復5,120円と高いので、自家用車＋高速ETC割引を初めて使ってみた。
慣れない事はするものではなく渋滞のことを忘れてしまい、結局電車と同じく3時間以上かかり、ガソリン消費もかさんだため、電車以上の費用が掛かってしまった。

6:30には家を出たが、現地に着いたのが9:30。午後から雷雨の天気予報もあり無理をせずに、少し短めの「富士山麓トレイルラン」の18km、4時間弱のコースに切り替えた。

http://trailrun-series.jp/course.html

「富士山麓トレイルラン」の高低図。来月26日に出走予定なので、試走を兼ねることにした。

↑「道の駅かつやま」に車を停めさせてもらう。今日は空いていたので問題なかったが、当日は混んで使えないだろう。大会案内には200台の駐車場がある記載しているが、どこだか良く分からなかった。車で行くときは事前に確認しなければならない。

↑10:00に出発。いつもよりだいぶ遅い。目の前はきれいな芝生の「小海公園」

↑道の駅の近くの三叉路から、スタート地点の「羽根子山」に登る坂がある。そこそこ急だが、階段があるので登りやすい。ウォームアップに丁度いい感じ。この道は地図には載っていない。

↑約10分、100m程登ると「羽根子山」。祠があり、ちょっとした広場があるが、100人も集まればいっぱいになる感じ。
参加者全員（600人）が集まれるとは思えないし、集合場所は小海公園になっているので、ウェーブスタートの一群毎に上がっていくのだろうか･･･

↑羽根子山からは河口湖が良く見える。スタートは10:18

↑序盤は適度なアップダウンで走りやすいトレイル。

↑10分もすると、小さな神社が見えてくる。
詳しい名前は分からないが、地図には天神社とあった。レースのときはお参りできないかもしれないので、2礼2拍手1礼して、小銭を奉納。
レースのときは神社の裏を抜けるのだと思う。

↑神社を過ぎると、登り階段が続く。割と長く、最初の難関。渋滞になると思う。

↑階段を過ぎるとなだらかな林道。

↑林道のサーフェイスはこんな感じ。針葉樹の落ち葉と小石。雨が降ると、ところどころ滑りやすそうな箇所はある。

↑ガレ場や極端に根の張った坂など、特にテクニカルな箇所は少ないが、こぶし大～20cm角位の浮き石は五湖台までの坂に結構多い。
疲れがたまった後半の下りなどは、捻挫、転倒などに気をつけなければならない。

↑林道分岐の少し手前、南東に展望が開けた場所がある。後半はラスト近くの目安になると思う。

↑昭文社の「山と高原地図」には「林道分岐」という記載があるが、ここのことだろうか･･･

↑足和田山（五湖台）近く。かつては展望がきいたのだろうが、今は何も見えない。

↑足和田山（五湖台）近く。林道と交錯し始めると、二輪車避けの柵が増える。

↑足和田山（五湖台）　

↑残念ながら、富士五湖の内、見えたのは河口湖（部分）のみ。樹林で殆どの展望がふさがっている。

↑足和田山（五湖台）展望台からの富士山。
雲が掛かってどこからもはっきりとは見えなかった

↑足和田山（五湖台）～三湖台。幅広でまるで林道のようなトレイルもある。

↑足和田山（五湖台）～三湖台のコンクリの階段。殆どが、端が地面から浮いてしまって、フィールドアスレチックをやっているようだ。
危ないので脇を通ると、ますます地面が削れて浮いてしまうのだが･･･

↑足和田山（五湖台）～三湖台。木の階段は真ん中が削れている。
水を真ん中に流し、左右の脇を浸蝕しないための工夫。もう少し平らな部分の幅が広くないと歩きにくい。

↑三湖台。草が生えておらず丸坊主の地面。いかにも富士山麓。

↑三湖台からは富士山も良く見える。朝よりもだいぶ雲が増えている

↑影法師。くっきりとした影。暑い･･･

↑西側の展望、樹海・本栖湖方面
三湖台は270度の展望で、五湖台よりも展望が良い。

↑北側の展望、鬼が岳方面？

↑北東側の展望、西湖（だと思う）

↑南西側、大室山方面

YouTube: MA0 0017
ご覧のとおり、約270度の展望

↑ホースライディング・ツアーの方が、引率1名＋お客さんらしき方3名ほど。皆さん女性。上手に操っていた。

↑紅葉台付近、展望レストハウス
道を塞ぐ感じで、ドンと建っていた。裏を抜ける。2階に段ボール箱などが乱雑に積まれており、何となく荒れた感じ。

↑こちらが正面か。錆が目立つ。

↑何かと思ったら「紅葉台上水道組合」と表札に書いてあった。

↑右（北東）方向の西湖民宿村方面に（ただしコースマップではもう少し先に行ってから回り込む）。ちなみにこの道は、山と高原地図にも、カシミールの地図（国土地理院25,000分の1）にも載っていない。

↑紅葉台。広い。この「突然広い」というのは三湖台同様、富士山麓に特徴的な景色だ。

↑万葉の歌碑。万葉仮名の漢字が余りよく読めなかった･･。晴れていればこの先に富士山が見えるのだろう。

コースマップでは、この歌碑を回るようなコースになっている。ややこしいことに歌碑の先にトレイルが伸びているが、そのトレイルは竜神洞穴につづら折れで下ってしまうので、その道ではないようだ。

↑紅葉台～西湖民宿村のトレイル。北～北西斜面なので、やや暗めのトレイルだが、駆けやすい傾斜。本番では、五湖台あたりから一気に駆け下り続けるのだろうか？　休まず続けると脚にこたえそうだ。

↑トレイルから舗装路に降りると、右手に見えてくる西湖民宿村のグラウンド。チェックポイントとショートコースフィニッシュはこのグラウンドのあたりだろうか･･･
コースマップではこの辺がゴチャゴチャとしていて、今ひとつ良く分からない。

↑チェックポイントから切り返して、来た道を少し戻る。左のトレイルが降りてきた道。右の舗装路を行く。

↑左にお墓が見えてくる。しかも行き止まり。不安になるが、OKです。

↑行き止まりに見えたが、よく見ると奥に続く道らしきものが･･

↑入ってみると分かりやすいトレイルが延びている。樹海は平らで走りやすい。

↑竜宮洞穴に向かう樹海。石を抱いた巨樹。このあたりは土が少なく、岩から生えたような木も多い。

竜宮洞穴付近の樹海。樹木が太くなってきている。

↑竜宮洞穴付近。ファッション誌の撮影のようだ。こんなところで･･･

↑竜宮洞穴は御幣が張り巡らされ、夜見たらかなり怖そう。

竜宮洞穴。付近は蚊やら羽虫が多かった

↑竜宮洞穴付近。左がこれから進む経路のまっすぐなトレイル、その向こうが通ってきたトレイル、右の舗装路を突き当りまで行くと、紅葉台に登るつづら折れのトレイルになる。分かりにくい。

↑トレイルが不自然に真っ直ぐに伸びている。

↑西湖民宿村への出口（？）　トレイルが不自然に真っ直な理由が、鳥居を見て分かった。竜宮洞穴に至る表参道だったのだ。

↑西湖民宿村には、普通の民家らしきお宅も結構ある

↑三湖台への坂の入り口

↑西湖民宿村～三湖台への坂。雨が降ったら滑りそう。
このコースでは一番急な坂が続き、ヘバッて何度も休止した。そういうときに心拍をチェックすると、160を超えていることが多い。

↑三湖台、再び。思わず「よっしゃー！」と叫んでしまった。幸い誰もいなかった。

↑三湖台～五湖台の間。 この頃になると、花を愛でる余裕ができてきた（というより走るのに飽きた）　実物はもっと黄色いが、なんという花だろう。

↑三湖台～五湖台の間。このあたりは林道と遊歩道が交錯している。コースマップでは、往路が林道、復路が遊歩道になっている。疲れている後半ほど林道のほうがいいのだが･･･。

↑最近の相棒、ミレー・オクシウムと、アウトドア・リサーチのスウィフト・キャップ。オクシオムはウェスト・ベルトがしっかりとしており、揺れない為に走りやすい。背当てのメッシュ部分が少なめで汗が溜まり難いのもマル。

↑スントt3c、パールイズミの自転車用指切グローブ。

スントt3cは、老眼の自分には文字盤が見えにくくなってきた。

グローブの方は汗をかくと、すぐ臭くなってしまい閉口。殺菌剤をスプレーしたのだがあまり効果がなかった。

↑五湖台のススキ。1ヶ月後はどんなだろうか

↑五湖台～天神社（復）　この明るい風景がトレイルの先に見えてくれば、天神社までもうすぐだ！

↑五湖台～天神社（復）　思ったより長い階段で、脚に来る。そういえば往路も最初の難関だったっけ。少しピンボケ。

↑天神社（復）　ここまでくれば、あと一息！　帰りはお参り省略させてもらう。

↑羽根子山（フィニッシュ）　やた～！　結果は以下の通り。

• グロス（総所要時間）：　5時間3分
• ネット（実走時間）：　4時間10分（250分）
• 平均心拍数（総時間）：　144/分
• 最大心拍数：　176/分
• 運動強度：　4.7（5.0がMax)
• 消費カロリー：　3,004Kcal（スント計測）
• 走行距離：　21.8km（スントのフットポッド計測。実際は0.9掛程度なのでコース設定どおり18km程度）
• 平均スピード：　13.9分/km、4.3km/h
• 気温　測り忘れが相当暑かった

このレースの制限時間は良く分からないのだが、10:30スタート、14:30トレイルラン終了となっているので、4時間のようだ。試走では写真を撮ったり、あまり追い込まなかったので、ギリギリで間に合うだろう。たぶん最下位に近いとは思うけれど。

運動強度が4.7にもなっているので、「あまり追い込んではいない」というのはちょっと怪しいが･･･

ちなみに補給食などは、

• 大豆＆フルーツスティック　4本　320Kcal
• 自家製スポーツジェル　100cc　234Kcal
• アミノバイタル　2200×2袋
• ハイドレーション（「ノンブランドスポーツドリンク 1500cc分＋クエン酸」を凍らせたもの）　2,000cc（消費1,900cc）
• 水を凍らせたもの　300cc（消費100cc）

ウェア、ギア類は、

• バックパック：　ミレー・アクシオム　15L
• シューズ：　モントレイル・ハードロック　08モデル
• シャツ：　ファイントラック・ラミースピン　Tシャツ
• パンツ：　パタゴニア・ウルトラショーツ
• 靴下：　スマートウール・PhDランニング・ライト・ミニ
• 帽子：　アウトドアリサーチ・スウィフトキャップ
• サポートウェア：　スキンズ・ハーフタイツ　ホワイト・カモ
• ハイドレーション：ブラティパス・水筒タイプ　2L
• 計測用具：　スントt3c（ハートレートモニター、フットポッド）
• 他に、メディカルセット、エマージェンシーセット、換え下着（パタゴニア・キャプリーン２、ジップフロント、長袖）、ウィンドブレーカー（ノースフェース・スワローテイル・ジャケット）などをパッキング

 

 

↑道の駅かつやま再び。この道の駅は、品物はあまり豊富ではなかった。
と言いつつ、きゅうり（4本110円）、ナス（3本120円）、小ぶりトマト（1パック140円）など安かったので土産に買った。今年は天候不順で野菜が高いので、カミさんには喜ばれた。

↑はじめてトレランに付き合った、相棒ステップワゴン。購入後すでに7年がたった。

↑帰りに見つけた、河口湖畔の無料駐車場。そうとうたくさん停められる。三ツ峠山に登る時はここに駐車するといい。

↑汗だらけで塩を吹くくらいになったので、ひと風呂浴びようとネットで温泉を調べたら、「河口湖周辺では唯一の源泉掛け流し」という温泉を見つけた。

なんか秘湯のような雰囲気だが、「猿まわし劇場」の隣だという。妙だ。

「山梨県南都留郡富士河口湖町河口字湖辺2720-2」に行ってみたら、綾小路きみまろの店の

隣だった。

↑麗峰の湯。すごく小さい。入浴している地元の方に聞くと、天水などよりずっと泉質が良いという。（源泉掛け流しの浴槽はぬるめ。加温・循環している浴槽もある）

右隣に屋根が見える家は、綾小路きみまろの店。

↑そして管理人さんはしばしば不在。管理人さん不在の時は、自主的に入金する。小銭が無くて払えなかったので、払わずにとりあえず入った。ゆるいお風呂だ。

↑出るときに管理人さんが戻ったので支払った。大人一人800円、5:00以降は700円。以前は500円だっととのこと。いいお湯だった。

スキンズのロングタイツと、パタゴニア・キャプリーン2のジップフロント長袖シャツに着替え、5:30に出発。帰宅。帰りも渋滞で、家に着いたのは9:00近くだった。

この日の費用

• 高速（首都高500＋中央道1000）×2=3,000円
• ガソリン （走行距離121km×2+8km=250km)/リッター10km=25L×127=3,175
• 風呂　700円
• コーラ×2=240円
• ベンダーコーヒー 150円
• 朝食　買い置きの食パン　@100×4=400円
• 談合坂SAでの夕食　柚子塩ラーメン＋煮卵=７８0円
• みやげの野菜　トマト140×2、きゅうり110、なす120、ズッキーニ110=620円

合計　9,065円

アスコルビン酸（続）

というか、「マルトデキストリン（続々）」あるいは「自家製カーボショッ○」

まず、昨日購入したアスコルビン酸を、自家製補給食、名付けて「ま～んショッツ」に加えてみた。マルトデキストリン50cc、クエン酸0.2cc、アスコルビン酸0.05cc、水50ccくらい。

やや酸味があるが、糊を舐めているような間の抜けた味。飲めなくはないが、特に飲みたくはない。

そこで、ケーキシロップを1ccくらい加える。まぁまぁの味で、飲んでもいいかな・・くらい。

ふと思いついて、食べ残しの巨峰の皮を4～5粒分、少量の砂糖と煮詰め、葡萄フレーバーシロップを加えてみた。（写真↓）

結構いける味になった。冷えていれば美味しいと感じるかもしれない。

巨峰はあと3房程あるので、シロップを多めに作り冷凍保存しておこう。

アスコルビン酸（ビタミンC）

「マルトデキストリン」の欄にも記載したが、ジェル状補給食の「カーボショッツ」には「アスコルビン酸」が含まれている。

L体のアスコルビン酸（C₆H₈O₆）＝ビタミンCということ。ビタミンCがなぜカーボショッツに含まれているのかわからないが「ビタミンCはブドウ糖の消化吸収を良くする」ような記事をどこかで読んだ記憶がある。

Webで調べても「ブドウ糖はビタミンCを安定させる」とか「ビタミンCを効率的に摂取するにはブドウ糖と一緒に･･･」とあるが、スポーツの補給食にビタミンCがなぜ良いのかは、今ひとつわからない。

良く分からないが、過剰摂取しなければ健康に悪いことはなかろうし、武田のハイＣなどは好みの味で、子供の頃から良く舐めていた。マルトデキストリンの味が今ひとつなので、試しに入れてみようと、購入してみた。

イワキ製薬なるところの粉末で、100g、約1800円。1g＝18円。「ハイ○」が、24梱包＝24gで1000円だったので、CPは1/2弱といったところ。もっと少量で良いのだが、このサイズしかなかった。

カーボショッツは炭水化物＝29.8gで、ビタミンC＝9mgとなっているので、マルトデキストリン100g（カーボショッツ3袋強）ならば、30mg＝0.03gといったところだろうか？　耳掻き一杯くらい？　3,000回分以上ある。　

能書きを読むと、薬としての摂取は1回1gで1日2回となっているので、もう少し多くても大丈夫かもしれないし、余ったらカミさんに飲ませればいいか･･・

亀戸天神 祭礼

8/25に近い土日は亀戸天神社の例祭。

本日は町会の睦会、女性睦の方々と、神輿を担がせていただきにご近所で好のある緑三丁目町会にお邪魔した。

天神様といえば紋は梅の花。この町会の神輿も、鳳凰の場所に鳳凰ではなく梅の花が収まっているのが特徴。

台輪寸法を測らせていただいたところ、約73cmだった。2尺4寸ということで、大きすぎず小さすぎず、担ぎやすい大きさ。台輪は蒔絵なのか、きらきらとして綺麗だ。

午後1時から4時まで約3時間かけて、町内を隅々まで担ぎ回る。5～6回の休憩ごとに、梅酒、薩摩揚、おにぎり、スイカ、バナナ、ビール、スポーツドリンクなどがふんだんに振舞われた。

町内の人口が減っているのか、マンションの方々の参加が少ないのか、同好会（睦会）や、近隣町会の応援が多く、半纏も様々だ。

中には「女の人だけ」「町会（半纏）だけ」「華棒は町会（半纏）の方で」と申し合わせている時に、割って入ったりするマナーの悪い同好会もいた。気持ちは分かるけれど、我慢ができない奴はダサいよね。「女だけ」の時に担いだ男は一年間女扱いしてやればいい。

町内巡行の前、町会役員から、同好会、近隣町会の方々にご挨拶。

途中女の人だけで担ぐ場所もある。高さが揃っているせいか息が合い、なまじっかな男連中よりもいい感じである。

オートミールのTシャツ

息子の幼名が「オオジロウ」で、娘の名が「ミル」なので、二人を呼ぶときは「オーとミール！」と呼ぶ。ということから「オートミール」

二人ともミニバスケットを始めたので、練習用のプリントTシャツを作ってみた。

マルトデキストリン（続）

一昨日届いたマルトデキストリン。昨日、本日と、少量（30g程）作って味見してみた。

• マルトデキストリン（30）＋水(30)＋クエン酸(耳掻き1）＋粗塩（一振）＋プルーンジャム（10)
  
  クエン酸を入れすぎたせいか、プルーンジャムが酸味が強かったせいか、酸味がまさり、塩分も効いていて、味としては今ひとつ。紙芝居屋さんの梅ジャムを思わせ、健康によくない感じで、シンドイ時に飲んだら吐きたくなるかも･･
  
• マルトデキストリン（30）＋水（30）＋人工メープルシロップ（5）
  
  マルトデキストリン自体は甘みも味も薄いので、少量しか入れていないにも関わらず、シロップの味が結構出ている。このようにシンプルな味なら、トレイルやサイクリングでも何とか飲めるのではないかと思う。

マルトデキストリン

本日アマゾンで頼んだ、「マルトデキストリン」なるサプリメントが届く。何かというと、行動食の材料。

トレイルランやサイクリングの行動食、補給食に、パワーバーのパワージェル、カーボショッツなどはとてもいい。とてもいいがとても高い。
トレイルでは1時間毎に1袋程摂るようであるが、6時間では6袋消費することになる。単価250円ほどで値引きも殆ど無いので、1,500円！

とてもではないが気安くは飲めないので、ハンガーノック直前まで我慢するというリスキーな行動を取ってしまう。

水あめみたいなモンなのに･･･。得意の手製はできないかと、成分を見る。

• パワージェルは、デキストリン、果糖、食塩、クエン酸、クエン酸ナトリウム、香料･･
• カーボショッツは、コーンスターチの酵素加水分解、クエン酸、アスコルビン酸、保存料･･

カーボショッツに使われている「コーンスターチの酵素加水分解」というのが、この「マルトデキストリン」のことだ。パワージェルに使われている「デキストリン」とおなじく澱粉分解物で水に溶けやすく、消化も早いのが特徴だが、マルト･･･の方はインスリンが分泌されるのがゆっくりだそうだ。

どちらにも使われているクエン酸は、すでに薬局で500g、1,000円弱で購入して日頃使っているものがある。糖分の吸収を助けるビタミンCであるアスコルビン酸も薬局で売っているし、後は香りと塩分補給を考えればいい。

マルトデキストリンは、2kgで、1,859円＋送料500円、〆て2,359円。約30gを使っているカーボショッツに換算すると67ヶ分弱、約16,750円分になる。@35円程でカーボショッツ並みのカロリーが得られることになる。やや高めのアスコルビン酸を加えた場合でも微々たる量なので@40にもならないだろう。

ホグロフス・スプリント・ランバーパック

本日も帰宅ラン。

前回の帰宅ラン時に、携帯、財布、カード、鍵などの持ち運び方法に困ったので、昼休みにオフィス近くのホグロフス・ショップに行き、ウェストパック「ホグロフス・スプリント・ランバーパック」を購入した。

チャック付のポケットが2つあり、携帯他、携行食やゼリーなども収納ができる。ドリンクボトルは500ccのペットでは細すぎて飛び出してしまった。飛び出し防止のゴムなどはついていない。 その後、アルティメット・ディレクションのボトルで試したらぴったりで飛び出すこともなくなったので、自転車用のボトルなどなら大丈夫だろう。

太いベルトは弾力性があり、ベルクロでしっかりと巻きつけるため、他のものに比べると安定感があるようだ。幅広の分、汗の溜まりなどが気がかりだったが、それ程は気にならなかった。反射テープのついているので夜道でも目立つ。

ランは前回と同じコースで、神宮前⇒246⇒赤坂見附⇒紀尾井町⇒半蔵門⇒北の丸⇒神田⇒京葉道路⇒錦糸町。10.4km、75分。平均8.2km/h、7'14"/km、589Kcal、9,918歩だった。

自転車通勤

いろいろあって、しばらく自転車通勤から遠ざかっていたが、本日の休日出勤は自転車で来てみた。休日は着替えに気を遣わなくていいから。

遠ざかっていた理由は、社内のレイアウト変更で、今まで自転車を置いていた場所や着替えをしていた場所が利用できなくなったから。それが表向きの理由なのだが、置き場所や着替えはナンとでもなるので、実を言うと「面倒になったから」。寒さや暑さ、雨が続くと、やれ着替えだ、チェーンやブレーキ周りのメンテナンスだと、結構忙しい。

自転車通勤は、トレーニングも兼ねていたのだが、そちらはジム通い、トレイルランニング、ジョギングと運動は続けることで代替はできていた。ただ、体脂肪率は微減に止まり今一つ捗らない。1年掛けて18⇒16%と2%下がったが、この程度は一日で上下することもあり、誤差の範囲だ。

最近トレイルランの後の風呂で、ロードやMTBなど自転車に乗っている連中のハダカをみることがあるが、皆良く引き締まっている。
30分以上の有酸素運動をコンスタントに継続できる自転車通勤は体脂肪燃焼に最も適していると思うので、ジテツウを復活させようかと迷っている。