まんもストーク 「JUST RUN」

STYでの捻挫、その後

STYの60km地点、あと22km程残っているのに、樹海で捻挫した件、その後のご報告です。

結果から申し上げると、第2度（推定）の捻挫が10日もかからずに、バッチリ治りました。自分で言うのもなんですが、異例な早さじゃないかと思います。

治りの早さからすると1度だったかもしれませんね。


【ファーストエイドおよび急性期】

応急処置といいつつ、転倒後数分以内に、ホワイトテープ（非伸縮）で平行スターアップ、ホースシュー、ヒールロック、フィギュアエイトでがっちり固めたのと、ロキソニンで早期から炎症を抑えたのが良かったように改めて思います。

アンダーラップを巻かなかったので、多少かぶれましたが、アンダーラップで固定力が低下したであろうことを考えると、結果オーライかな。

RICE（Rest/Icing/Compression/Elevation）のうち、Compressionはできましたが、他は行っていません。リタイアして、救急隊に来てもらわなければ行えないので致し方ありませんが、RICEができない状況で何をすべきかという参考にはなると思います。


【回復期】

通常は1週間は急性期として、RICEを行い、固定し安静をするべきといわれていますが、今回は36時間、1日半で固定を外しました。

その時点ではひねると疼痛がありますが、通常の姿勢や歩行では痛みや腫れはありません。
テーピングで足首を固定したためか、患部側の脛の筋肉が多少張って痛みましたが、気にしなければ気にならない程度です。

今回は中5日、1週間弱は普通の生活を送り、運動は控えました。

捻挫の痛みというより、STYで内臓が疲れたのか、異常に眠く、お腹の調子も悪かったせいなのですが･･･


【復帰準備期】

通常は、2～3週間の回復期を経てから、3～4週間以降に行うものです。

今回は6日めからジョグを再開しました。

ジョグ再開後数日は、ひねると僅かに疼痛がありましたが、ジョグ再開後6日め（ジョグは5日め）の昨日はもうまったく気にならなくなりました。


【アイシングについて】

結果的には今回の場合は一切アイシングを行っていません。逆にラン終了1時間後には温泉で温めてしまいました。

もちろん早期にアイシングができればそれに越した事はありませんが、アイシング剤（スプレー式、パック式）はなんにせよかさばるし重いので、常時携行できるものでもありません。

その後の血流促進期はアイシングは必須ではありませんし、日常生活を送りながらではアイシングできないのでしませんでした。

ただ、冷やしたり温めたりは血流を促進しますので、やれるのであれば効果的だと思います。

ということで、ベスト、ベターではあるが、マストではないという気がします。


【テーピングのしかた】

予防的には足首が前後に動くテーピングがいいと思いますが、捻挫後のファーストエイドとしては「断裂、損傷部と周辺に炎症を起こさない」ということがポイントになるのではないかと思います。


【まとめ】

捻挫の治療は、RICE（Rest/Icing/Compression/Elevation）から、ICE（Icing/Compression/Exercise）に変わるのではないかと言う見方（※1）もあるようです。

RESTやICEのいずれにしても、山の中を軽装で走るトレイルランにおいては、ファーストエイドとしてはそれらを行い得ない場合が多く、そのような時でも捻挫による損傷を最小限に防ぐとともに、下山行動を可能にし、2次的な危険や、日常生活への悪影響を避ける措置を講じなければなりません。

FFA（Fix First and Antiinflammation）がポイントじゃないかというのが私の今回得た教訓です。





※1
[http://www.bmj.com/content/340/bmj.c1964.full]（←勿論、読めません）
[http://ameblo.jp/kunotakayoshi/entry-10534571322.html]（←こちらで知りました）

第2回美ヶ原トレイルラン＆ウォークinながわ

第2回美ヶ原トレイルラン＆ウォークinながわの70kmの方のコースをカシミール3Dでトレースしてみました。

サイトには割りと細かい（フィールズにしては）コース図と縦断面図もありますが、累積標高差が判らなかったし、実際にトレースする方がイメージしやすいので。 

 

 

14時間以内だと、平地換算7km/hにしなればならない。

「距離が10～15kmまでなら可能かも・・」という相当速いペース

 

その結果わかったのですが、累積標高差4,610mと、数字の上では相当厳しいコースです。しかも距離70kmとなっていますが、72～79kmはありそうです。

 

※この間の調べだと、カシミール３Dで算出された距離に5～15%程度加えたものが実際の距離になります。

• ハセツネ：　71.5km（カシミール3D61.9km の115%）　累積標高差 4,941m（まんも調べ）
• STY：　82km（77.9kmの105％）　　累積標高差 4,208m
• 美ヶ原70K：　72km（68.3kmの105%）～79ｋｍ（115%）　累積標高差 4,610m

 

累積標高差が少ないSTYが、誰に聞いてもハセツネ以上の厳しさだと言っているように、数字は参考程度にしかなりませんが、STYで23:53:59/26時間、ハセツネで22:33:00／24時間とどちらも20時間を大幅に超えていますので、鈍足まんもには14時間での走破は難しそうです。

 

楽観的に見ても

• エイドでの休憩が2時間を差し引いて、22時間
• 昼間で、眠くなることは夜間走より少ないので、道端仮眠の1時間差し引いて、21時間
• 距離72kmとした場合、STY82kmの87%なので、18時間15分
• 途中のくだりと平坦をハセツネや速く走ると降って16時間

 

どうしても14時間には収まりません (T_T)

STY 捻挫（ヌケ作でゴメンなさい！）の 回復状況

レポートと後先になっちゃうけど、まずはこちらから。

 

STYの後半、60km地点の樹海入口付近のトレイルで捻挫した足首は、その後20km以上走ってフィニッシュした後も、翌日の昨日も腫れあがってこず、痛みも殆どない。もちろんわざわざ曲げたり捻ったりすると痛いけど･･･

 

因みにフィニッシュ後も、温泉に入って温めてはいるが、アイシングはしていない。RICE（Rest、Icing、Compression、Elevation）のうち、R、I、Eを無視している訳。

 

でも腫れが少ないのは、転んで数分以内にロキソニンを服用して炎症を抑え、テープでがっちり固定したことが効を奏したみたい。

どう巻いたかというと、アンカー、スターアップ（平行巻き）、ホースシュー、サーキュラー、ヒールロック、フィギュアエイトというもの。やたら大変そうだけれど、何度かやって馴れれば数分でできちゃう。

巻き方は、↓下の方の※に参照リンクがあります。

 

捻挫直後にテーピング。まずはスターアップ。（@tsubuyukiさん撮影）

尚、ロキソニンは6時間後に追加服用しただけで、翌日以降は服用していない。テーピングは風呂に入って以降、36時間着けていたが、かぶれて痒くなってきたので昨晩から外している。

前回捻挫した美ヶ原でも、挫いてから15kmほど走ったが、翌日になってカバの足のように足首が腫れあがった。その後完治までに6週間ほど掛かったことを考えると、今のところエライ違いがある。

美ヶ原の時は、トモユキさんに分けてもらったロキソニン服用が、転倒後30分以上経ってからということと、転んだ直後のテーピングがさほどガチガチじゃなかったことが、炎症と痛みを拡大させた理由だろう。

今回は捻挫の程度、損傷が軽かったのかもしれないが、痛みの鋭さとバキッという音（がしたように感じたんだけど、錯覚だったのかな）は、今までの捻挫で一番だった。第二度あるかどうかは別にして、少なくとも美ヶ原の時（第1.5度位）を下回ることは無いはずだ。

このあとは、通常のスケジュールをかなり前倒しして、血流を上げて回復を早める作戦。捻挫2日後の今日、早速帰宅ランをしてみようかと思う。雨が上がればだけど･･･

 

捻挫さえしなければ、@tsubuyukiさん、アオキさんたちも、もう少し早いタイムでフィニッシュできたはず。ヌケ作度合いがちょっと残念。というか、ゴメンなさい。

翌日にはほぐしジョグして、「お～！」と驚かせたかったのにそれもできなかった。

 

※参考：「スポーツテーピング講座」

• アンカー
• スターアップ （クロスさせずに平行に巻くとさらに固定度が増す）
• ホースシュー
• サーキュラー
• ヒールロック
• フィギュア・エイト

STY W2 - Finish

【足和田山塊】

氷穴を出ると再びトレイル。

ロード下をくぐり、そのまま進むと足和田山塊の紅葉台に続く道にでる。

すぐに、踏み跡が幅2～3mはあるトレイルと、4～5幅の土の林道の二本に分かれ、主に林道の方を進む。トレイルの質としては、あんまり良いとは言えない。

 

紅葉台への登り道。新緑が綺麗。

 

↑再び @deep_shigekoさん

 

↑右 ボランティアの千春さん。at 三湖台

会ったらハグしようと思って頑張った（けど照れくさくて握手になっちゃった ^^）

先週末、オックスファムのボランティアをしていて知り合った。

写真を見るとボリュームあるけど、ダウンを着込んでいるんだからね。寒い中ご苦労様です。ありがとう。

ところで、来年オックスファム一緒のチーム組みませんか？　それで翌週UTMFってのはどうでしょう？

（こんなところでコクるな！）

 

↑並走中に、揚げせんべい（歌舞伎揚げ）1/4をシェアした爽やかな雰囲気のお兄さん。

お名前とゼッケン番号は失念 ^^;　ブログのマルトデキストリンのコラムを見てくれたそうで「ひょっとして、まんもさん？」と云ってくれた。

 

上手く写ってないけど富士山をバックに。足和田山。

↑↓あこがれのあんさんはなんとUTMF。凄い走力だからなぁ、当然か。

声掛けしたけど、ワシのことは思い出せず･･･。三浦であったじゃないか！ ぐすん。でもめげずに2ショット写真撮っちゃうワシは偉いと思う。

ナマ足に黄色と黒のラプター、黒のトランクスがオソロじゃないか･･･。「気が合いますね♪」とは云ってくれなかった。

あれ？　↑↑こんなところにHot Catering 3さんが写ってる（笑）

この後、@yaippiさんとお友達が休んでいたので、グミと生キャラメルをプレゼント。

あっ、あんさんに貢ぎ忘れた。今度はもっと持ってこよう。

 

↑↓STY5167　黒田さん。足和田山からの下りで声かけをする。お仲間から遅れて一人旅のトライアスリート。アイアンマンもこなすそう。

ここでも、ソニープラザで買ったブラックベリーのグミ1個と、イタリア産の生キャラメル1粒、目指しのいわし一匹をシェアした（貢いだ？）。生キャラメルといわしの落差が女心を揺らすんだよね･･･ ^^)V リキさん聞いてる？

黒田さんはトレイル経験少ないそうだけど、馴れたら凄いんだろうな･･･。背も高く、ナイスバディに2XUがカッコ良くて、約2名がストーカー状態 ^^

 

【河口湖畔】

UTMF121　さかいやスポーツのさいとうさん　凄いね！　いつも店で怖そうに(^^)しているけど、素顔が意外に可愛いかった。お疲れ様。膝に故障を抱えているそうだけど、大したもんです。河口湖畔

↑↓チーム長谷川、5133のまさよさん　最初から最後まで元気一杯の声掛けをしていた。

まさよさん後姿。Tシャツを見せてもらいつつゼッケン番号確認のためバックから

河口湖畔の遊歩道を5km走る。キロ6分くらいかな･･･24時間で楽勝ゴールと思ったのに、結構距離があって焦った。写真撮ってる場合じゃないか。

 

【フィニッシュ】

23:53:59 感動のゴーーーーーール！

一応頑張って24時間はちょっと切ってフィニッシュした。

最後の方でアオキ君とyukiさんが待っていてくれて、ほぼ一緒にゴール。

順位は当然下の方だけど、楽しんだ度合いは上位の方だったんじゃないかな。

比べるもんじゃないか･･･。

 

↑しばらくしてフィニッシュした@mo-tonさん。涙、涙。

@tac_yasuさんはそこらヘンに置いてきちゃったらしい ^^

ボランティアの大田魂さん。神流の町長宅に同宿、一昨年の試走会でご一緒した美人さん♪

本名を思い出せないでドギマギしちゃったけど、本名は知らないんでした ^^;

 

UTMFフィニッシャー、たかやん。さすがに36時間そこそこという速さ。ベストがかっこいいね。

ビール@500で早速カンパイ！　吉田うどん@500、ナメコ汁（@150→サービス）でまずは空腹を満たす。

sachikoさん　気持ち悪くなって、熊森山で勇気ある撤退だったみたい。リカバリー用にZENの緑の袋のアミノ酸を差し上げる。

葉子さんと@Okiek317さんは、我々より一足先に、前後してフィニッシュ。温泉寺でお風呂を浴びてた。

 

しかし思うんだけど、ラスト区間からフィニッシュに掛けて、ヒョレヒョレなはずなんだけどみんないい笑顔してるよね。

 

STY A9-W2 鳴沢氷穴まで

【樹海～ロード　痛恨の（でもないけど）捻挫】

○：○○、うっすらと明るくなったところで、yukiさんと連れ立って、A9 本栖湖エイドをでる。

出てから気づいたけど、靴の中に小石や落ち葉クズが入ったままだ･･･。まぁいいか。

ロードに出てすぐに、Hot Caterinng 3さん、あんさんのお知り合いのシャチョーさんに追いつかれ、さくっとパスされる。

氷穴までは、試走したことがあるし、足和田山塊（というより丘）は富士山麓トレイルで経験済み。気楽にロード→樹海と進んで行く。

 

↑ロードから樹海のトレイルに入ったところ。空は明るくなっていたけど、樹海の中はまだ暗い。時折歩きを交えてのユルジョグペース。

 

↑↓ぎゃっ！　気を緩めすぎたか、こんなところで捻挫。樹海に入ってすぐ、約60km地点か･･･

今までで一番痛むんですけど･･･。すかさずロキソニン投入して、ガチでテーピングを施す。

「すまん、yukiさん、ワシは大丈夫だから先に行ってくれ！　でも、証拠写真は撮ってねっ」て、何の証拠じゃい。リタイアの言い訳か？

捻挫の様子、詳しくはコチラ

捻挫後、ロキソニンが効くまでは、歩いたり立ち止まったり。この間に2度目のツィートをつぶやく。

精進湖の民宿村を過ぎてしばらく樹海を進んだところで、なぜかトレイルとはお別れして、ロードにでる。

いろいろあったのかもしれないけれど、こんな素晴らしいトレイルを通さない理由が判らない。普段は観光客があるいたりしてるんですけど･･･

 

 

写真が下手だけど、富士山が綺麗に写っている（つもり）。平らなところと下り、ロードでは決して歩かないんじゃ！とモタモタと走る。歩くより遅いけど。

 

↑↓@tac_yasuさんと@mo-tonさん、何度目か？　モタモタ走りを尻目に、すたすたと追い抜いていく。

だいぶ離されたが、鳴沢氷穴手前でキャッチアップし再び追い抜くが、また抜き返される。

 

 

【鳴沢氷穴】

最後のウォーターエイド、鳴沢氷穴には○：○○着。

水を500cc補給してもらう。前のエイドの水がまずくて捨てて入れ替える人が多かったらしい。

↑@yaippiさんと、トレイルで初めて知り合ったというお友達。

ツイッターのフォロー返ししてくれないので、後ほど足和田山近くで出会ったときに、グミとイタリア製生キャラメルを何気に貢いでおく ^^;　フォローミー、@yaippiさん！

 

 

↑@tubuyuki（yuki）さん左に追いつく。

右はアオキさん、41歳、猪年（ワシと同じ支）、独身とか。

○分ほどで、yukiさん、アオキさんと3人で出立。このまま最後まで同行三人と相成る。

STY A8-A9 本栖湖SCまで

編集中です。取り急ぎ写真アップ。

 

3520 ベアフッター　手作りのゴム底サンダル。Born to Run! 

OD BOX 藤井さん再び この上り坂でハードシェル！

梯さん

梯さん再び

みんな炭鉱夫みたいだな

 

STY A8 西富士中学校

編集中ですが取り急ぎ写真アップ

【A8 西富士中学校】

○○：○○チェックイン。

 

↑アイアンマンの@maripa_14さんがお出迎え。わざわざ応援にきてくれた♪　A8に居るとツィートしてたので、お会いできるのを楽しみにしてた。そのせいか気が緩んで1時間も滞在。でもお陰さまで疲れがすっかり取れていたのにはびっくり。

 

 

充実のエイドだが、コーラがなくなっていたのにはショック！　でも、冷たいお汁粉、冷たい甘酒が実に旨かった。オレンジ、バナナなどいただく。焼きそばは食べそびれ。というか、富士宮の焼きそばはモチモチしてて、油も使っているので消化に悪そうなので、実は避けた。

水1.5リットル追加し2.5リットル（申し訳ないけどカルキ臭くてまずかった）

 

トイレのある体育館に行く。いつものとおり、人が並んでいるのでオシッコはでない。

 

↑トイレから出ると、いつも元気な @deep_shigekoさんにバッタリ。代々木の伴走練習会でたまにお会いするお友達。

実は凄い速い人だけど、今日は風邪気味らしくなぜか私と似たペース。

↓@maripaさんに見つかって「何やってんの～」と叱られる ^^;

 

↑30分ほどして、10kgの荷物を背負って、１人ボッカレースしてた@bagel_wさんがチェックイン。

残念ながら熊森山で撃沈したらしい。

 

静岡のkakemasaさん、かずみん、汐っ子ちゃん三度。

A8は天子山塊が控えているので、再度の荷物チェックとドクターチェック。ドクターは福田六花さん。

「しゃがんで～、もう一度しゃがんで～」と足腰の具合を、「しっかり食べましたか？」と、一人一人の目を見て、元気度合いをチェック。

静岡チームがすぐ後ろに居たので待とうかと思ったけど、ジャスト1時間経過したので、お先に出立する。どうせ追いつかれると思うし。

A8出口でアートスポーツ、上野のOD BOXの藤井さんにお会いする。

100km走って着たとは思えないこの爽やかな笑顔！

これから激のぼり800mが控えているのに、既にしっかりジャケットを着込んでいる。透湿性が優れているのかな？何という製品か？と気になる気になる。

後でさかいやスポーツのさいとうさんに聞いたら、藤井さんは単に寒かったんだとか。

STY W1-A8の間

編集中です。取り急ぎ写真アップ。

 

【W1　北山のウォーターエイド】

sachikoさん再び。

 

↑@chunzhen23（べいだお）さん再び

↑汐っ子ちゃん、かずみん、tmykさん再び。

浜松のtmykさんから、苦心の行動食「うなぎパイと黒ゴマペーストのサンドイッチ、粉々風」を一口いただく。お味は？･･･う～ん･･･

 

【高圧電線の下の管理道】

 

一直線に伸びる高圧線の下の管理道。さえぎるものがなく直射日光が体力を奪う。

この辺りは細かいアップ＆ダウンがあり、渋滞ができる。そんなところで江東区亀戸から来ていた女性としばらく歓談しつつ歩く。写真は撮りそびれ。

 

 

矢島さん。三浦半島の試走と、OTOの試走でお会いした方。相当消耗している。リタイアを口にされていたけど、どうなったかなぁ･･･。ここまで来ただけでも凄いこと。

 

高圧線の下から、富士宮市の郊外に出る。スタッフがいて、しばらくはストックと熊鈴禁止区域だと伝えられる。

緑の木陰が多い、綺麗なロードが気持ち良い。時折トレイルに出入りし、A8 西富士中学校にエイドにたどり着く。

 

STY Start こどもの国 - W1まで

編集中ですが、取り急ぎ写真アップ

 

【こどもの国園内】

↑浜松の薫ちゃん。いつみてもいい笑顔。

↑↓やはり浜松の@kiyoyok（ムスティ）さん。いつも抜群のカラーセンス。

あれ？ しっかり薫ちゃんが写りこんでいる。^^　@kiyoyokさんは速いので先にいってもらう。

 

↑↓最初の区間は5時間は掛けていいのに、皆さん飛ばす飛ばす。このあたりは緩やかな登り。

 

【林道】

2kmほど進み、林道に入ると、UTMFの選手と合流する。

STYの選手のペースは落ちないので、自発的にセーブ。STYの選手には抜かれ、80km近く走ってきて疲れているUTMFの選手を追い抜くという感じ。

↑チーム長谷川、5133のまさよさん

UTMFの選手をパスする度に「○○番さん！　勇気をありがとう！」と励ましていた。正直なところ最初は違和感があったけれど、後半は自分も心からそう思えてきた。

さすがに53のオヤジともなるとそうは云えないけどさ。

5133のまさよさん 素晴らしい声掛けをどうもありがとう！

mixiつながりの暁さん。UTMFだったんだ！ 凄いね。頑張れ。

2119 Ms.Thong "ripley" Lim from Singapore

暁さんをパスしてしばらく行くと、キリアンザックを背負った小柄なUTMFランナーが、疲れた様子で走っているのを発見。「ずいぶん華奢だけど、若い男の子かな・・・？」と思って声を掛けたら、シンガポールから参加の女性だった。

「何か困ったことはないか？ エネルギーは足りてますか？」とデタラメな英語で聞いたら、"Pure Water..."と300ccほどのカラになったPETボトルを力なく差し出した。

PETいっぱいに水を注いで、「おっと、姉ちゃん、礼には及ばないよ。ハイドレが重かったまでよ。じゃな、あばよ！」とモゴモゴつぶやきながら、

和製キリアン・ジョルネは颯爽と去るのでありました。

 

（後日談）

ゴールした後でしばらくして、ふと気になって「彼女リタイアしちゃったかな･･･」と思ってたら、目の前をフィニッシャーズ・ベストを着て足を引きずって歩いているじゃないですか。鼻のアタマを擦り傷で血だらけにして。

駆け寄って"Congratulations!"声を掛ける。Linさんしばらくキョトンとしてたけど、"Yes! three, Seven, Seven, One!"と私のナンバー3771を叫ぶじゃないですか。覚えていてくれたんだ･･･。

"My name is ripley, R-I-P-L-E-Y, ripley ナンタラカンタラ"って言ったように思うけど違ったかな？

フィニッシュしてくれた彼女は、UTMFのこと、富士山のこと、日本のことを一生忘れないいい思い出として残してくれるでしょう。でもメールとかコメントとかして欲しくないな･･･英語で返事ができないから。

 

神流の試走会の知り合った @tac_yasuさん。この後何度抜きつ抜かれつしたかな･･･。

実はお名前を知らず、でも今更聞けず困っていたのです。フィニッシュしてから聞きました ^^;

 

浜松のkakemasaさん。GWの試走合宿で知り合う。やっぱり何度もお会いすることに。

 

【送電線の下の管理道】

↓林道を10km近く進んだんだろうか、高圧送電線の下に出る。

延々と続くように思える。既に暑いけど、もっと暑くなりそうでうんざりする。

けどすぐに気持ちを切り替え、ネガティブはことは何も考えないことにする。

「晴れて良かった。雨の天子山塊、それも夜になったら地獄だもん･･」、「A8に行くとまりぱさんに会えるな･･･」、「エイドにはコーラがあるよね･･･。W1の水と"その他"って何だろう？」楽しいイメージをどんどん膨らます。

 

ところどころで枯れ川を越えるのだが、結構な渋滞ができている。ここでも「あ～楽ができる」とポジティブ・シンキング

 

STY Start こどもの国

編集中ですが、取り急ぎ写真をアップ

 

 

 

 

まんも、浜松のみなさん（かずみん、ま☆のさん、kakemasaさん、tmykさん） Photo by 吾作539さん

神流つながりの石川さん

 

応援の@dokaren_banchoことリキさん

サブ3.5ランナー汐っ子ちゃんと、@dokaren_banchoことリキさん

 

 

@dokaren_banchoことリキさんと宮古島ウルトラ制覇の@Okiek317さん

 

@tsubuyuki（yuki）さん、@tatsu_fullspeed（タツ）さん、矢作さん

まんも、タツさん、矢作さん

 

sachikoさん、まんも

 

sachikoさん

 

ターザン編集部○さん、ターザン編集部内坂庸夫さん、まんも

 

大勢。顔が判らん！特に吾作539さん、わざわざ引き込んだのにゴメン！

汐っ子ちゃん、真ん中の方が名誉実行委員長の三浦雄一郎さんだよ！

 

福田六花さんとsachikoさん

@stone460さん、まんも、@naminemu2さん

 

@stone460さん、@daikacさん、@naminemu2さん、@tsubuyuki（yuki）さん

 

上州山楽走の斉藤さん。この方もある種エイド系ランナーで、色んな方とコミュニケーション取りながら走るタイプ。今日は馴染みの人が少ないせいか、ちょっと緊張気味？

 

上州山楽走 Hot Catering 3さん。信越五岳をハイスピードで駆け抜けた男。柔らか爽やか好男子。

Hotさん、まんも、斉藤さん

 

↑@shin_nihonbashiさん。気合入ってるなぁ･･･。熱い男。

 

まぁまぁのケツかな･･･

気合の入ったトップ選手たち