「どM男女の会（仮称）」のべいだおさんに声を掛けてもらったので､鎌倉アルプスに行って来ました｡
9:00集合に私が遅刻して9:16スタート。TシャツがSTY、パンツはアシックスのポッケたくさん黒とお揃いで、チームのような感じ。
14:13終了でグロス5時間弱のラン。大休憩30分弱を抜くと、小休憩込みで4:30くらいかな？
富士登山競争の五合目コースを2:13で駆け上がったべいだおさんは、登りも歩かず小刻みにステップラン♪ 登りは歩きのクセに、休憩しようと云いだすのはいつもワタシ ^^;
【コース】
JR鎌倉駅→八雲神社→祇園山（ハイキングコース）→金沢街道→鎌倉宮→瑞泉寺→天園（ハイキングコース）→天園→太平山→建長寺半増坊→明月谷→六国見山→大船高校→北鎌倉→源氏山公園→長谷→稲村が崎小学校→七里ガ浜→浜辺ラン→若宮大路→JR鎌倉駅
【詳しく】
JR鎌倉駅： まずはロッカーに荷物預け。鎌倉アルプスぐるりは、要所で街に下りられるので、自販機＆コンビニが使える。次回はもう少し軽装で行こうと思う。
↑駅の東口、出て右端（南端）にあるロッカー。ランナーやサイクリストが大勢利用していた。
八雲神社： 鎌倉駅東口、若宮大路を下り、線路に沿って斜めに左に入り、（311を）道なりに行く。大町四つ角の信号を過ぎると「八雲神社」の看板があるので入る。
祇園山ハイキングコース： 神社に参拝して右手の脇、絵馬の飾ってあるあたりにハイキングコース入り口の表示。しばらく上がるとすぐに展望台。
コースは途中で行き止まり、左に折れて妙本寺のあたりで街中に下りる。
金沢街道：降りて川を渡り、道を右に折れて進むと、金沢街道（204）に出会う。道なりに進み、岐れ路交差点を斜め左。
今回は、西御門の先、鏑木さんたちが激坂トレーニングするところをチラ見するということで、寄り道。べいだおさんはしっかり駆け上がって行ったが、私はシャドーラン ^^;
鎌倉宮：鎌倉宮に突き当たるので、鳥居前を右に折れ、すぐを左。そのままみちなりにくねくね進むと瑞泉寺
天園ハイキングコース：瑞泉寺の山門を過ぎてすぐ右手に道があるので、入ってすぐ左手にハイキングコース入り口の表示
↑この展望が開けると、すぐに茶屋に到着。
天園（てんえん）： 峠の茶屋には自販機。ビールもあるが良い子は飲まない。私は水浴び用に水を購入。
茶屋を出ると、すぐに右手にゴルフ場。左手脇にはトイレと水道。但し水は飲めないという表示。
大平山：ゴルフ場裏を左手に進み、石段の崖を登ると鎌倉の最高地点「大平山（おおひらやま）」
建長寺半僧坊： 境内は拝観料をお支払しなければならないので、実際はもっと上を通る。数メートル先の展望台には入らせていただく。
明月谷： そのまま進むと坂がちで瀟洒な住宅街に出る。右手に折れ、旧坂を下るとT字路。左手に石川コーヒー。ご主人はランナーで、最近はトレイルもやられるという。汗びっしょりにも関わらずお邪魔してしまった。
六国見山： T字路を右に曲がり、しばらく先、ハイムカメリアの先を左に折れる。くねくねと登り、2度スイッチバックして最高地点まで行くと、めだたないところにトレイル入り口。このあたりが一番わかりにくいかも。頂上が六国見山。相模、安房、上総、武蔵、伊豆、後はどこだろう･･かつては6つの国が見えたらしい。
大船高校： 高校の脇のロータリーのところにポンっと飛び出す感じ。広い道を道なりに進み、シャルム鎌倉弐番館の先の三叉路を左。高野台自治会館まで行くと行きすぎ。すぐを右。道が細くなり階段になるので心細いが、これが北鎌倉への近道。
北鎌倉： 線路に出会ったら左折。線路沿いに進み、駅を過ぎて幾つかある踏切を渡る。越えたら左折して、線路に出会う前、浄智寺に入る。参道左手の道を進む。
源氏山公園： 葛原岡神社、源氏山公園に入ったところで、右手に切替えして坂を登り長谷の谷戸に進むが、このあたりは上手く説明できない。
↑葛原岡神社
長谷： 長谷に降りる直前、右手に急な階段がある。2つあるので先のほう。登りきって降りたところに小さな公園。左手のコンクリートの道を降りる。このあたりは別のトレラングループと前後して、結構走った。長谷に着くころにはへばってて、写真なし。
稲村ガ崎小学校： 降りきったところが、極楽寺に程近い稲村が崎小学校。小学校の間を右に折れ、道なりに進み、左手に入る。ここまでくればゴールは間近だ。
七里ガ浜： 短い坂を登り、草むらを進むと七里ガ浜の眺めが開ける。夕陽の頃はとても綺麗らしい。街に降りると、七里ガ浜にまっすぐ下る並木道。カフェの類もあり、まるでサンタモニカとかの雰囲気。行った事ないけど。
浜辺ラン： 国道134を左に折れ、そのまま由比ガ浜、若宮大路まで3kmほどのラン。海水浴客やなぜかたくさん居る外人さんを掻き分けて進み、鎌倉駅でフィニッシュ。
↑由比ガ浜
↑若宮大路
【しめ】
〆はフレッシュネスバーガーで生ビール→清水湯→駅前の和民距離の割に〆が充実してるね･･･ ^^;
↑↓ファーストフード店で、濡れた身体で座れる屋外ベンチと、ビールにありつけるとは思わなかった♪
↑かつて「ぜにゆ」と読んでしまった、清水湯の暖簾
【データ】
スタート：JR鎌倉駅 9:16
フィニッシュ：JR鎌倉駅 14:13
総走行時間： 4:57
純走行時間： 4:30 （小休憩込み）
走行距離： 26.0km
ペース： 10'23/km、5.78km/h （小休憩込み）
【天候】
晴天。気温高め、気持ちよい海風
【トラブル及び予防策、対策】
黒爪： 問題なし
水ぶくれ・マメ： 問題なし
乳首こすれ： 問題なし
日焼け： 特に予防せず。日焼けはするが火傷には至らず
左膝痛： 序盤ときおり疼痛。特に処置をせず徐々に治まる。
【ウェア】
＜着用＞
シューズ： ラ・スポルティバ ラプター
靴下： Bridgedale Speed Daemon
シャツ： STY 2012T
トランクス： アシックス マルチポケットトランクス
アンダー： スキンズホワイトカモ
帽子： モントレイル・キャップ
＜小物＞
その他： リストバンド、サングラス、ナノタオル（小）、メモ帳、ペン
貴重品： 家の鍵、小銭、お札、カード
＜ロッカー収納＞
ウィンドジャケット：Patagonia フーディニ・フルジップ
替衣類（ULトランクス、下着、Finetrack ドラウトエアジップT）
替靴下（Smartwoolミニクルー）
ナノタオル（大）
携帯食料
【ギア】
バックパック（マウンテンハードウェア FLUID 6）
ハイドレ（1.5L ）
ファーストエイド（日焼け止め、ロキソニン、カフェイン、白テープ、ワセリン、救急バンソウコウ、etc）
携帯電話、充電器
GPS(ガーミン310）
リストコンパス
【摂取水分】 合計3,250cc摂取
水： 1000cc→ハイドレ（アミノバイタル粉末108Kcal） 残300cc 700cc 75Kcal摂取
水： 555cc×3＝1665cc うち摂取750cc
水： 500cc（喫茶店）
リンゴジュース： 180cc 162Kcal（喫茶店）
アミノバイタル： 500ccc 65Kcal（→ハイドレ）
ドデカミン： 300cc 78Kcal
※下記の食品中の水分を除く
【摂取カロリー】 総計1,800Kcal （朝食、上記飲料380Kcal含む、終了後含まず）
＜朝食＞ 1,020Kcal
おにぎり 200Kcal×2
コロッケパン 300Kcal
ヨーグルトドリンク： 200cc 139Kcal
リンゴジュース： 200cc 180Kcal
＜エイド＞ 300Kcal
なめらかプリン（喫茶店） 約300Kcal
＜携行食＞ 約100Kcal
BCAAジェル（アミノバイタル） 1 消費1100Kcal
ハニースティンガー 2 消費0
スポーツドリンク500cc用 ×2 消費0
＜ロッカー保管＞
アミノ酸いろいろ 5～6
チョコ2
ようかん2
Soyjoy 1
＜終了後＞
フレッシュネスバーガー： ビール中ジョッキ1、ハンバーガー、唐揚げ
フロ上がり： ピルグル、コーラ、バナナ
ワタミ： ビール中ジョッキ1、ヨーグルトドリンク、サラダ、餃子、冷麺、etc
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