まんもストーク 「JUST RUN」

走人閑話 「塩田剛三の世界」

走人閑話

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書店でふと目に止まった「塩田剛三の世界」（2011、海鳴社）を読んでみた。
合気道の達人である塩田剛三氏ご本人とそのご子息の塩田泰久氏の共著。
　
烏滸がましい言い方になるが、合気道の基本7ヶ条がワシのランや身体操作、姿勢に関する考えと近く、実に素直に得心しつつ読み進めることができた。
　　
特に「身体の重心」、「呼吸力（全身の力）と集中力（体軸を保つ力）」などは深く頷け、自説に力を得た思い。
　　
読み終えてふと思った。
　　
姿勢、走法、武道などの身体操法はたいていは物理的な解明や説明がなされる。
塩田氏も例外ではない。
　　
ただ、塩田氏の合気道、達人と言われるような人には物理的とは言い難い力が影響しているのではないか…
　　
心理的とか精神力ということではない。
　　
それは化学的な力だ。
　　
粘性、気圧、浸透圧、温度、比重、ph、濃度、燃焼、分離、化学反応…
　　
考えてみれば、神経細胞の間の信号伝達は、シナプスという化学的なプロセスが介在している。
　　
すべての筋運動は神経が介在しているので、動き自体は化学的な力が影響していると言えなくもない。

走人閑話

炎症についてもう一言…
（昨日のジョコビッチ話に続いて）

最近のワシの体験。

1. 一月半ほど前に、左ひざが膝蓋靭帯炎らしき腱の炎症になった。主に腿の筋力不足、オーバーユース、フォームの崩れ、冷えなどが原因だと思う
2. その後、一月前の秋田まんたらめの寒～いトレイル、転倒して左膝を打撲、皮下組織が内出血して炎症を起こした。
3. さらに２週前のやはりＯＭＭでは岩のくぼみに落下した際に再度左膝を打撲。
4. そして藪こぎによる擦過傷で両膝の皮膚が腫れた。
5. 氷雨、冷風によるしもやけだろうか、ＯＭＭの競技終了時には足の皮膚が腫れて赤黒くなっていた。組織が何度にもわたり傷ついた左膝と右膝を比べると、左膝が２回り程も大きくなっていた。
6. 帰京後は筋膜が癒着して炎症を起こしているようだ。筋肉、靭帯、筋膜、真皮、表皮が層状に炎症を起こしていて、動きも血行も悪くなっているせいだろう。

 

（OMM終了後、帰宅直後のワシのおみあし…お見苦しくてスイマセン。
左ひざが右ひざよりでかくなってます）

 

当然そこそこ痛い。

だが、だんだんと損傷が増えたせいか、痛む部位はだんだんと移っていくようだった。
一度に痛むのは新しい患部のようだ。あるいは遠位／近位、深部／浅部ということもあるのかもしれない。
ＯＭＭの時は、４）５）の表面の痛みの方が気になって、再発しているはずの靭帯炎の痛みはあまり気にならなかった。
今もデスクワークなどで長時間動かず椅子に座った後に痛む。膝の皮膚を圧迫しながらずらすと寛解するので、６）の筋膜の癒着による痛みだと思う。

繰り返しになるが、RICEはしないし、できない（R＝Rest＝安静、I＝Ice＝冷却、C＝Compression＝圧迫、E＝Elevation＝挙上））
むしろ反RICEだ。

毎日走って有酸素運動をするし、患部は一貫して温める。テーピングやサポーターはしない。

意識したのは、良質の食事をきっちりととることと動くこと。要するに患部を含めて血行を良くすること。

むろん障害や損傷の程度が軽いからできることだとは思う。
４）５）などはきちんと観察し的確な対応をしないと感染症のリスクもあるだろう。
程度と回復段階によっては薬も使うし、RICEもするときはある。

とはいえ、１）の靭帯炎で走ることをやめていたら経験できない、さまざまな炎症のバリエーションを経験できているのは収穫だと思っている。

炎症という自分の身体の防衛メカニズムを良く良く知っておくこと。

加齢によっても組織は劣化するし損傷を負う。
今後ますます炎症との付き合いは避けては通れない。

ラン仲間の多くより年齢を経たワシだからこそ、炎症や痛みに正面から向き合い、恐れず避けずに折り合いを付けていくことが必要だと思っている。

走人閑話

取り寄せしていた菅しおりさん訳の「2時間で走る」を引き取りに書店に行ったら「ジョコビッチの生まれかわる食事」というのが目についたので、ついでに購入。

グルテンなど食べ物により生起する炎症についての記述があったからだ。

詳しくはこれから読むんだけど…

　
毎日走るようになってから、妙に気になっているのが「炎症」という現象。

関節炎、筋肉痛、筋膜炎、靭帯炎、肺炎、胃腸炎症、肝炎、腎盂炎、皮膚炎…

殆どあらゆる傷病、組織の損傷は何らかの炎症を伴う。
痛みや辛さの多くは炎症によるものではなかろうか。

原因は様々なれど、現象は殆どの場合「炎症」になって現れる。

炎症が酷くなると、痛みも苦痛も増し、運動能力は阻害されるから、当然、毎日走るのは難しくなる。

ところが、毎日走るということは、逆に様々な炎症の原因があちこちで引き起こされているということだ。

負担を最小限にする走りをしていても、オーバーユース、筋肉や筋膜、腱、皮膚の損傷は避けられない。
損傷発生の閾値は様々で、当然あちこち痛くなる。

多くの炎症に対する手当としてはRICEが原則だが、ワシは殆どの場合はRICEしない。
RICEしては走れないからだ（笑）

炎症の殆どは、何らかの因子に対する生体の防御反応だ。

だから、炎症を抑えることは、生体の防御反応を何らかのかたちで抑制することになる。

炎症を薬で抑えたり、軽くする際には、程度、タイミング、予後を良く良く見極める必要がある。

防御反応を何でもかんでも抑えるのではなく、速やかに防御させて回復するということも考える必要がある。

炎症と如何に付き合うか…

ヴィーガン、ナチュラル、オーガニックであることのメリットの一つはそこにある。

スコット・ジュレクも言っているが、血液をサラサラでフレッシュに保ち、傷ついたり攻撃を受けている箇所を速やかに灌流させ、いち早く回復に向かわせる。

完全菜食や有機食品は炎症のメカニズムを完全否定するのではなく、むしろ活かしつつ悪影響を最小限にとどめることができるノウハウの一つなのではないかしら。

 

 

走人閑話

実はしばらく前から膝蓋骨あたりに鈍痛があり、秋田トレイルで転倒して打撲して以来、はっきり痛むようになった。
久しぶりのレースでしかもバーチカルっぽく、太腿四頭筋を酷使したということもあるのだろう。

　

経験したことがない部位の痛みで、昇り降りの時、腸脛靭帯炎のような痛みが膝蓋骨の内外に出る。
冷えると特に良くないようで、寒い時は平地のランでも痛む。

軟骨や腱の損傷ではなかろうと思うので、おそらくは腱の炎症系か。どうやら膝蓋靭帯炎のようだ。

　
原因はオーバーユース、大腿直筋の疲労と筋力不足、アップ&ダウンのトレーニング不足…

もちろん毎日のランは続けるので、走りながら治すつもりだし、今のところは薬に頼るつもりはないけれど、相方のいるOMMまでには何とかしないといけない。

あと1週間。

　

的確な対応と措置をとって炎症を抑えないとロキソニンなどのお世話にならざるを得ない。

痛む部位の上下の筋や膜体に、適温の新鮮な血液を灌流させてリカバリーを図る。

　

急ぐ時ほど基本に立ち返り、いつものファンダメンタルの方法から的確に構築していくべきだろう。

• 重力意識の姿勢
• 身体の隅々までの笑顔とリラックス、親切な振る舞い
• 適切な食事
• 適度な有酸素運動
• 筋肉、筋膜、皮膚、内臓のしなやかさと血流の維持回復
• 適切なウェアリングによる温度管理と機能サポート

それぞれを適切に連携させるため、一連の動きのルーティン化させる。

でも、今の週末の神流や、OMMは、いつもの短パン、サンダルなどのスタイルが変わることもあるかも知れない。

　
ということで今日の朝食は…ルーティン。いつもの繰り返しだ。

• 麻のパンケーキ
  w/柿、小松菜のオリーブオイルソテー、ベリーベリーソース
  ※麻のスムージーとほぼ同じ材料で
  
  
• コーヒー
  
  

閑人通信： Voltexランニング

さすがの閑人も年末年始はそれなりに...(笑)

世間的に云うと超忙しいというんだろうけど、情けないから決して忙しいとは云わないよ。

どんなときも心ここにあらず、現実逃避で関係ない事を考える..f^_^;
　　
　
さて、ワシらはどれくらいの速度で走っているんだろう。
　
キロ6分なら時速10km、世界レベルのマラソンで約20km、100mの短距離で時速36km...
　
いえいえ、それは地面が動かないとしたときの、見かけのスピードだ。
飛行機の中の歩行のようなもので、実際は、より大きな系のスピードを足さないといけない。

ワシらの足の下の地球は、赤道付近はマッハ1.36＝時速1,666kmのスピードで毎日１回転しているから、音よりも速く移動しているんだ。

マッハ1.36で動いていながら、だれも振り落とされないのは、強い重力で地球に引っ張られて一緒に動いているからだ。
ワシらが引っ張ってると云ってもいいけど、そういうのは夜郎自大ね（笑）あんまり意味ない。
　
　
ついでに言うと、その地球は、マッハ87＝時速10万kmのスピードで太陽の周りを毎年１回転して、太陽と太陽系の星々は、マッハ638＝時速78万kmのスピードで銀河系宇宙を回転している。
この、太陽系の動きをモデル化した動画が以前話題になったよね。
そしてさらに銀河系宇宙自体もマッハ1,765、時速216万km/hで運動をしていると言われている。

こういうのをVoltex（ヴォルテックス）という...
回転回転また回転で、高速で動いていて目が回るね。ザイールあたりではズングズングって云ってたっけな...酔っ払った時の脳味噌の感じ(笑)
　
　
こんなワシらを取り巻く、大きな動きと運動をイメージしながら走ってみる。
酔っぱらってじゃないよ。
なんか重力さえも味方になったような気がしてこないかな？

いや、気のせいだけど...

さて、この連休、みなさんもマッハ1765で移動しながら、あれやこれやハゲんでね

健康診断

年一度の健康診断終了。

40代で身長が1cm伸びて驚いたんだけど、流石に55歳になると縮んでるだろうな…と覚悟して計測器に乗った。

驚きの結果。
何とまた1cm近く伸びていた（笑）

この15年で約2cm。これは誤差の範囲を越えた有意の変化と云っていい。

運動、食生活、禁煙、姿勢、メンタル…何が影響しているのか。
おそらく全てが絡んでいると思うけど実に面白い変化だ。

こうなると「歳だから…」なんて云ってられないね

空気の海の底

私たちは数万メートルの深さの海の底に生きている。

といっても周りは海水ではない。

空気だ。

普段意識をすることはないが、空気の重さは1㎥あたり1.2kgもあるという。

これは地表近くの1気圧の場合だそうだが、数万メートルの厚さの空気の層ともなると、相当な重さだ。

地表での1㎠あたりに掛かる空気の重さは約1kgにもなるらしい。

身体の横断面積＝投影面積を約400㎠とすると、私たちの身体の上には、常時400kgもの空気が乗っかっている計算だ。

この重さを感じないのは、一つには空気が四方八方あらゆる方向から回り込み、体表ばかりでなく内側からも均等に圧力を加えているからということだ。

まとわりつく空気の重さは相当なものになる。
重力に抗し、重力を利し、重力を活かし、重力と共にあること。

これは人の身体運動にとって、キーの一つではないかと思う。

空気の海の底にいると思うことで、いろいろ見えてくるものがある。

人間は考える足である

「人間は考える足である」

ヒトは二足直立位をとることにより、重力下での運動（特に走行）に最も叶う効率的なポジションを獲得するとともに、頭部を効率的に支えることが可能になった。
これが体重の8～13%という異様な重さの頭部の、大脳、前頭葉の爆発的な増大を可能にせしめている。

人間が考えることができるのは、この足で立って走っているからなんだな...

三浦トレイルで、直ちゃんとのりちゃんの話を聞いていて、ふと思った。

「倍音」 音・ことば・身体の文化誌

「倍音」中村明一 春秋社 2010

 

 

　日本古来の「密息」を駆使して活躍する、作曲家にして尺八奏者の音響文化論。

　横山勝也師他に虚無僧尺八を学びつつ、横国大で量子化学を専攻したのち、パークリー音大で作曲とジャズ理論で最優等卒業という、和洋の音楽文化に通暁した筆者ならではの論考。

　整数次倍音、非整数次倍音に着目し、音響空間、倍音構造が特徴的な日本音楽、同期型・共時型コミュニケーション、身体論について斬新にして本質的な考察を展開している。

 

　誰もが日常的に行っている、姿勢、呼吸、話し方、歌い方などを少し変えるだけで開かれる身体宇宙。

　興味ある方は、『「密息」で身体が変わる』（新潮社）と合わせて一読あれ。

　ランにもプラスになる筈です。

 

at Mominoki House　一汁五菜定食を食しつつ…^^;

皮膚と運動についての雑感

先日「腕のふりについて」のトルソ剛性の２）「胴体の浅層の筋肉、筋膜、表皮が張りを保つようにする」と、皮膚についてチラと触れたのですが、実は皮膚というものが人類＝直立二足走行動物の運動に大きな関係があるのではないかと思っています。

皮膚自体に対する興味はだいぶ前から持っており、あらかたの論考はチェックしているつもりですが、運動そのものにおける皮膚の役割について言及した論考は「皮膚運動学」の福井勉氏のものを除いて、寡聞にして知りません。

福井氏らの臨床研究により、例えば
１）筋収縮の際に浅筋膜層と浅層筋の間にスライド（滑走）が起こり、この滑走の如何が筋運動に大きな影響を与えること。
２）皮膚の皺のあり方が、上記のスライドや、屈伸等における可動域に大きな影響を与えること
などなどが明らかになっています。

福井氏らの研究は、理学療法の臨床で行われているものですが、スポーツの分野でも、キネシオテープやスパイラルテープの効果にも大きく影響するし、大変示唆に富むものだと思います。
残念ながら、スポーツ科学の分野ではあまり知られていないのではないかという気がします。

皮膚は実に多様な役割を持ているのですか、もうひとつ、福井氏らも言及していないし、あまり知られていない大きな役割を持っているのではないかと思っています。

それは、「重力に抗し、立位を保つ」という役割です。

例えで云うと、氷嚢。
水の入ったゴム袋をイメージしてください。
上から吊る（ないしは内側に骨組みを立てて上に突き伸ばす）と、ぴちょん君、あるいはキスチョコのような水滴形になるはずです。
大気圏内の地上では重力はとても大きな力を持っているので、水の量＝水の重さに等しい力で上に引っ張り上げなければなりません。

ゴムが破れると、ぺっちゃんこ。
あるいは少しバランスが崩れたらどうだろうか。骨組みが倒れてやはり潰れてしまいます。

このときに、ゴム袋の周りを円筒形の紙でぐるりと囲うとどうでしょう。特に吊り上げなくても自立することができるのです。
多少動かしても、ぶよんぶよんと元に戻ることでしょう。

以上から、私の、次ぎの仮説が生まれてきます。「人の身体（特に腹部・胴体部）もこれに等しい」のではないか？
「人は、骨と骨格筋、皮膚と筋膜と表層筋との協調により、重力に抗する立位の姿勢を保持している」のでは？

さらに云うと、立位といっても人はただ突っ立っているだけではありません。
歩き、走ることにより進化・最適化した生き物であると言われますし、常にバランスが崩れ、同時に回復する必要があるわけです。

もちろん骨と筋肉による姿勢保持が基本ではああります。
しかし氷嚢を吊っているのと同様に、骨と骨格筋にはとても大きな負荷が掛かっているのです。
筋肉の協調だけでは、常時バランスを崩し、姿勢を保持するためのエネルギーも相当なものになるでしょう。
とても通常の代謝だけでは追いつかないはずです。

多少伸び縮みする皮膚（特に皺）の「形態」や「物質的特性」が、ネットワーク型コンピューティングの役割を果たし、一瞬にしてバランスを復する役を担っているのではないでしょうか。

このような皮膚との協調で、筋運動負荷を下げることにより、速やかで自在、しなやかな、かつ代謝を抑えた効率的な運動性が実現するのではないかと考えています。


と、もっともらしく云っているけど、これは単細胞の生物がすでに行っていることですよね。
高次化、専門分化すると見えなくなってしまうものがありますね。^^