まんもストーク 「JUST RUN」

伴走練習会

第一日曜はJBMAの伴走練習会で代々木公園

風が冷たかったけど、雲ひとつないいい天気で、約80名の参加と盛況だった。

ランナーと伴走者のペアリングのアシスタントしてたら、ぴったり合ったのはいいけれど、私ひとり余ってしまった（笑）

初めての伴走者が10人以上いたので、アドバイサー役に回ったけれど、当然ながら何事にもカンのいい人と悪い人が居て、身幅感覚やコース取りの感覚などを教えるのは結構大変でした。

褒めて伸ばすというゆとりがないヘボなトレーナーでした。
嫌気がささず、続けてくれると良いのだけれど･･･


予定していたM月姫とのラン練習ができなかったので、練習会後に食事をエスコートすることでフォロー。
「カキフライが食べたい」という姫さまだったけれど、はじめさんご夫妻、タニさんが代々木公園隣接の青少年センターに行くというので、初めてお会いするギターさん、ナカムラさんを誘って7名で同行。

590円の定食でしたが、とても楽しい食事会に相なりました。

下町団子マラニック（第2回）

好評にお応えして第2回！

 

日　時：    2012年2月2日（土）　10:00スタート

集　合：　JR日暮里駅北口、トイレ付近に10:00ちょい前

　　　　　　日暮里駅構内図：
　　　　　　http://www.jreast.co.jp/estation/stations/1184.html
　　　　　　図の右上、ちなみに走るのは北口から出て、東口に降ります

コース：　日暮里～谷中～浅草～隅田川テラス～向島～スカイツリー

　　　　　　～大横川親水公園～北斎通り～両国～隅田川テラス

　　　　　　～清澄～深川～月島　　※詳細は後述↓ 

ペース：　6'30～7'00程度

風呂：　月島温泉　16:00～17:00　　※他の風呂候補は後述 

プシュッ：　月島「もんじゃ たんぽぽ」　17:00くらい～　未予約

参加者：　6～7名前後、女性4～5名、男性2名　今のところ。

最低催行：　4名

費用：　前回はお菓子類1,000～1,500円、風呂450円、もんじゃ＋飲み物3,100円でした。

 

 

【お団子、和菓子】

何箇所によれるかな？

• 羽二重団子（みたらし／あん、日暮里）･･高いけど上品でできたてはとりわけ美味しい
• 谷中銀座（あれこれ買い食い）･･夕焼けだんだんから下り、不忍川沿いに左折する 
• 根津のたいやき（たいやき）・・・アツアツのあん。行列の人気店
• 果川家（かせんけ、韓国風たいやき）･･･食べ比べてみましょう
• 笹屋（みたらし、根津）･･･スルーするかも
• 愛玉子（オーギョーチ、谷中）･･･前を通るだけ

• 岡埜栄泉（豆大福、谷中）･･･愛玉子の前の店。古いたたずまいだけど、どこが本家なのかな？

• うさぎや（どら焼き、上野広小路）･･･前回の一番人気
• 岡埜栄泉（豆大福、上野広小路）･･･サッカー協会の岡野さんの実家とか
• 喜久屋（みたらし、浅草仲見世）･･舟和とか他にもいろいろありそうですね
• あづま（きびだんご、浅草）
• メロンパン、赤白の甘酒･･･こちらも評判でした
• 長命寺桜もち（桜もち、向島墨堤）･･･こちらも人気でした。お店で座って一休み。

• 言問団子（三色だんご、向島墨堤）・・・今回は前を通るだけ

• 志満ん草餅（みたらし、向島墨堤）・・その名の通り草餅も欠かせません

• 利一団子店（みたらし、神田小川町／スカイツリー・ソラマチ）
• 浪速家本店（ たいやき、両国）･･･オヤジがちょっと偉そう
• 越後屋若狭（和菓子、両国）･･･まんもが絶対の自信を持ってお勧めする本格和菓子店。水羊羹を食べたらきっと驚きます。お茶会などで供されるもので、買い食いする店ではありませんが、前を通ります。
• 伊勢屋（みたらし、清澄店）･･･前回は門前仲町の本店

• 宮月堂（みやげつどう、あげまん、門前仲町）･･･ちょっと高いけど 

 

【コースについて】

第一回は 人数が多かったこともあり、前半時間がかかりすぎ、後半はランメインになりました。
他は大きな問題がなかったので、原則として同じようなコースで催行したいと思います。
但し、以下の点が変更になります。

1. 根津たいやき食べ比べ。
   根津にはたいやきやが3店あるので、そううちの少なくとも2店を比べてみましょう。
2. 伊能忠敬のお墓立ち寄り。
   やっぱ、地図好きには欠かせないよね。
   かっぱ橋商店街への入り方を逆にすると立ち寄れるみたい。
3. スカイツリーの後のコースを西寄りに変更
   大横川親水公園、北斎通り（旧本所割下水）を走ります。
   今は風情がないけど、鬼平犯科帳などに出てくるあたり。
   和風カフェの人気店「北斎茶房」の前も通ります。
4. 両国界隈立ち寄り。
   国技館、江戸東京博物館、震災祈念堂、安田庭園（汐入式）、回向院（鼠小僧次郎吉の墓）、吉良亭跡（超ちっちゃい）、地ビールのポパイ（営業時間外？）など、割と見所があります。
   買い食いスポットはあまりないけど･･･
5. 隅田川テラス→清澄公園・清澄庭園
   みたらしたっぷりの団子で有名な「伊勢屋」の支店があります。
   清澄庭園隣の洋館の図書館も見もの。

 

 

【風呂】

　　月島温泉　16:00～17:00

　　東京都中央区月島３－４－５

　　03-3531-1126
　　営業時間 11:00～24:00 無休
　　入場料：　450円　　レンタルタオルセット：　200円
　　コインランドリー、乾燥機あり　
　　http://www.268chuou.com/tsukishimaonnsen.htm

　　http://tsukishima-onsen.seesaa.net/ 

 

　　他の候補

• 浅草 「蛇骨湯」 （銭湯・温泉）・・浅草は意外に少ない
• 本所 「御谷湯」 （銭湯・温泉）・・他、本所界隈は割と多い
• 両国 「江戸遊」 （高めのスーパー銭湯。レストランのちゃんこ鍋が結構美味い）
• 常盤 「山の湯」 （昔ながらの銭湯）・・深川神明宮の神輿を担いだ後に入る。お勧め
• 清澄 「辰巳湯」 （銭湯）・・珍しく露天がある

 

【もんじゃ】

　　「もんじゃ たんぽぽ」
　　東京都中央区月島3-18-5
　　03-3531-0714
　　http://r.gnavi.co.jp/a177800/

　　地図
　　http://r.gnavi.co.jp/a177800/map/

　　月島温泉から徒歩1分
　　地下鉄都営大江戸線月島駅 7番出口 徒歩4分 

　　※まだ予約してません

 

【ワープポイント】

• 上野駅（JR、銀座線、京成線）
• 上野広小路（銀座線）
• 御徒町駅（JR、大江戸線）
• 新御徒町（大江戸線）
• 仲御徒町（日比谷線）
• 浅草（銀座線、都営一号線、東武線、つくばEX）
• スカイツリー駅（東武線）
• 押上駅（半蔵門線、京成線）
• 本所吾妻橋（都営一号線）
• 両国（JR、大江戸線）
• 森下（大江戸線、都営新宿線）
• 清澄白河（大江戸線、半蔵門線）
• 門前仲町（大江戸線、東西線）
• 月島（大江戸線、有楽町線）

皮膚と運動についての雑感

先日「腕のふりについて」のトルソ剛性の２）「胴体の浅層の筋肉、筋膜、表皮が張りを保つようにする」と、皮膚についてチラと触れたのですが、実は皮膚というものが人類＝直立二足走行動物の運動に大きな関係があるのではないかと思っています。

皮膚自体に対する興味はだいぶ前から持っており、あらかたの論考はチェックしているつもりですが、運動そのものにおける皮膚の役割について言及した論考は「皮膚運動学」の福井勉氏のものを除いて、寡聞にして知りません。

福井氏らの臨床研究により、例えば
１）筋収縮の際に浅筋膜層と浅層筋の間にスライド（滑走）が起こり、この滑走の如何が筋運動に大きな影響を与えること。
２）皮膚の皺のあり方が、上記のスライドや、屈伸等における可動域に大きな影響を与えること
などなどが明らかになっています。

福井氏らの研究は、理学療法の臨床で行われているものですが、スポーツの分野でも、キネシオテープやスパイラルテープの効果にも大きく影響するし、大変示唆に富むものだと思います。
残念ながら、スポーツ科学の分野ではあまり知られていないのではないかという気がします。

皮膚は実に多様な役割を持ているのですか、もうひとつ、福井氏らも言及していないし、あまり知られていない大きな役割を持っているのではないかと思っています。

それは、「重力に抗し、立位を保つ」という役割です。

例えで云うと、氷嚢。
水の入ったゴム袋をイメージしてください。
上から吊る（ないしは内側に骨組みを立てて上に突き伸ばす）と、ぴちょん君、あるいはキスチョコのような水滴形になるはずです。
大気圏内の地上では重力はとても大きな力を持っているので、水の量＝水の重さに等しい力で上に引っ張り上げなければなりません。

ゴムが破れると、ぺっちゃんこ。
あるいは少しバランスが崩れたらどうだろうか。骨組みが倒れてやはり潰れてしまいます。

このときに、ゴム袋の周りを円筒形の紙でぐるりと囲うとどうでしょう。特に吊り上げなくても自立することができるのです。
多少動かしても、ぶよんぶよんと元に戻ることでしょう。

以上から、私の、次ぎの仮説が生まれてきます。「人の身体（特に腹部・胴体部）もこれに等しい」のではないか？
「人は、骨と骨格筋、皮膚と筋膜と表層筋との協調により、重力に抗する立位の姿勢を保持している」のでは？

さらに云うと、立位といっても人はただ突っ立っているだけではありません。
歩き、走ることにより進化・最適化した生き物であると言われますし、常にバランスが崩れ、同時に回復する必要があるわけです。

もちろん骨と筋肉による姿勢保持が基本ではああります。
しかし氷嚢を吊っているのと同様に、骨と骨格筋にはとても大きな負荷が掛かっているのです。
筋肉の協調だけでは、常時バランスを崩し、姿勢を保持するためのエネルギーも相当なものになるでしょう。
とても通常の代謝だけでは追いつかないはずです。

多少伸び縮みする皮膚（特に皺）の「形態」や「物質的特性」が、ネットワーク型コンピューティングの役割を果たし、一瞬にしてバランスを復する役を担っているのではないでしょうか。

このような皮膚との協調で、筋運動負荷を下げることにより、速やかで自在、しなやかな、かつ代謝を抑えた効率的な運動性が実現するのではないかと考えています。


と、もっともらしく云っているけど、これは単細胞の生物がすでに行っていることですよね。
高次化、専門分化すると見えなくなってしまうものがありますね。^^

腕の振りについての雑感

アフリカ音楽やソウルカリプソ聴きながら走っていて気づいたのだけれど、腕の振りを1/7とか1/11とか素数分の一だけ微妙にズラすと、ドライブが掛かりますね。

逆位相だとブレーキ。

腕ふりを真っ直ぐでなく心もち「∞」にすることでも同じ効果があります。
加速や上りのときは∞の上半分で交点に向かうイメージ、減速や下りは下半分で交点に向かう。

実際に4足歩行してみて、前足の動きをトレースしてみると簡単に解ります。

これらは蒸気機関車の前進後退を切り換えるラジアス・ロッドの構制にちょっと似てるのですが、鉄ちゃんのランナーにしか分からん喩えですね。

ちなみにトルソ（胴体部）の撓み度と剛性が高いと、腕振りは小さくて済みます。
ピッチを速めつつ足のストロークを伸ばすこともできますね。

トルソの撓み度と剛性を高めるには、
１）重力と逆のベクトルで頭頂部から上に引き上げる意識で
２）胴体の浅層の筋肉、筋膜、表皮が張りを保つようにする
３）肩から腰に掛けての体側断面が円弧〜チャンネル状になるように

平な紙は弱いけど曲げると強くなるのと同じで、しなやかに撓みつつ剛性を高めることができます。
モノコックのクルマ、膨らんだ風船と一緒ですね。

そうすると、

４）脊柱を中心軸とした回転の伝達が、より少ない力で可能になり
５）腕振りで生まれた／腕振りを生む慣性モーメントが無駄なく伝わるばかりか、減衰されずに増幅します。
６）4足走行の前足後足連携が、肩〜骨盤（仙腸関節）間で実現する訳です。

 

下町団子マラニック

「下町団子マラニック」やります♪

2013/1/17　情報を更新しました 

 

 【お団子やさん】

みたらし中心で、バリエーションOK。今のところ以下に立ち寄る予定

• 羽二重団子（みたらし、日暮里）･･上品なあんも有名だけど
• 谷中銀座（あれこれ買い食い）･･夕焼けだんだんから下り、不忍川沿いに左折する 
• 笹屋（みたらし、根津）･･･コース取りの関係でスルーするかも
• 愛玉子（オーギョーチ、谷中）･･･前を通るだけ
• うさぎや（どら焼き、上野広小路）
• 岡埜栄泉（豆大福、上野広小路）･･･サッカー協会の岡野さんの実家とか
• 喜久屋（みたらし、浅草仲見世）･･舟和とか他にもいろいろありそうですね
• あづま（きびだんご、浅草）
• 長命寺桜もち（桜もち、向島墨堤）

• 言問団子（三色だんご、向島墨堤）・・・今回は前を通るだけ

• 志満ん草餅（みたらし、向島墨堤）・・その名の通り草餅も欠かせません

• 利一団子店（みたらし、神田小川町／スカイツリー・ソラマチ）
• 船橋屋（くずもち、亀戸天神社近く）･･･飲食は店内のみなので、スルーの可能性あり

• 伊勢屋（みたらし、門前仲町本店／清澄店）･･･近所のあげまんもいいね
• 宮月堂（みやげつどう、あげまん、門前仲町）･･･ちょった高いけど
• 茂助だんご（みたらし、築地市場）･･･時間の関係で、たぶんこちらはパス

 

【スケジュール】

• 　集合：　10:00 日暮里駅　北改札口の西口近くのトイレ付近
  　コース説明などブリーフィング後、10:15からラン開始 
• 　ラン終了：　16:00 月島着
• 　風呂：　16:00 銭湯「月島温泉」
• 　乾杯：　17:00 「もんじゃ たんぽぽ」
• 　解散：　19:30くらい
  
  日暮里駅構内図：
  http://www.jreast.co.jp/estation/stations/1184.html
  図の右上、ちなみに走るのは東口から出発です

【走行時間、距離など】

• グロス：　約6時間ほど
• 休憩：　 2.5～3時間
• ネット：　3～3.5時間
• 距離：　25km前後
• ペース：　6'30～7'00/km

【コース案】

• 日暮里駅
  → 日暮里（甘・辛/羽二重団子）
  → 谷中銀座（コロッケ他、買い食いスポット）
  → 根津（笹屋：スルーかも）
  → 谷中墓地
  → 上野公園
  → 上野広小路（岡埜栄泉とか？）
  → 浅草仲見世（みたらし/喜久屋・きびだんご/あづま・いもようかん/舟和・他いろいろ、買い食いスポット）
  → 隅田公園
  → 桜橋（長命寺さくら餅）
  → 墨堤通り（志満ん草餅）
  → スカイツリー&ソラマチ（利一団子店・他、買い食いスポット）
  → 北十間川歩道橋
  → 亀戸天神（くずもち/船橋屋、商店街＝買い食いスポットに立ち寄り）
  → 横十間川親水公園
  → 木場公園
  → 門前仲町（みたらし/伊勢屋、近所のあげまんもいいですね。買い食いスポット）
  → 越中島
  → 月島
  
  ※善男善女ばかりですので、神社やお寺さんには積極的にお参りしましょう
  ※終了時間優先です。門前仲町あたりで、大江戸線を使ってワープかも
  ※GPXファイルご希望の方にはメールでお送りします。

 

【月島温泉】

東京都中央区月島３－４－５
03-3531-1126
営業時間 11:00～24:00 無休
入場料：　450円
レンタルタオルセット：　200円
コインランドリー、乾燥機あり　

http://www.268chuou.com/tsukishimaonnsen.htm
http://tsukishima-onsen.seesaa.net/

 

【もんじゃ】

「もんじゃ たんぽぽ」
東京都中央区月島3-18-5
03-3531-0714
http://r.gnavi.co.jp/a177800/

地図
http://r.gnavi.co.jp/a177800/map/

月島温泉から徒歩1分
地下鉄都営大江戸線月島駅 7番出口 徒歩4分 

【荷物】

• 休憩も多いので防寒具とかを携行するでしょうし、行動の自由度も高いので、背負って行くことにいたいましょう。

 

【参加メンバー】

　【女性】

1. ぉが☆ちゃん（早上がり）
2. Ｏ野 J 子さん（早上がり）
3. くまともさん
4. サンディさん
5. sumiさん（微妙）
6. Okiek317さん
7. Ｔ木 Ｙ子さん
8. じゅんこさん
9. ふ～ちゃん
10. Ｍ山亜希子さん
11. もりもりさん

　【男性】

1. Ｏ久保 Ｔ哉さん
2. リキさん／ドカ練番長
3. まりぱさん（早上がり）
4. べいだおさん
5. Ｋ藤 M樹さん（早上がり）
6. きみおさん
7. たかやん
8. 銀ちゃん（早上がり）
9. まんも
    
   計19～20名
   早上がりの方を除くと、14～15名

インフルエンザでのドタキャン、予定変更のドタ参でめまぐるしく入れ替わっています ^^

【お願い】

• 信号厳守、歩道通行、公園や広い歩道以外は前後に1列で
• 「きっと、ダイジョウ部」の公式イベントです ^^
  「きっと、ダイジョウ部 KDB30」が出場するOXFAMのファンド・ビルディングにご協力ください
  JustGiving を通じてお願いします。 
• 翌日1/20にフリマ行いますので、グッズのご提供歓迎します！

箱根駅伝1人通し 事後報告

箱根駅伝1人通しは、まったり組が復路箱根湯本まで（一部途中参加者が小田原まで）、ガチ組Y本さんが復路平塚までという結果になりました。

まったり組は、目標の往復218kmには大きく未達の125km（※1）ではあるものの、屁理屈をこねて（笑）、往路はなんとかコンプリート ^^

ガチ組Y本さんは150.1kmと頑張ったものの厳しい天候が災いして昨年と同様の距離となった。ｽｺﾞｲ

装備などの予定についてはこちらをご欄下さい

以下、まったり組の結果報告です。
正直云ってグループで通しのご予定のない方にはまったく面白くないと思いますけど ^^

 

【第1区：大手町～鶴見】

• 距離：　21.4km
• 大手町発時刻：　0:05
• 鶴見着時刻：　3:25　（予定3:11、+0:15）
  ------------------
• 延べ時間：　3:20
• 休憩時間：　0:40（CVS3箇所＝トイレ/着替え/補給）
• 食事時間：　-
• 走行時間：　2:40
• ペース：　7'29min/km
• 中継所休憩：　0:23分（CVS＝トイレ/補給/記録）
  ------------------
• 参加者：　スタート地点10名→9名
  まりぱさん、べいだおさん、ハリー77さん、M好きちゃん、ACバンタムさん、ぉがちゃん、くろ助さん、あかねちゃん、uk365さん、まんも

• 終了：
  日比谷交差点でuk365さん終了
  　　　→終電利用
  中継所にてぉが☆ちゃん、Ｍ好きちゃん終了
  　　　→約22km地点、中継所先のファミレスで待機
  　　　→ぉが☆ちゃんご家族のクルマで回収
• 応援：
   しーちゃん（スタート地点） 
  ------------------ 

• まんも個人メモ；
  スタート前後から小雨、時折強まる。路面の水溜りで靴が濡れる。
  寒さはさほど感じない
  信号遵守のため、ペース通りとは云え、実際にはキロ6分前後、相当ペースが速い。
  補給は：イチジククッキー2個、CVS購入のジェル、水少々
  しーちゃん、いつもながらありがとう！（って保護者としてきたのかな？） 

↑大手町の読売新聞社すじ向かい。出発したら雨が強まった ^^;


↑鶴見中継所。雨は殆ど上がって来たが、風が少し出てきて、朝の3時はかなり寒い。


【第2区：鶴見～戸塚】

• 距離：　23.2km（累計44.6km）
• 鶴見発時刻：　3:48
• 戸塚着時刻：　7:55　（予定6:34、+1:21）
  ------------------ 
• 延べ時間：　4:07
• 休憩時間：　1:30（CVS2箇所＝トイレ/補給、連絡、待ち合わせ、店探し、うち戸塚駅ビルMcDonaldにて朝食1:00）
• 走行時間：　2:37（累計5:17）
• ペース：　6'46min/km（累計7'06min/km)
• 中継所休憩：　5分（記録）
  ------------------ 
• 参加者：　中継所スタート地点7名→6名
  まりぱさん、べいだおさん、ハリー77さん、ACバンタムさん、くろ助さん、あかねちゃん、まんも
• 終了：
  30km地点横浜駅周辺でまりぱさん、べいだおさん終了
  　　　→始発電車まで駅近くのMcDonaldで待機
  　　　→まりぱさんは藤沢他で応援に向かう
• 途中参加：
  30km地点横浜駅付近で、UMEちゃん参加
  ------------------
• まんも個人メモ；
  戸塚近くで、左鵞足部が疼痛、右くるぶし下外側が炎症状の痛みが始まる
  補給は、 にくまん、あんまん、イチジククッキー1、ハニースティンガー1

↑横浜駅西口高島町で、UMEちゃん（左はし）参加。朝5時頃。

↑戸塚駅のマック。みなさんだいぶお疲れ

↑戸塚中継所。近辺の駅伝ルートは自動車専用道路なので、しばらくは駅近くの道を通る

 

【第3区：戸塚～平塚】

• 距離：　21.5km（累計66.1km）
• 戸塚発時刻：　8:00
• 平塚着時刻：　12:00　（予定10:00、+2:00）
  ------------------
• 延べ時間：　4:00
• 休憩時間：　1:10（CVS2箇所＝補給/トイレ、怪我治療、連絡、待ち合わせ、応援、着替え）
• 走行時間：　2:50（累計8:07）
• ペース：　7'54min/km（累計7'22min/km）
• 食事兼中継所休憩：　1:00（ガストにて昼食/トイレ/記録）
  ------------------
• 参加者：　中継所スタート地点6名→7名
  ハリー77さん、ACバンタムさん、くろ助さん、あかねちゃん、まんも、UMEちゃん

• 途中参加：
  約57km地点茅ヶ崎ゴルフ場付近で、カオルちゃん参加

• 終了：
  66.1km地点中継所で黒スケさん終了
  　　　→平塚のスーパー銭湯に向かい電車で帰宅
• 応援：
  約52km地点でまりぱさん登場
  ------------------

• まんも個人メモ；
  だいぶ消耗。グループの最後尾が定位置になる。
  相模大橋？で猛スピードで走るなみねむさん、渡ったあたりでO君とすれ違う。OSJの小田原鎌倉走。
  補給は、あまり記憶にない･･

↑横浜駅でリタイアしたまりぱさん（中央）が応援に駆けつけてくれた！

湘南海岸にでると、気持ちよく腫れてきた

↑茅ヶ崎でカオルちゃんが参加。この笑顔がずっと続く。

湘南海岸の陽射しが気持ちよい。皆あくびがでてきて、ついつい休憩が長引く。

茅ヶ崎のマーク。逆だけど。

平塚休憩所でなにやら物思いにふける茜ちゃん。



中継所近くのガストでちょっと一息



引っ張ってくれた黒すけちゃん、終了
それにしてもスゴイ走力のヒト。実はガチ組みでした。

【第４区：平塚～小田原】

• 距離：　18.5km（累計84.6km）
• 平塚発時刻：　13:00
• 小田原着時刻：　16:13　（予定13:09、+3:04）
  ------------------
• 延べ時間：　3:13
• 休憩時間：　1:00（CVS3箇所＝トイレ/補給、後続待機、記録）
• 走行時間：　2:13（累計10:20）
• ペース：　7'11min/km（累計7'20min/km）
• 中継所休憩：　0:15（記録、打合せ）
  ------------------
• 参加者：スタート地点6名→6名
  ハリー77さん、ACバンタムさん、あかねちゃん、まんも、UMEちゃん、カオルちゃん

• 終了：
  84.6km地点中継所でハリーさん、白鳥茜ちゃん、UMEちゃん終了
  　　　→中継所からバスで箱根湯本に向かう
  同じく中継所で白鳥茜ちゃん、UMEちゃん終了
  　　　→スーパー銭湯に向かい電車で帰宅
   ------------------

• まんも個人メモ；
  昼食、スパゲティ、サラダ、スープ、小ビール。靴を脱ぎ、足を乾燥させる。
  中継所を出てすぐ、特に右くるぶし下外側が炎症状の痛みが強まり、ロキソニン服用
  補給はCVSでドクターペッパー、チョコバー1/3

まんもの会社と同じ名前のマメ屋さん

小田原中継所で、ハリーさん、茜ちゃん、UMEちゃん終了。お疲れ様でした。

 

【第５区：小田原～元箱根（→箱根湯本）】

• 距離：　23.4km（→5.4km、累計90.0km、GPS95km）
• 小田原発時刻：　16:28
• 箱根湯本着時刻　17:20　（予定14:15、＋3:05）
  ------------------
• 延べ時間：　0:52
• 休憩時間：　0:05(CVS1箇所＝補給）
• 走行時間：　0:47（累計11:07）
• ペース：　8'42min/km（累計7'25min/km）
  ------------------ 
• 参加者：中継所スタート地点3名→3名
   ACバンタムさん、まんも、カオルちゃん
   ------------------

• まんも個人メモ；
  足の痛みは弱まったり強まったり。4時間ほど経過した時点でロキソニン再服用
  補給はなし

【往路トータル】

• 距離：　90.0km（GPS95km）　積み残し18km
• 大手町発：　0:05
• 箱根湯本着：　17:20
  ------------------ 
• 延べ時間：　17:15
• 休憩時間：　6:08（うち食事時間2:00）
• 走行時間：　11:07
• ペース：　7'25min/km
  ------------------ 
• 参加者：　のべ12名
  まりぱさん、べいだおさん、ハリー77さん、M好きちゃん、ACバンタムさん、ぉがちゃん、くろ助さん、あかねちゃん、uk365さん、UMEちゃん、カオルちゃん、まんも 
   ------------------

• まんも個人メモ；
  補給はなし。ラスト1.5kmはほぼ歩き

【宿泊】

• 箱根湯本のルノアールで待ち合わせのハリーさんと再会（で小ビール）の後、駅前で夕食（わっぱめし）とビール、つまみの板わさを購入。
• バスで仙石原のハリーさんの別荘に向かい、すぐに温泉（いいお湯だった～♪）に入り、夕食＆カンパイ。
• 荷物はドロップバックを配送しておいた（急に付き合わされたカオルちゃんは着のみみのまま）
• 足首にはジェルのロキソニンを塗布。アミノ酸（NI）服用で、リカバリー期待 
• 軽くツイッターとかして、毛布の布団＋掛け布団で、コタツでそのまま寝入ってしまった ^^
• 翌日は6時起き、7時出発の予定が、6:30起床、9時出発と大遅刻。
  近くのコンビニでドロップバックを返送して、元箱根に向け出発！

 

【代替5区】

• 距離：　16.6km（GPS）　積み残し18km　（累計106.6km、GPS111.6km）
• 仙石原発：　9:00
• 元箱根着：　12:20頃
  ------------------ 
• 延べ時間：　3:20
• 休憩時間：　0:15
• 走行時間：　3:05　（累計14:12）
• ペース：　11'08min/km　（累計8'00min/km）
• 中継所休憩：　0:45（昼食、記録、トイレ）
  ------------------ 
• 参加者：　仙石原スタート地点3名→3名
  ACバンタムさん、カオルちゃん、まんも 
   ------------------

• まんも個人メモ；
  補給：　フルーツビット2袋、ハニースティンガー（カフェイン）1、水少々
  昼食：　なめこそば、ビール中ビン1/2 → 午後の走りに悪影響 ^^;
  トレイル部分は路面に水が多く、ほぼ歩き。登り区間はほとんど小走り

翌日もスタートした途端に雨。結構強くて風もある。
股間がびしょぬれになったので、無風の氷点下までは半パン主義の私も、この後仕方なく雨具を着用。

芦ノ湖西岸のトレイル。平坦で走りやすいと思ったが、結構水浸しで殆ど歩き。

やらせ写真


気づかず素通りしてしまい、戻って発見。氷雨なのに観光客がそこそこ居た。
 

【第６区：元箱根～小田原（→箱根湯本）】

• 距離：　20.8km（→17.8km、GPS19.1km）　（累計124.4km、GPS130.7km）
• 元箱根発時刻：　13:05
• 箱根湯本着時刻　16:05
  ------------------
• 延べ時間：　3:00
• 休憩時間：　0:40(CVS2箇所＝補給/雨具調達/スプレー鎮痛剤購入、小休止、記録）
• 走行時間：　2:30
• ------------------ 
• 参加者：中継所スタート地点3名→3名
   ACバンタムさん、まんも、カオルちゃん
   ------------------

• まんも個人メモ；
  昼食後ロキソニン再服用するも、下りで痛みと炎症が激化。スプレーの鎮痛剤で多少改善。
  補給はなし

バンタム師匠とまんもはこれにて終了。バンタムさんは湘南ラインで、まんもは風呂に。

 

【第６区：箱根湯本～小田原】

• 距離：　3.0km
  ------------------ 
• 参加者：　カオルちゃん一名
• その後カオルちゃんは小田原まで独走。

 

【まったり組総括】

• 出発は0:00の時間厳守といいながら、直前まで忘年会で浮かれていた、言いだしっぺまんもが遅刻寸前。
  ETK同様し～ちゃん見送りのもと、写真撮影など行い、ほぼ予定通りの0:05スタートとなった。
• ペースは、平坦地がキロ7～8分のLSD、5区で10分と設定した。
  下記のリザルトを見ると、4区終了時点で7'20/キロとなっている。途中終了者が出た第2区でペースアップをし過ぎた感はあるが、ほぼ予定通り。
  ただし信号を遵守しての時間のため、実際にはキロ6分前後、相当ペースが速いと感じた。

• ペースは設定以上であったにもかかわらず、経過タイムは予定を大幅にロス。 
  第4区終了の小田原まで160分、2:40の休憩予定が、 6:03と、3:23も超過してしまったのが要因。
  中身を見ると、食事、補給、トイレ、記録、連絡、待ち合わせ、怪我治療などになっており、グループ走である以上超過はいたしかたないとは云え、時間を掛けすぎた感がある。
• 上記の解決のため、次回のグループ企画は、斥候・先導（ルート調査と店などの確保）、進行（タイムキーパー）、連絡、記録・広報（写真やつぶやき）などの役割を明確にし、無用な待機時間を削減し、ランのゆとりに振り向けたい。

• 箱根湯本で往路終了時刻17:30に近づいたため、主催者判断（笑）で、「日没サスペンデッド」とした。
  参加者の別荘をつかえることになったため、宿の時間制限が緩くなり、また自己責任の観点から、深夜まで続行、強行することは可能ではあった。しかし、メンバーの疲労状況とモチベーションの程度、路側帯が殆どない狭い峠道の深夜走という、走路の安全確保の観点から、また復路行ける所まで行くための体力温存の観点から、まったり組は記録よりも安全第一を優先した。
  翌日、第6区走行中に薄暗くなったが、極めて危険であり、翌日への繰越の判断は妥当であったと思う。
• 翌日は、湯本まで戻って積み残し区間を走るのではなく、宿から直接（標高差の少ないルートを辿り）元箱根まで行ったが、下記の理由から、妥当な判断だったと思う。
  まさしくいい訳であり、屁理屈といえば屁理屈だけど（^^;
  １）その時点では距離とトレイルという路面状況が、標高差を埋め合わせると考えた（※1）
  ２）走行安全上の観点から、自動車の来ないトレイルの方がより安全と考えた
  ３）私を含め、参加者のモチベーションを維持できた。
  ４）今回のチャレンジの眼目は「コースを実地に知ることで、駅伝を何倍も楽しむ」ということにあり、下りとは云え6区で未通過コースを辿ることで、狙いの過半は達成できると考えた
• 予定に対する到達状況は、参加者それぞれが行うでしょう。ここでは言及しません。
• まんも個人としては、「復路行ける所まで」と逃げを打って置いたので、まぁ達成と云えなくはないが、あわよくば218kmを到達したいと考えていたため、未達と云えば未達です。
  しかしロードの最長がレースで78km、プライベートでも103kmであるので、2日に分かれたとは云え、ランの最長到達距離であり、自分の中の達成感としてはとても大きい。

 

 

以上、取りとめもない日記をお読みくださりありがとうございました。


※1　箱根湯本は90km地点であるにもかかわらず、行動中は計算間違えで95kmと認識。そのため、行動中、行動直後の報告ではトータル130kmとしてしまったが、正しくは125kmの間違い。お詫びの上修正します。
※2　上記により翌日の積み残しは本来は18kmであるべきところ、 13kmと勘違いしてしまった。 

箱根駅伝一人通し、まったり組いよいよスタート！

  

12/29（土） 0:00　つまり、12/28（金）　深夜24:00

箱根駅伝一人通し往復10区、218km、まったり組スタートが大手町読売新聞前をスタートします！

通過の目安時間は以下の通りですが、悪天候のため主催者判断で緊急避難（＾＾など、大幅に遅れることもあります ^^;

道中、なるべく、ハッシュタグ「#箱根通し」をいれて呟きます。

• 鶴見中継所：　3:15頃
• 戸塚中継所：　6:30頃
• 平塚中継所：　10:00頃
• 小田原中継所：　13:00頃
• 箱根芦ノ湖：　17:30頃

【まったり組参加者】　12/28　昼12:00現在　ドタ参、ドタキャンは反映していません。途中参加・終了含む

1. まりぱさん
2. べいだおさん
3. ハリー77さん
4. M好きちゃん
5. ACバンタムさん
6. ぉがちゃん
7. くろ助さん
8. あかねちゃん
9. uk365さん
10. かおるちゃん
11. ＵＭＥちゃん
12. まんも

 

詳しくは、こちらをご欄下さい。

 

【カンパのお願い】

参加者のうち幾人かは、Oxfamのトレイルウォーカーというチャリティ（ファンドレイジング）レースに挑戦します。まんもは、今回の企画も、その資金集め一環として行うことにしたのです。

JustGivingの寄付の仕組みを組み入れましたので、是非カンパお願いします。

 

 

※この記事は予め作成されたものです

 

チャリティ・チャレンジ「箱根駅伝 1人通し」（まったり篇／ガチ篇）

 

箱根駅伝を10倍楽しく観戦しよう！をコンセプトに、全区間を体験してみませんか？

往路108km、復路110km、往復218kmあるとか･･･。

大変そうですが、休みをたっぷり入れて、お喋りしながら楽しんで走れば、なんとかなるんじゃないかな？

なぜなら、僕らは「きっと、ダイジョウ部」 のメンバーだから ^^;

緩やかな川の流れのように、ついたり離れたり、滞ったり･･･ 途中電車に乗ったりもあり？

箱根で会えればOKということで。といってもこれはまったり組の話。

もう少しハードに攻めたいガチ組みご希望の方は、Y本さんが、少し遅れてスタートし、往復一気通しに挑戦しますので、どうぞ！

後で触れますが、チャリティ・チャレンジの企画です。

楽しく走ることが、困っている人の役に立てるといいですね♪

 

【スタート】

　《まったり組》

• 12/29（土） 0:00　つまり、12/28（金）　深夜24:00

　《ガチ組》

• 12/29（土） 7:30ころ

共に、大手町　読売新聞社出発

 

【ペース】

　《まったり組》

• 12/29夕方18:00までに箱根につく感じ
• 18時間として、10'00/km
• 休憩4時間挟んで実走14時間として、7'45/km。
  5区の登りは歩くとして、それ以外の平地は7'00/kmが目安でしょうか･･
• ETKの時は酷暑の土手だったので、100kmで24時間掛かったけど･･･ 18時間じゃきついかな？

• 速くても遅くても、それぞれマイペースで行きましょう。但し、宿泊予定者は宿の都合を優先して、遅くなるときはエスケープして交通機関を利用してください。
  
  ※超まったり派は、早めにスタートしてもらっても結構ですが、まんも選手は会社の忘年会で22:00以降でないと出発できません (T_T)　睡眠不足がマジで心配です。

 

【復路】

　《まったり組》

• 箱根駅伝同様、一泊して翌日行います。
• もちろんそのまま復路に突入しても結構です。
• 但し、復路は自由参加です。まんも選手は今のところ走るつもりです。楽しくても、チャレンジングな企画にしたいので。

　《ガチ組》

• 宿泊せず、そのまま復路に突入します。

 

以上、あくまで目安ですが、行程表を作成しました。

　　　　

 

 

【コース】　

　<gpsデータ、ルートラボなど>

• ルートラボ： メンバーY本さんの昨年の記録
  （http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=c8b3a7a36ae6d46d4bd06572e6962632）

   
　　　　　 

• ヤマレコ： millionさん、自転車の記録
  （http://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-158786.html）

　<参考サイト>

• Google Mapに落としたサイト
  （http://gpscycling.net/hakone/ ）
• Google Mapに落としたサイト
  （http://japonyol.net/hakone-ekiden.html）
• スポーツナビ：高低差など
  （http://sportsnavi.yahoo.co.jp/other/athletic/ekiden/hakone/88th/data/course01.html）

　<大会関係>

• 公式サイト（http://www.hakone-ekiden.jp/）
• 2011年87回大会の日テレのもの（http://www.ntv.co.jp/hakone/87/coursemap/index.html）

 

【コースに関するアドバイス】

メンバーY本さんからのアドバイスを転記します。（赤字の部分、右側／左側が逆でしたので修正しました）

• 基本左側走行の方が楽
• 品川駅先八ツ山橋交差点は手前を左折
• 神奈川駅付近は高速の下を走る（地図確認）
• 横浜駅付近は遊歩道を確認
• 高島町付近から右側を走る
• 権田坂過ぎたら右側を走っていたほうが良い
• 不動坂から先は歩道がないので戸塚駅へ迂回（地図確認）
• 藤沢駅を過ぎ、JRを超えたらすぐに右側を走っていたほうが良い
  （藤沢警察署を右に曲がるため）
• 134号は左側を走っていたほうが信号に捕まらない
• 唐ヶ原は右折。そして左側を走る
• 国府津ICの吉野家が小田原付近で24時間やっている飲食店
• 小田原箱根道路山崎IC付近歩道無し。走行注意！！
• 箱根湯元から先はほとんど歩道無し。走行注意！！
  左側走行をしたほうが安全（小涌谷から先の右側に歩道有り）
• 元箱根付近、ガソリンスタンドから往路は左に曲がる。
  復路は元箱根交差点から箱根に向かう。

 

【宿泊】

元箱根周辺には安くていい宿がすくないようです。

 ハリー77さんの仙石原の別荘に、5～6名泊まらせていただけることになりました！

（ベッド4名、シュラフ2名）　申し込み先着順で

【参加要件】

完全自己責任、交通法規遵守は当然でありますが、まんも選手はウルトラトレイル防衛隊の公務として参加します。(^^)ゞ

下記の三点にご賛同いただける方とご一緒したいと思います。

• 積極的な挨拶（気になる異性限定でも可 ^^）
• 積極的なゴミ拾い（山じゃないのでゴミを捨てなければ可）
• 積極的なエイド（コンビニエイド含む ^^）

 

【参加者】　12/28現在　13名

　《まったり組》

1. まりぱさん（♂　往復、ガチ組のY本さんが追いつくまで、宿泊なし一気！）
2. べいだおさん（♂　往路、復路未定、宿泊あり）
3. ハリー77さん（♂　往路、宿泊あり）
4. M好きちゃん（♀　往路、復路未定、宿泊未定）
5. ACバンタムさん（♂　往復、行ける所まで、宿泊あり）
6. ぉがちゃん（♀　往路、行ける所まで、宿泊あり）
7. くろちゃん（♀　往路、宿泊なし）
8. あかねちゃん（♂　往路、行ける所まで）
9. uk365さん（♂　往路、お見送り参加）
10. かおるちゃん（♂　往路、茅ヶ崎あたりから行ける所まで）
11. ＵＭＥちゃん（♂　往路、横浜から行ける所まで）
12. まんも（♂　往復、行ける所まで、宿泊あり）
    
    ※S谷さん（♂　往路）→ノロウィルスのためDNS
    ※おいちゃさん（♂　往路）→DNS 

 

　《ガチ組》

1. Y本さん（♂　往復、宿泊なし一気！）

 

　《ドタ参組？》

• ？？？（♀　「5区に参加しようかなぁ」と呟いてた♪）
• ？？？（♀　ぉが☆ちゃんのお友達。上の人と同じかな？）

 

【装備について】

まんもの装備です。ご参考までに

《着用品：往路》

• ドライ層：　ファイントラック・パワーメッシュ袖なし
• ドライ層：　アークテリクス・フェイズSL長T
• シャツ：　神流2012　Tシャツ
• ハーフタイツ：　SKINS A400
• トランクス：　ASICSマルチポケット
• キャップ：　アウトドアリサーチ・スイフトキャップ（つば付）
• 靴下：　ドライマックス厚手
• 靴：　ブルックス・ピュアケイデンス

《着用品：復路》　・・ドロップバックで搬送済み

• ドライ層：　ファイントラック・スキンメッシュT
• シャツ：　パタゴニア・キャプリーン2 ジップネック長袖
• ハーフタイツ：　SKINS
• トランクス：　ASICS トランクス
• キャップ：　パタゴニア・エアフローキャップ（つば付）
• 靴下：　ドライマックス中厚手
• 靴：　ブルックス・ピュアフロー

《着用品：往復共通》

• ハードシェル：　パタゴニア・M10ジャケット
• 手袋：　ファイントラック・アクティブスキン
• 携帯電話：　iPhone5
• GPS：　ガーミン310
• ハイドレ：　シンプルハイドレーション （340cc)、中は水

《携行品》

• ザック：　ウルトラスパイア・サージ （3L）
• 雨具下：　モンベル・バーサライト　･･･ズボン代わり
• ウィンドシェル上：　パタゴニア・フーディニ
• ウィンドシェル下：　モンベル・ULパンツ
• インサレーション：　化繊ベスト（ナノパフ）
• 反射板：　UTMF/STYの参加賞
• ヘッドランプ：　ブラックダイアモンド・スポット（旧型）
• 後方灯：　ぺツルまたは自転車用knog
• 充電バッテリー：　3000mA、単4×3本
• 予備：　フリース手袋
• 予備：　竹製ビニーキャップ
• 予備：　靴下（スマートウール・5本指）
• ファーストエイドキット：　※

※救急絆創膏各種、ワセリン、ホワイトテープ、鎮痛消炎錠剤（ロキソニン）、カフェイン錠剤、下痢止め、胃腸薬、小ハサミ、ティッシュ、ウェットティッシュ、エマージェンシーシート、細引き）
また、ドロップバッグの中に、スプレー消炎剤、チューブ式鎮痛消炎錠剤（ロキソニン）があります。

 

 

【お願い】

「バカやってるな･･･でもガンバレよ！」と思ってくださり、もし「何か差し入れでもしてやろうかな･･･」と思う奇特な方がいらしたら、是非、寄付をお願いします。
気は心、わずかな額でも広く、長く無理なく続けたいので、缶ビール代程度で結構です。

実は、参加者の何人かは、Oxfamのトレイルウォーカーというチャリティ（ファンドレイジング）レースに挑戦します。まんもは、今回の企画も、その資金集め一環として行うことにしたのです。

Oxfamは運営経費20%を差し引き、80%が支援活動に使われます。

認定NPO法人でOxfam収支報告書のように会計面の開示も行われています。

私自身はトレイルウォーカーのボランティアを過去3年間させてもらっており、地に足の付いた健全な運営をこの眼で確かめています。

Oxfamのチーム登録は、今回の参加とは関わりなく、まんもが個人的に行いますので、参加者の皆様にご迷惑が掛かることはありません。

また、参加者の方に寄付を募るものではありません。

「走る」という行為が、多くの人に驚きや元気を与え、生命の危険、人間の尊厳が脅かされている人たちの助けに少しでも繋がるとしたらいいんだけどな･･･そんなことを考えています。

クラウドファンディングのJustGivingの寄付の仕組みを組み入れましたので、ブログ右上のガジェットをクリックしてください。クレジットカードでお申込みしていただけます。
5,000円以上の場合には領収書を受け取ってください。5,000円を超える部分についは確定申告を行うことで寄付控除の対象になるはずです。詳しくは市区町村にご相談ください。
もちろん直接お預かりもしますが、所得控除、税額控除の対象にはなりません。

 

【参考：ガチ組について】

FBのグループ「丹沢トレイルランナーズ」のY本さんがもともと2回目の1人箱根駅伝企画を立てていました。
この度こちらの企画にもご参加されるということで、ガチ組というのを作りました。
是非こちらのスタートにもご参加ください。 

以上、詳しくはFBの方で！

https://www.facebook.com/events/538077102869120/

第32回 つくばマラソン

2度めフル挑戦は昨年に続いてつくば。

おかげさまで気持ち良く走れ、サブ4という凄く嬉しいオマケもつきました。

直前30km走が6分のイーブンペース、それも休憩タップリのウルトラ版だったので、本番も6kmのイーブンペースとし、目標を4:12に設定。
後半ビルドアップできればな…とは考えたが、後方スタートの渋滞と相殺されるので織り込まないことにした。

まぁ、フルまでのロードは本職じゃないし、記録は意識せず、後半の辛さも含めてランを楽しめればいいなぁ･･･という気持ちで、自然体で臨むように心がけた。

しかしサブ4の期待は捨て難く、ガーミンのバーチャルパートナーは5'41というサブ4ペースにこっそり設定 （笑）

【スタート前】
前日は11時には寝床に入るが、ワクワクして寝付けない。結局殆ど眠れないまま4:45に起き、6:10待ち合わせのぉが☆ちゃん宅にクルマで向かう。

ぼけっとしていたせいで、なんと高速で降りそびれいきなり遅刻。

途中パーキングエリアでゆったりトイレの予定が狂い、つくば市役所の駐車場に向かう。そこからシャトルバスにのりほぼ予定通りの8:20に会場に到着。

けらっちさん、トモちゃんたちチーム銀座のメンバーを探そうとするが、携帯を落としたままで電話番号を知らないということを忘れてた。

結局お会いできずに、hiroさんに教えてもらった、にしやんご夫妻たちの石岡トレランのテントにお邪魔する。
hiroさん、きみおさん、まみこさん、つうちゃん、智美ちゃん、D井ちゃん、ヤザキさん、うじちゃん、私は影さん、そしてトップランナーの半田さんと次々握手。
遅れて到着した翁さん交え、目標タイムなど歓談しつつ準備。

1時間前にべスパとエネルギージェル（明治の速攻元気）、zenを投入。

着ていた長袖アンダーシャツがジジくさいと指摘され、我ながら「そうだよなぁ」とモンモン。カラーコーディネイトしたつもりだったけど･･･

大田原でナイスランのワカさんが応援に来てくれたり、故障明けシンさんとお会いしているうちに気分が徐々に盛り上がる。

【スタート直後】
さてさて私はにしやんさん奥さん、D井ちゃん、Nジマちゃんらの女性陣と同じFブロックスタート。
我々はアップもせずに、スタートラインにいくまでのそぞろ走りがアップ代わり。最初の数百メートルは6～7分と予定通りノロノロ。しかしすぐに渋滞は解消し、6'00前後から5'30の間で進む。天気がいいので、全体に早めのようだ。

なるべくお喋りをすることでオーバーペースに気をつけたが、気づくと5'30を切っている。抑えようとしたが前後が挟まれて抑えにくいし、身体も軽いので、心拍を時折チェックし160前後に保ち、オーバーペースに気をつけつつ、集団なりに進んでいくことにした。
心拍はMaxが190なので、160では85％。強度が高すぎるが、ベスパ投入、起床後5時間なので代謝が上がっているのだろうと、あまり気にしないことにする。

4～5km行くと集団も少し緩み自分のペースで走りやすくなったが、息も上がらずとても気持ちよくリズミカルに走れているので、サブ4ペースの5:41を目安に進むことにした。このあたりまでお喋りに付き合ってくれたNジマさんは徐々に息が上がり、少しづつ後退して行った。

deep茂子ちゃん、チーム銀座のトモちゃんの応援。後半も会えるかな･･･と楽しみの種にポッケに入れておく。

【折り返し前後】
折り返し地点、21kmの中間地点まではほぼ同じようなペースで、さしたる疲れもなく、淡々と進んでいく。
中間点が1:58:23ということで、5'37程度。サブ4ペースを上回っている。
貯金が1分半ほどあったが、あまり増やさないよう何とかこのペースを維持し、30kmからペースを上げられるように心がけた。
「まだまだ抑えて･･･」「30kmから上げていくよ･･･」「姿勢に注意して、軽々と無駄な力をいれずに走っているかな？」と自分に語りかける。
補給には注意をし、ソフトフラスコにハニースティンガー・バナナ2袋＋ムサシNI（BCAA)2袋＋水少々を溶かしたジェルを、15km地点まで4～5kmごとに一口吸い続けた。
エイドでは約半分は立ち寄り、水、アミノバリュー、バナナ、アンパンなどを一口づついただく。

この辺りからペーサーを探すようになってくる。メインはやはり綺麗なフォームと後姿の女性だ。
こういう人はまず落ちてこないし、何よりもニンジン効果が高い（^^)v
ナンパするわけじゃないんだから、決して前に回りこんで顔を覗き込んではならない（^^;

折り返し地点は、日陰になって顔が見えない。先行するニチャ夫くん、hiroさん、けらっちさんなどが声を掛けてくれた。
私も折り返した後、にしやん婦人、D井ちゃんに気づき声を掛ける。
トレイルランナーの習性で、後はガンガン声掛け運動。

中間地点でバーチャルパートナーを見ると、サブ4の貯金が1分半ほど。
これは狙ってもいいかもしれない。少し欲がでてきた。

【後半】
中間点から30kmまでは少し長く感じた。前半より時計をみる回数、ヒップに差し込んだボトル（シンプルハイドレーション）に手を伸ばす回数が増えてくる。
幸いどこも痛くないし、疲れもない。息も上がっていない。
間近に見える筑波山や黄葉の銀杏並木が綺麗だったので、元気に走れる幸せに感謝しながら淡々と距離を重ねることだけを意識した。

お汁粉をいただいた前後で、毎度レースでお会いするキケガワさんにお会いする。
ふと気づくと昨年トイレストップで足が固まった30km地点だ。今年はまだまだ大丈夫。

17～18kmからは後半用のジェルを投入開始。こちらもソフトフラスコにショッツのカフェイン入り2袋＋Lグルタミン1袋＋水少々。

【30kmから】
さて、お楽しみはこれからだ。
でも30kmではまだまだ元気が余っていたので、気合を入れるのは35kmまでとっておくことにした。
それでもペースが落ちたり歩き始める人がどんどん増えてくる。このあたりは何百人も抜かした気がする。
抜くときについついペースが上がってしまうので、抜き終わったらペースを下げる注意が必要だ。
32km地点（らしい）で、リバーサイド翁さんの姿を発見。とてもゾンビっている。
「オヤジパワー見せたって！」とカツを入れさせてもらった。後で聞いたら前半だいぶ飛ばしていたらしい。

そういう自分もどことなく疲れている。
「夜11時、通勤ランをスタートのときとどっちが疲れてるかな？ さぁ、家までの10kmがんばろう！」とだまし作戦。


が、身体には通じない。接地面の拇指丘も痛い。捻ると左鵞足部も気になる。肩が猛烈に凝って痛い。
後半用のジェルもそこをついてしまった。
それでも微妙にサブ４ペースを維持しで走れてたようだ。

追い抜きも一段落してきたところで、34km地点の立体交差、このコース唯一（行きと帰りで2回）の登りと下りがある。トレイルランナーの名に掛けてここの登りは一気に駆け上がる。
もう10kmくらい前後して走っていた女性だけが唯一ついてくる。
下りでこの女性に「すごくカッコいいです！」と言われた。ヘラヘラ喜んでいたら一気にぶち抜かれた。
下ったところが35km地点だったろうか、どっと疲れが出てきてしまった。気合を入れる前に使い切ってしまったかも･･･^^;
ガーミンを見ると心拍が170を超えている。

だんだん疲れて口が開いてくる。心拍は170のまま下がらない。フォームが崩れ、筋肉を無駄に使って走っている証拠だ。
姿勢に注意していると、今度はスピードが下がってくる。
軽やかな天女走りをイメージするが･･･だめだイメージできない。ま、まみこさ～ん！

【ラスト5km、ウルトラまんもに変身？】
37kmで、サブ4の貯金は5分強。
歩かない限り、キロ7'00でもネットのサブ4は見えてきた。「ペース落としたら？」悪魔が語りかける。

フルにウルトラの切り札を出すのはもったいないが、背に腹は換えられない。
「ウォーミングアップはおしまい。これから100マイルの残り120kmが始まるよ！」
三浦試走でご一緒したあんさんの真似して呟いてみる。

相変らずキロ7'00、足が絡まってズッコケそうになる。だめだ、変身失敗。

しかたない。ワシも悪魔になる。
「ミルクさん、ベジータさん、ネットでグロスでサブ4行っちゃうよ～！」と呟く。
ちょっとは上がったかな？

そんなこんなで、カラータイマーピコピコ状態になりつつ6'00台維持で格闘しているうちにラスト2km。
そこからが一番辛かったけど、観衆の応援も多くなり、6'00そこそこで走りきる。

ゴール前でハムが攣るという、レースでは初めての経験。
ラスト7kmの補給が疎かだったのかもしれないが、フィニッシュ寸前の痙攣で助かった･･･！

結局グロスのサブ4はならなかったが、後半の方が微妙に短く、ネットのサブ4は私にしては、まぁ上出来でしょう。
それにしてもロードはあちこち痛い。油断すると足を引きずってしまう。


【レース後】
競技場からの出口で、T中ヒロキ氏とお会いする。亀四町会のお神輿を毎年担いでくれるヒトで、なんとサブスリーランナーだとか。細いのに神輿をガシッと上げる体幹の強さがあるのだなぁ･･と納得。
石岡テントに戻り、にしやん婦人のフィニッシュを見届け、にしやん、ぉが☆ちゃんらとラーメンなどを食べる。
その後は、ぉが☆ちゃん、まみこさん、にしやんご夫妻と一緒に、風呂でさっぱり。
6時に現地を出たが、帰りの渋滞が酷く、8時20頃東京着。渋谷でしーちゃんと食事しつつ、ぉが☆ちゃんを無事お返し本日の任務無事終了！



【記録】

• グロス 4:02:21、中間 2:04:03、後半 1:58:18　
• ネット 3:56:46、中間 1:58:28、後半 1:58:18

【ギア】

• ウルトラ・スパイアのベルト
• シンプル・ハイドレーション
• ガーミン310＋ハートレートモニター

 

【ウェア】

• ブルックス ピュア・フロー
• スキンズA400ハーフパンツ＋半パン
• モンベル速乾長Ｔ＋チーム銀座シャツ

 

【補給】

• 持参：ジェル4個分、BCAA2袋分、Lグルタミン1袋分、水350cc程度
• エイド：水、アミノバリュー、バナナ1/4×3、蜜柑1/2、アンパン1/4×4、お汁粉1/3

 

【エイドキット】

• バンドエイド
• ロキソニン
• 下痢止め
• 塩錠剤
• エンライテン
• ティッシュ

 

【痛み・トラブル】

• 右足接地面の拇指丘（レース終盤、軽度）
• 左鵞足部（レース終盤：捻ると、軽度）
• 左ハム（レース終了間際：痙攣）
• 胸のかぶれ（ハートレートモニターによる）
• 右ハム上部（レース後～翌日：筋疲労中度）
• 左アキレス腱（レース後～翌日：筋疲労軽度）

 

 

見沼代用水ラン企画

明日は見沼代用水「緑のヘルシーロード」で30km走を予定してます。

雨で神流の清掃登山も流れたので、来週のつくばフルに備え、30km走をしておきたいというココロ

生憎の雨だけど、近所に住むsekiguchiさんによると黄葉がきれいらしいです。
当然ながら〆を風呂に設定しています。まぁそのために走るみたいなもの･･･

お時間が合う方はご一緒にいかがですか？
最低催行人員1名（つまり1人で行ってきやす）

 

 

【日時】

• 11/17（土）　午前9:00
• 東武線羽生駅西口スタート

【予定コース図】

• こちら

【参考マップ】　埼玉県ホームページ：ヘルシーロード・ふれあいロード から

• 　1/4
• 　2/4
• 　3/4
• 　4/4は使用しません

【距離】

• トータル 約35km

【経路】

• スタートは利根大堰ですが、交通の便が悪いので羽生駅からスタートし、途中で見沼代用水＝緑のヘルシーロードに合流。西線終点（約35km先）まで行き、付近の花咲の湯で終了です。
• 東武線羽生駅--県道354(4.9km）--柳大橋（から見沼代用水/緑のヘルシーロード）--騎西町--菖蒲町--柴山サイフォン--蓮田市--（伊奈町）--掛渡井跡--見沼代用水西線--さいたま市--国道16号or県道5号--花咲の湯

【予定ペースと調整】

• レース前の30km走なので、まんもはキロ6分前後を予定。
  まぁ女性と自分には甘いので、キロ7分までは良しとします ^^
  ペースは各自に合わせ、途中あるいは終点で待ち合わせしましょう。

【〆の湯】　花咲の湯　

• http://hanasakispa.jp/
  〒362-0021 埼玉県上尾市原市570
  TEL:048-723-3726
• ニューシャトル原市駅から徒歩5分、大宮駅までニューシャトルで約15分
• 入館料 850円、レンタルタオルセット(フェイスタオル＆バスタオル）250円
  →クーポンで無料になります　　（http://www.enjoytokyo.jp/beauty/salon/l_00028820/coupon.html）

 

【参考】

ちなみに翌週は「第１回さいたマーチ ～見沼ツーデーウオーク～」をやってますね･･･