まんもストーク 「JUST RUN」

2009/11/15 奥多摩石尾根

次のトレイルレース、武田の杜は距離が30km。トレイルランとしては長いほうではないが、自分はまだ経験したことがない距離なので、しっかり準備をしておかないと完走が危ぶまれる。

陣場山のレースからまだ1週間しかたっていないし、仕事が立て込んでジョギングもできていないが、少し長めのトレイルで身体を慣らしておこうと考え、天気がよくなった日曜、奥多摩の石尾根に出かけた。以前タカタッタ誌に掲載されていたコースだ。

予定では平地6km換算、5時間15分の走行時間のペース。前半はボチボチのペースだったが、後半はバテと捻挫でだいぶ時間に遅れてしまった。

朝5:30に起床、6:34御茶ノ水、7:17立川、7:52青梅と、電車を4本乗り継ぎ、奥多摩駅に向かう。青梅発の普通電車はちょっとしたラッシュ並みの混雑だ。天気予報では暖かい一日になるとのことだったが、さすがに朝早いので薄手のダウンジャケットを羽織っていった。下は半ズボン。鳥肌が立つほどではないが、結構寒い。

奥多摩駅に8:28着で着くやいなや、皆ダッシュでバス停に駆ける。8:35発鴨沢行きのバスは満員で増発。

バスに乗って40分ほど、9:15に鴨沢バス停に着く。山梨県の丹波山村に入って数10メートルといったところ。

バス停の向かい、登山道入り口脇に公衆トイレがある。

 

裏道と林道と登り、1キロ程行った所（左の車の先）からトレイルに入る。

山梨県と東京都の県境、小袖川に沿って七ッ石山まで続くこの尾根は、通称「登り尾根」というらしい。

杉林も一部にあるが、殆どが雑木林。ところどころに紅葉もある。

 

 

南斜面の雑木林は、冬になると葉が落ち、とても明るくなる。良く晴れたこの日は紫外線で眼が痛くなった。

トレイルの傾斜はさほどきつくなく歩きやすい。

一時間少し登ると堂所（どうどころ）という少し平らになったところに出る。裏高尾の堂所山と同じ読みだ。

堂所を過ぎると、西側の展望が開け、富士山も見えるようになってくる。風が強いこの日は富士山もきれいに見えた。

 

七ッ石小屋下の分岐をブナ坂の方に進み、簡易な橋を渡る。

ブナ坂手前で、道を間違って不必要にスイッチバックしてしまい、15分ほどロス。ここは途中に通り過ぎた水場。

山頂からわずかな距離しかないのに水が湧いているのが驚き。

七ッ石神社下の斜面。幅広く、一枚板のように平らで、しかも岩がちという独特な景観。

七ッ石山頂のすぐ下に、モヤイ像のような大きな石柱が立ち並ぶ。ひょっとして山の名前はこの岩から取ったのだろうか。

 七ッ石山頂から、小雲取山越しに見た雲取山。見ている分にはすぐの距離だが、往復で5kmくらいだろうか･･･

富士山もくっきり。輝いている。稜線に出ると風がもの凄く、頂上は早々に引き上げる。

七ッ石山から鷹ノ巣山にいたる稜線。この風景が一つの典型。石尾根という言葉のイメージとは裏腹に、なだらかな起伏の幅広い尾根。杉の葉が敷き詰められたトレイルは足にも優しく、ほのかにいい香りもするし、気持ちよく走ることができる。

登り尾根の後半から足腰が疲れてきて、走るのがかなりしんどくなってきた。

このような巻き道のトレイルも、もう一つの典型。巻き道は石尾根のほぼすべてに通っている。足腰がしんどいのでもちろんすべて巻き道を選択。

  鷹ノ巣山下の避難小屋。後学のために一応中を覗いてみた。鍵は閉まっておらず、人が一人横になって休んでいた。すぐ隣にはトイレもあり、安心だ。周囲はなだらかでビバークすることもできるようだ。

六ッ石山分岐の先、落ち葉だらけの坂道。

落ち葉の下はところどころぬかるんでいて、気をつけないとスッ転ぶ。

 

三ノ木戸山の下、標高1000メートル付近になるときれいな紅葉が出てくる。この付近で疲れはピーク。転びかけて足首を数度捻挫。折角の下りなのに最後は歩きになってしまった。

 

ゴール地点の日原大橋からみた日原川。予定を30分以上経過しての到着。

すぐに「もえぎの湯」に直行。大混雑で、入館までに30分待ちとのことで整理券を配っていた。実際は10分少しで中に入れた。待っている間に足を触ったら、筋肉がカチコチに固まっていた。風呂に入り、ビールととろろそばを食べると生き返った気分。

もう少しのんびりしたかったが、16:52のホリデー快速に乗るために駅に急いだ。

初めての25kmオーバーは、予想以上に疲れた。現時点の体力、持久力では、サポートタイツのロングを履かないと30kmは厳しそうだ。

【本日の走行データ】

• 走行距離　25.9km（カシミール3Dでは24.2km、スントでは27.7km、両者の平均）
• 走行時間（グロス）　5時間57分14秒
• 走行時間（ネット）　5時間44分05秒
• 平均ラップ（ネット）　13'28/km
• 平均速度　4.52km/h
• 最大心拍　175
• 平均心拍　153
• 運動強度　5.0（MAX5.0）
• 消費カロリー　3,274Kcal　（スントによる）

【本日の補給食、サプリ】

• 朝食（自家製菓子パン 3ヶ、VARMジェル 1袋（35Kcal）、しょうがドリンク（缶入）
• 自家製スポーツジェル　150cc　マルトデキストリン120g、454Kcal　
• アミノバイタル2200×2袋
• SOYJOY 1袋
• ハイドレーション（「ノンブランドスポーツドリンク 1000cc分＋クエン酸＋ビタミンC」1200cc（消費1,100cc）
• 走行後（生ビール中1杯、とろろそば）

【本日のウェア、ギア】

• バックパック：　ミレー・アクシオム　15L
• シューズ：　モントレイル・ハードロック　08モデル
• シャツ：　Icebreaker スーパーファイン・190トラベルライト Tシャツ
• アンダーシャツ：　ファイントラック・スキンメッシュ Tシャツ
• ウィンドシャツ：　TNF スワローテイル・ジャケット
• パンツ：　アシクス ランニング・トランクス
• 靴下：　SmartWool　PhD ランニングライト・ミニ・ソックス
• 手袋：　パールイズミ・メッシュ・指切
• 帽子：　アウトドアリサーチ・スウィフトキャップ
• サポートウェア：　スキンズ・ハーフタイツ　ホワイト・カモ
• サポートウェア：　スキンズ・アームカバー　ホワイト
• ハイドレーション：ブラティパス・水筒タイプ　2L
• 計測用具：　スントt3c（ハートレートモニター、フットポッド）
• 着替え（スキンメッシュT、パタのキャプ3ジップ、ユニクロ靴下）
• メディカルセット（ホワイトテープ他）、エマージェンシーセット、ダウンウェア（モンベルULダウンジャケット）

【本日の費用】

• JR:　錦糸町→奥多摩駅往復 1,210円×2
• バス: 西東京バスNo.09　奥多摩駅→鴨沢 610円
• 入浴： 750円、生ビール: 580円、とろろそば：680円
• 計5,040円

第9回 陣場山トレイルレース

本日は5:30起き、6:00には家をでて、JR中央線藤野駅、8:04着の電車で向かった。
藤野駅では、参加者と思しき人が大勢降りた。
天気予報では最高気温20度、最低11度とやや暖かめの見通し、いい天気だ。

 

会場へはマイクロバスでの送迎がある。15分ほど待った。ウォームアップで歩こうとも思ったが、前回の高尾山天狗トレイルで捻挫した足首が少し痛いのでやめておいた。ニューハレVテープで、テーピングをしておいたが、少し不安。でも、バス待ちで並んでいるうちに忘れてしまった。

会場へはバスで10分ほど、8:23に到着。特に遅い到着ではないと思うが、既に人が大勢いる。皆さんどうやって来たのだろう。

広い会場で、皆さん思い思いに着替えたり、アップしたり。

受付や、完走証発行、ゆず入りすいとん作りなど、地元のおじさん、おばさん、中学校の生徒たちまで大勢ボランティアとして働いている。公営の温泉の出走者無料送迎、無料入浴など地域を挙げてのイベントとして定着しているようだ。

既に9回目なので手馴れた運営と言うか、肩肘はらない粗放的な雰囲気が、参加者としてもリラックスできる。

トイレの行列が凄い。出発時点でもまだ並んでいた。会場の隅っこで立ち○ョンをしている男の人も多かった。

9時のスタート後、しばらくは舗装路の林道を行く。結構混雑していて、時折身体がぶつかったりする。

栃谷林道の先に急登があるので、手前500m位からずっと渋滞。心拍が170を超えていたので私としては大助かり。少し息を整える。

明王峠から来た坂を振り返る。階段を上がるときの心拍は180を超えていた。少しセーブしなければと思いつつ、皆のペースに合わせてしまう。

明王峠からみた富士山。かすかに写っている。

陣場山では、係りの方に撮って貰った。陣場山の到着時間は1時間18分。予定と寸分違わず、かなりきついがいいペースだ。

陣場山から一の尾根を一気に下る。前回はこの坂で足腰を疲れさせてしまい、次の林道でヘバッてしまった。今日はそこそこセーブし、皆と同じようなペースで降りた。

最後のほう、カメラマンがまさにカメラを構えているところで転倒してしまった。しかも後続の女性に目撃され「大丈夫ですか？」と励まされてしまった。恥ずかし･･･

中間点の落合給水所の通過は、プラス1分強とほぼ予定通り。

この後はご覧のとおり、7kmに及ぶ舗装林道の登り。早歩きを基本に時折小走りを交え、なんとか皆さんに喰らいついていく。

この区間の平均心拍は177ちょっとやばい位だったが、試走の時はこの区間で失敗しているので、堪えどころと思い頑張った。

毎度おなじみの私を追い抜く「美ジョガー」。今回もあまたの美女に抜かされる。

黄葉・紅葉もそうだが、きれいなものを見ると疲れが少しだけ軽くなる気がする。

再びトレイル。しかも下り基調と快適な道だが、なかなかスピードが出せない。前の区間の登り林道で、足腰や筋肉にそうとう疲労が溜まっている感じ。

ここまで疲れると、心拍も上がらない。

あと2km強、最後の舗装路まで数百メートルといったところで、トレイル脇に転倒しているランナー、しゃがみこんで介抱しているランナー、係員を発見。

私の到着と前後して、係員は「携帯が繋がらない」とかでどこかに行ってしまった。ソフトバンクかドコモだったようだ。当然無線も持っていなかったんだろう。（後で聞いたら、持っていても殆どのスタッフが使い方を知らなかったらしい）

残された私たち、それに後続のランナー1名とで、にわか救護班となってしまった。

体温がとても低く、意識も朦朧、視点も定まらず、脈も弱い。殆ど意識不明といってよい。ハンガーノック、塩分欠乏、脱水症状のいずれかだと思ったが、命の危険も感じたため取り急ぎ消防に電話し救急車を手配した。私のAUはアンテナ3本で全く問題なし。

消防が大会本部がある「マレットゴルフ場」を知らず、こちらは周辺の目印をしらずで、現場を離れることもできず何度もやり取りするはめになった。

その間に先着・後続ランナーが水分やアミノバイタルのジェルなどを補給したところ、幸いだいぶ意識が回復し、一同一安心。

消防との連絡係りとなった私は現場残留、後続ランナーはレースに復帰してもらいつつ本部への連絡などをお願いし、一番若い先着ランナーは誘導の下に降りていった。

消防到着の前に、本部からスタッフと常駐医師が到着し、下まで背負って降ろすことになった。本部スタッフの方が50代後半に見えたので、大丈夫ですかと聞いたところ、「ハセツネの歴代チャンピオンだし、ボッカレースもやってるから大丈夫、大丈夫」と頼もしい。

驚いて「え？ハセツネの何代目ですか？」とたずねても、「昔のことだからなぁ。今でも招待が届くんで毎年行ってるよ」と、細かいことは教えてくれなかった。家に帰って調べたら、どうも、第5回（1997）の覇者、野崎光宏さんのようだ。サインを貰っておくんだった。

だいぶ下まで行ったところで、消防とレスキュー隊が到着。無事引渡し、救急車で搬送されていった。右端の青い方が野崎さん（多分）。

結局、私が35分ほど、先着ランナーは45分くらいのロスしてしまったが、幸い大事に至らなかったし、気分良くレース復帰。

レースに復帰した第一発見者の先着ランナー「38番」氏。高尾山薬王院には良くお参りするとのことだが、トレイルランや大会参加は初めての様子。

お名前も聞きそびれてしまったけれど、また、どこかのレースに参加してくださいね。

ということで、目標の4時間内はならず、殆ど最下位。

帰宅後、それまでのペースをもとに推計してみたところ、3時間43分08秒となった。自分的には目標達成ということで大満足。

しかし、ちょっときになることがある。先着ランナーが現場に着いてから、私が着くまでに10分ほど時間があった。先着ランナーも倒れたところを見たわけではなく、すでに倒れていて係員が介抱している現場に通りかかったらしい。

15分ほどの時間があったと思うが、その間何人のランナーが横を通ったのだろう。30人40人はいたのではないかと思う。もう少し早めに水分補給や栄養補給ができていたら意識不明寸前にまでは至らなかったと思う。係員に携帯電話を貸すなどの対応もできていれば、係員が現場を離れることもなかったろう。

いずれにしても、なぜか毎回のようにケガ人や病気などのトラブルに出くわすので、次回はホワイトテープ、アイシングスプレー、エアギブス、ソルトタブレットなど、救急用具を多めに持っていこうと思っている。

レース後無料入浴券をいただいた「やまなみ温泉」に、無料送迎バスで向かう。
大混雑だったが、着替えもでき、心身ともにきれいさっぱりできた。

【リザルト】

• 4時間16分19秒
• 男子50歳以上　145位、　総合　940位

【本日の走行データ】

• 走行距離　23.0km　（スント計測27.47km、119.5%増）
• 走行時間　4時間16分19秒　（トラブル控除推計　3時間36分06秒）
• 平均ラップ　11分6行/km　（同　9分42秒/km）
• 平均速度　5.39km/h　（同　6.19km/h　
• 最大心拍　187
• 平均心拍　172　（推計）
• 運動強度　5.0（MAX5.0）
• 消費カロリー　3,076Kcal（スント計測）

【本日の補給食、サプリ】

• 菓子パン2ヶ
• 大豆＆フルーツスティック　2本　117×2=234Kcal
• VAAMジェル 1袋（35Kcal）
• しょうがドリンク（缶入）
  ＜以上朝食＞
• 自家製スポーツジェル　150cc　マルトデキストリン120g、454Kcal
• アミノバイタル ジェル 100Kcal
• MUSASHI NI（ニー）スティック　1袋
• ハイドレーション（「MUSASHI レプレニッシュ）　1,250cc（消費1,000cc）

【本日のウェア、ギア】

• バックパック：　グレゴリー・スティミュラス　6L
• シューズ：　モントレイル・ハードロック　08モデル
• シャツ：　ゼビオオリジナル、吸湿速乾Tシャツ
• アンダーシャツ：　ファイントラック・スキンメッシュ　Tシャツ
• パンツ：　アシックス・ランニング・トランクス
• 靴下：　スーパーフィート・トリムミニ
• 手袋：　パールイズミ・メッシュ・指切
• 帽子：　アウトドアリサーチ・スウィフトキャップ
• サポートウェア：　スキンズ・ロングタイツ（紺）、スキンズ・パワースリーブ（白）
• ハイドレーション：ブラティパス・水筒タイプ　2L
• 計測用具：　スントt3c（ハートレートモニター、フットポッド）
• メディカルセット（簡易版）、エマージェンシーセット

【本日の費用】

• 交通費往復：JR 1110×2　小計2,220円
• しょうがドリンク缶150円、ビール缶250円、菓子パン307円
• 合計 2,927円

 

グレナデン・ドリンク （ざくろの飲み物）

娘の中学にはざくろの木があって、秋になると沢山実をつける。先日娘が一つ持ち帰ってきたので、実の1/5程をフォークでつぶして、少し砂糖を加え、飲み物を作ってみた。

ピンク色が実にきれいだ。

ほのかに酸味と甘みがあり、まぁまぁ爽やかといえる味だった。

ジャック・ラッセル腹下し

我が家に着いてから10日めのジャック・ラッセル・テリア「カブ」。

だいぶ馴れて家中を元気に走り回るようになったが、昨日から便がゆるかったので、病院に連れて行ったらナンとか言う寄生虫がいるらしい。

点滴をしてもらい、薬ももらったが、少し元気がない。ベットにもぐりこんだり、身体を丸めるようにして寝ている。

グレゴリー・スティミュラス

陣馬山トレイルレースに向けて、気持ちばかり焦る中、上野のアートスポーツでザックの掘り出し物を見つけた。

グレゴリー・ディアブロの旧モデル、スティミュラスだ。ブルーとブラックのカラーが、9,240円のところ半値の4,620円になっていた。

ハイドレーション留めゴム、フレキシブルに動くベルトなど機能的にはディアブロの方が進化しているが、個人的には旧モデルのデザインのほうが好み。あまり迷わずにブラックの方をゲットした。

容量は5リットルでメインルームはコンパクトだが、大き目のサイド・ポケットが付いている。重量は実測で454g

ハイドレーション、補給食、ホワイトテープ、ウィンドブレーカー程度しか収まらないので、ソロでのランには向かないが、20～30kmのレースなど、荷物が少ないときにはぴったりだ。

難点としては、長さが短く上部が丸いので収納できるハイドレーションがキャメルバックのオメガリザーバー1.5リットル、2.1リットル（※）などに限定されてしまうこと。プラティパスだと1リットルの水筒型しか納まらず、買おうと思っていた2リットルの開口タイプ（掃除しやすい）などは入らない。

※神保町のさかいやで、メジャーで測ってもらい確認したところ、2.1リットルは幅が広く収まりませんでした。 （2009/12/21）

来週の陣馬山トレイルレースには、このスティミュラスにプラティパス1リットル（ムサシ・レプレニッシュ入り）を入れて出ようと思う。

デザイン性　★★★☆☆
機能性　★★★★☆
軽量・コンパクト　★★★☆☆
コストパフォーマンス　★★★★☆
（購入時点）

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ご参考まで

第9回 陣馬山トレイルレース

11/8（日）に迫った「第9回 陣馬山トレイルレース」の参加通知書が先週届いていることを本日発見した。
チラシに挟まっていて、あやうく捨てるところだった

初心者向けと言われるレースだが、4時間の制限時間以内で走るには、平地換算7.5kmという、私にしてはかなりのハイペースで駆け続けなければならない。

このコースの難関は、陣馬山から距離にして4キロ、標高差にして600メートルの下りと、その後の7kmのゆるやかな登りのロード。春先から初夏にかけて、過去2回の試走では、このロードでタイムオーバーしたりリタイアしている。
長丁場を一気に下ることで、大腿四頭筋や腰周りの筋肉が伸張性収縮を繰り返し、疲労してしまうようなのだ。

筋トレと1時間以上のジョグで筋持久力をつけなければと思いつつ、この1週間、仕事の立て込みと風邪気味で、後頭神経痛が再発して殆ど練習ができていない。

この土日、11/3の祝日も動けず、気持ちばかり焦ってしまう