足首捻挫＆五十肩

1/11のトレイルランで、アフターケアを怠ったせいか、この一週間はふくらはぎの疲れ、ハムストリング上部のこり、背中や腰の張りなどが気になった。
クールダウン、アイシング、ストレッチ、入浴による血行促進など、50歳過ぎのスポーツにはきちんとしたアフターケアが大切だと改めて痛感した。

50肩の具合も悪く、放置しておくとひどくなるとのことだったし、トレイルラン中に挫いた足首も無理な重みを加えると痛んだし、脛、膝、腰などにも悪い影響を与えるように思ったため、この週末はトレイルランは控え、土曜日に近所の整骨院で治療してもらった。

肩は肩甲骨の動きが悪いために、内部の筋肉がこすれて痛むのであろうということ。電気治療とマッサージをしてもらった。捻挫は靭帯の痛みというよりも関節自体の痛みかもしれず、テーピングとアイシングをすることになった。