サボりまくりなのに、50kmの上州武尊スカイビューのレースが一週間後にせまり焦りまくり…(^^;)
距離や標高差は1/2だけれど､プチ武尊をイメージして､奥多摩の浅間尾根→三頭山→笹尾根に行くことにした｡
シューズは9月はじめの多摩川源流1/2に続いて、ゼロドロップ（＝前が下がっていない＝かかとが高くない）のアルトラ・ローンピークをならし履き。
トレイルは源流以来4週間ぶりだし、20km以上走るのも久しぶりなので、追い込むトレーニングなんか出来る訳なく､すっかりファンランモード。
途中､払沢の滝によったりして7時間も掛かってしまった｡こりゃ武尊は今年もDNFか(笑)
【コースご紹介】
JRの新宿駅から、7:44の「ホリデー快速 あきがわ1号」で武蔵五日市に行く。
駅には8:48に着くが、9:00発数馬行きにぴたりと接続。
↑この日はバスが増便するほどの人出る。
↑コースのはじめは、払沢の滝入り口バス停。豆腐屋さんの手前のロードを上がっていく。
9:00の数馬行きは払沢の滝入り口バス停には立ち寄らないため、元宿役場前で降りて、5分ほど歩く。
↑払沢の滝入り口バス停には洋式のトイレがあってきれい。
↑払沢（ほっさわ）の滝 何回も近くを通っているが、立ち寄るのは初めて。往復で15分ほど。
↑途中にジャガバーガーのおじさん。藤倉から土日祝に通ってくるそうだ。水道から出ている沢水をいただく。
↑ギャラリー喫茶もある。
↑こんなメルヘンチックな建物もある。宮沢賢治の童話にでもでてきそうだね。
↑時坂峠へはロードとトレイルが半々くらいの割合。途中こんな坂をエッチラオッチラ登っていく。日本昔話の雰囲気。
↑時坂峠からしばらくはロード。峠の茶屋から再びトレイルに入る。PETのコーラを買おうと思ったけど見当たらなかったので、一声挨拶して水をちょっといただく。
↑しばらく進むと、食事ができる休憩所があるんだけど、↓「峠の茶屋チェーン」と書いてあった（笑）
↑浅間尾根は稜線に出るまでは暗い林だが、時折こんな巨木もある。ミズナラかな？
↑浅間尾根 スギやヒノキの人工林が多いが、ぶな、コナラ、ミズナラ、モミ、カエデなど、いろんな落葉広葉樹も楽しめる。写真の太い木はモミ
都民の森行きバスは混んでいたけど､浅間尾根ではハイカー3組､ランナー3人に会っただけ｡
久しぶりに静かなソロ・ランを楽しんだ｡
【ハセツネコース逆走】
奥多摩周遊道路の浅間尾根駐車場でハイカーの人と雑談しながら15分ほど一休みし、風張（かぜっぱり）峠分岐からはハセツネコースを逆走。
ここからは大勢の試走ランナーとすれ違った。なんと、みかんさん（S沼さん）に続いてにしやんさんにも遭遇♪
↑にしやんさん
↑西原峠から数馬に降りる途中の家屋。立派なこの家は軒に「龍」と書いてあったので、数馬の九頭龍信仰と関係があるんだと思う。
↑さらに帰りのバスでお二人に再会。みかんさんと同行のおさるさんと、黒糖さん（Ｋ林Ｊ子さん）とお知り合いになる。
駅ではたかやん、ナミネムさんにばったり。この時期の奥多摩はランナーの社交場と化してますね(笑)
たかやんにはあきる野の風呂まで道案内してもらい（90分、650円と安かった）、にしやんさんには家まで車で送って貰って超楽チン。ありがとうございました m(_ _)m
【データ】
- 往路バス：武蔵五日市駅9:00発数馬行、元宿（もとしゅく）役場前下車 9:25
- スタート： 払沢（ほっさわ）の滝入り口 9:40 トイレあり（洋式便座、清潔）
- ルート： 払沢の滝往復→時坂峠→浅間嶺→浅間尾根駐車場→風張峠分岐→鞘口峠→水汲み往復→三頭山→西原峠→仲の平→数馬バス停
- フィニッシュ： 数馬仲の平 16:40
- 復路バス： 急行バス数馬発16:54（都民の森始発16:45）
- 総走行時間： 7:00 休憩込み、ネットは6:10程
- 走行距離： 27.7km
- ペース： 15.2/km、6.6km/h
【天候】
- 曇り。時々小雨、山頂はもやの中
- 気温： 計測忘れ（Tシャツでは肌寒い程度）
【トラブル及び予防策、対策】
- 左鵞足部にかすかに鈍い痛み
- 左右の足指のアーチに疲れ→足底筋膜に僅かに傷み
ローンピークを履いたためだと思う。履いているうちにアーチが強化されて解決すると思う。 - 他、特に問題なし
【ウェア】
＜着用・携行＞
- シューズ： アルトラ・ローンピーク
- 靴下： スマートウール・5本指
- ドライレイヤー： ファイントラック・スキンメッシュT
- シャツ： FUJIYAMAユナイテッドのT（赤）
- トランクス： アシックス・トランクス
- アンダー： スキンズ・ハーフパンツ・ホワイトカモ
- 帽子： モントレイル・キャップ
- GPS： ガーミン310
- 他： リストバンド、サングラス
- ポケット： クルマの鍵、小銭、手帳・ペン、携帯電話
【ギア】
- バックパック（サロモン・キリアンザック 12L）＋ハイドレ（1.5L ）
- 雨具： モンベル・バーサライト（上）
- 替靴下： ブルックスリッジ・ミニクルー
- 替シャツ： パタゴニア・キャプリーン2・ジップネック
- 替パンツ： モンベル・ULトランクス
- タオル： ナノタオル
- ファーストエイド（日焼け止め、ロキソニン、カフェイン、白テープ、ワセリン、救急バンソウコウ、ポイズンリムーバー、消毒液、ハサミ、三角布、etc.）
- エマージェンシーセット（シート、小ナイフ、マッチ、細引）
- 携帯食料
- ヘッドライト、換電池、充電器、リストコンパス
- 熊鈴
【摂取水分】 合計2,200cc携行、1,600cc摂取、600cc余り ※下記の食品中の水分を除く
- 水： ハイドレ450cc、補充300cc（払沢の滝の沢水水道）、補充600cc（鞘口峠下沢水）
- スポーツドリンク： 300cc＋550cc
【摂取カロリー】 総計1,848Kcal （朝食、上記飲料258Kcal？含む、終了後含まず）
＜朝食＞ 500Kcal
- 菓子パン 2 200Kcal×2
- ジュース 200cc
- スポーツドリンク 100cc
＜携行食＞ 約1200Kcal
- VESPAリンゴジェル 90Kcal
- ジェル（ハニースティンガー：アサイー、ジンセン、輸入物：ブルーベリーヨーグルト） 350Kcal
- フルーツペースト＋シリアル 約120Kcal
- アミノバイタル： パーフェクトエナジー 200Kcal
- ミニようかん 120Kcal
- 菓子パン１ 200Kcal
- スポーツドリンク（アミノバイタル500×1、ショッツタブレット×1）
- アミノ酸（NI＋グルタミン）各1
- 塩タブレット1→ショッツタブレットに加えて溶かす
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