まんもストーク 「JUST RUN」

第5回 武田の杜トレイルランニングレース

武田の杜の大会概要とエントリーが発表になりました。

• 開催日：　2013年12月8日(日)
• 都道府県：　 山梨県
• メイン会場住所：　武田の杜（甲府市羽黒町片山）ほか
• 申込み期間：　10月2日(水)～10月16日(水)
• 大会URL：　http://www.takedanomori.jp/takedatrail2013/index.html

ことしも5年連続で参加するつもり。
（エントリーできればですけど）

エントリー戦線を軽々突破した心算で、目標を掲げます。

【タイム目標】

2009（30K）　実績

　5:24'24、10'48/km

　トップ 2:18'35、TOP係数2.35

　男子195中 192位（98%）、総合232中 227位（98%）

 

　　　↓　タイム41'29、相対順位18ポイントUP

2010（31K）　実績

　4:42'55、 9'08/km

　トップ 2:18'46、TOP係数2.04

　男子237中 201位（85%）、総合331中 264位（80%）

　　　↓　タイム9'24、相対順位5ポイントUP

2011（31K）　実績

　4:33'31、 8'48/km

　トップ 2:14'38、TOP係数2.02

　男子256中 206位（80%）、総合343中 256位（75%）

　　　↓　タイム10'55、相対順位6.7ポイントUP

2012（31.5K）　実績

　4:22'36、 8'20/km

　トップ 2:20'16、TOP係数1.87

　男子完走315中 230位（73.0%）、総合388中 265位（68.3%）

　　　↓　タイム14'36、相対順位9.3ポイントUP

2013（31.5K）　目標

　4:08'00、 7'52/km

　トップ 2:20'16、TOP係数1.77

　男子完走315中 198位（62.9%）、総合完走388中 229位（59.0%）

サブ4で行ければ

　3:59'59 7'37/km

　トップ 2:20'16、TOP係数1.71

　男子完走315中 176位（55.9%）、総合完走388中 199位（51.3%）

タイムにして22'37、相対順位17ポイントと大幅アップなんですが・・

 

 

八ヶ岳スーパートレイル 100マイル

2013/9/7-8、八ヶ岳スーパートレイル100マイル、無理めと判りつつ、ひょっとしたら...

とあまり仲間には言いふらさずに挑戦してみました。

結果は96km地点第二関門の松原湖でタイムアウト ^^;

ヴィーガンのおかげなのか、美ヶ原70Kと連戦の疲れはなかったし、他の人が歩くところも走ることは走れたので、単純にスピード不足ということなんだろうけど。


前半は1/4は天気も曇り空でさほど暑からず、ペース的にも順調にこなしましたが、中盤、雨が降って暗くなってからは路面が見えにくく、トレイルは滑るしで、いつも以上に速度が上がらず難渋しました。


エイド間隔が長く基本的に水のみ、コースや距離は発表と異なるという、いかにもOSJのという、耐久レースのようなレース。伝説となった初回以上にコース設定の難度が増したという声も聞きます。


ですが、サポートが許されているので、あるレベルに達せさえすれば（来年の自分のことねww）、サポート次第で結果はだいぶ異なりそうです。


私くらいのタイムの人は、土砂降りで気持ちが折れたのか、エイドや関門でリタイアが相次いでいましたが、つぶゆき（yuki）さんがエイドで濡れ鼠になりまがら待っていてくれて、プラム、コーラを呉れたおかげで、雨を衝いて次へ進む元気がもりもり沸いてきました。

次の第一関門では、大好物の温かいごはん、昆布つくだ煮、味噌汁、お汁粉というほぼヴィーガン・ディナーを作ってくれて、濃霧と雨の中、真っ暗で長い長い林道に進む勇気をいただきました。

yukiさんは雨の中、スーパーカブで林道やお店を、あっち行ったりこっち行ったりで、すっかり冷えて体調を崩してしまったのですが、忙しい中親身で行ってくれたサポートに報いることができず、なんとも不甲斐無く思ってます。


走力のなさと云えばそれまでですが、足や腹、元気も残っているのにリタイアとは何とも悔しいので、来年スピードを磨き、経験知を総動員して再挑戦、完走したいと思います。

78km地点のnishitomo、安兄も応援とこぶ茶ありがとうございました。暗い濃霧の林道で空腹と足元の悪さに難渋していた中、無理を承知で松原湖まで向かう元気をいただきました。

選手以上に情報とサポートが少ない中、道案内やエイドを守ってくれたボランティアの方々、途中行きあって励まし合った大勢のランナーにも感謝です。
暗くて顔を見えず、声だけの人も多かったですけどね(笑)


【今回のエイド系】

• 第4エイド手前、ひざ痛でリタイアを考えていた人へのマッサージ、テーピング＆走り方指南
  →回復したみたい
• 第4エイドで立ちくらみして転倒し顔にけがをした応援者に手当て
  →選手が応援の人のエイドしてどうする(笑)　余計なお世話でした。
• 第4エイド後、急な上り坂を嘔吐してリタイアするために戻ってきた人に、カフェイン錠とジェルを渡してハッパ掛け
  →その後のトレイルが厳しかったので、リタイアは正解だったかも。余計なお世話だったみたい 
• 野辺山の林道で諦めて戻ってきた人をみると、元気そうだったのでハッパ掛け。一緒に進む。
  →その後元気に先に走って行った。松原湖でタイムアウトしたけど、FB友人になった。
  →後で足元をみたらVFF。雨の林道の足元はとても悪く、余計な声掛けだったかも(笑) 
• 松原湖に向かう途中で友人が運転する回収車が悪路にスタック。皆と脱出のお手伝い。
• 明るいうちはトレイルランナーごみの回収。目に付いたものの半分くらいか・・・

 

【ウェア・ギア】

• シューズ：　アルトラ・ローンピーク 
• ソックス：　スマートウール五本指ミニクルー →濡れたのでブリッジデイル・デーモンに交換
• 下着：　スキンズ・A400ハーフパンツ（白）
• ドライ層：　ファイントラック・スキンメッシュ・袖なし（白）
• シャツ：　伊豆トレイルジャーニーT（白）
• トランクス：　アシックス・トレイルトランクス（チャネズ）
• 帽子：　アークテリクス（日よけ付き）
• 手首：　夏用バフ（途中エイドで紛失）

• ウィンドシェル：　モンベル・EXライトウィンドジャケット・白
• ウィンドシェル（パンツ）：　パタゴニア・フーディニ
• 手袋：　モンベル（携行）
• 雨具：　モンベル・バーサライト
• 防寒具：　パタゴニア・キャプリーン４・ジップネック

• バックパック：　レイドライト・オルモ20L
• ハイドレ：　レイドライトボトル0.75L×２
• ライト：　BDストーム、ジェントス閃、予備電池
• 白テープ（1巻) 、ワセリン、バンドエイド、ガーゼ、ティッシュ、日焼け止め、小ナイフ、ロキソニン、カフェイン
• ガーミン310
• スマフォ、予備電池、コード
• 熊鈴、マップ、行程表
• サングラス

• 携行食：　トレイルミックス、クリフバー、クリフジェル、ぬれせんべい、フルーツバー、レーズンパン、フランスパン

 

【ドロップ・バッグ】

• シューズ：　ラ・スポルティバ・ラプター 
• ソックス：　ドライマックス厚手
• 下着：　スキンズ・ハーフパンツ（白カモ）
• ドライ層：　ファイントラック・スキンメッシュT （黒）
• シャツ：　ダイジョウブTシャツ（黒）　
• トランクス：　アシックス・マルチ・ポケットパンツ
• 帽子：　黒い軽いキャップ
• 帽子：　パタゴニア・メリノ・ビニー 
• アームカバー
• 手袋：　サロモン・ミトン付
• 手袋：　ファイントラック・アクティブスキン

• 雨具：　パタゴニア・M10パーカ
• 雨具（下）：　モンベル・トレントフライヤー 

• 防寒具：　パタゴニア・キャプリーン４・ジップネック

• 防寒具：　パタゴニア・ナノパフ・ベスト

• スマフォ予備電池
• マップ、行程表
• 携行食：　トレイルミックス、クリフバー、クリフジェル、ぬれせんべい、フルーツバー
• 食糧：　バナナ、レーズンパン、フランスパン、お粥

 

【補給】

• 水：　初期1.5L、エイド補充は計算不能。昼間は各区間1.5L、夜は1Lでたりた。
  （好天の場合は昼間は2L必要）
• エンライテン2枚、塩タブレット2錠
• おにぎり１、ブドウパンを1+3/4、クリフジェル3、トレイルミックス80g程
• 関門エイドでバナナ1/5を10片、オレンジ1/8を5片、グレープフルーツ1/8を5片、ブドウ数粒
• ユキさんエイドで、リンゴ1、プラム4、コーラ2、ライス、味噌汁、お汁粉 
• 智美ちゃんからブドウ数粒、エイドでプチ・トマト2粒 

【次回に向けてのメモ】

• 走れるところはゆっくりでもいいから走る。急な上りと補給時以外は歩かない。
• 補給は何よりも大切。このときだけは決して我慢しない。
• エイド休憩は10分以内。食事時は15分以内。
• 荷物は極力減らす。
• ザックは補給食が取り出しやすい、フロントポケットの多いもの
• 友人のサポートを極力受ける。
• 糖分と水分、クエン酸などを含む普通の食事の提供を受ける。
  具体的には...すぐ食べられるプラム、種なしの大粒ブドウ、パックのお粥、持ち運びができるリンゴ、白米か赤飯おにぎり、フルーツ入りの美味しいパン、そして区間分のジェル。
• トレイルミックス、ぬれせんべいは有効。小分けしておくこと。
• 雨具、防寒具、ライト類は最小限にし、必要な区間前にサポート隊から受け取り過ぎたら戻す。

• コーラは後半つらくなるまで我慢。ゼロビールは良し。

• シューズはアルトラローンピークでも問題なし。雨でなければルナサンも可。但し念のためドロップバック、サポート隊には予備を用意。
• 序盤のペースは今回同様、抑え気味で構わない。
• 坂とサーフェイス、標高差を考慮したペース表は有効。  
• コースの変更などに備え、1次関門は1時間、2次は１.5時間、3次は2時間のゆとりを設ける
• エイド系は生存リスクに関わらないものは控える。
• ポイズンリムーバー、虫さされ薬は携行。
• ランナーゴミの回収は、昼間、体力があるうちは行う。戻ってまでは行わない。
• 野辺山の林道では（おそらく大河原峠に向かう林道でも）音楽を聴いて良い。リズムを作ってともかく走る
• GPSの電源を切らさない工夫。あとどれだけかはモチベーションになる。
• ガーニーグーは有効。
• 尻の穴の周りにワセリンまたはガーニーグーを。

※スマフォの電池が調子悪く、すぐ落ちるので写真は諦めました。

第3回 美ヶ原トレイルラン＆ウォーク in 長和

今年最大の目標レース、美ヶ原70K完走しました♪
制限時間3分38秒前、あわやというタイムですが...(笑)


【因縁の美ヶ原…】

因縁のレースなので、日記も思いっきり長いです。

一昨年の第1回（32KM）は、ゴールまで行ったものの時間オーバー。

昨年の70kmは、序盤にハンガーノックになり、3時間も後にスタートした35kmトップの貝瀬選手にはわずか20km地点で抜かれるし、他にも新月姫、あきやまひろみ嬢、男子の大勢の選手に抜かれ、第一関門にも向かえないという屈辱。

完膚なきまでやられ、数年は完走できる自信がなかったけど、3月に行われた似た距離と高低差、制限時間の伊豆をクリアしたことと、制限時間が1時間延びたことで、「行けるかも…」という気持ちが芽生えてきました。

それからは月間走行目標も350kmに上げ、走れる日は出来る限り走るようにし、走法もあれこれ工夫。最近は食事も変えて、盤石の態勢でのぞみました。


【レース前日】
前日は、つぶゆきさん、みづきちゃん、ハリーさん、白鳥君、まつもっちと6人でまんもカー乗り合わせで、向かうことにした。
8時出発予定のところ、つぶゆきさんからの電話で私が起きたのが8時過ぎ。前日寝たのが6時近くで寝過してしまった。

それでもかなり早くに現地に入り、予定通り、霧ケ峰高原一周をゆるラン。

 

「レースのために足をとっておく」のが嫌いだし、緩やかで素晴らしい景観の霧ヶ峰を楽しまないのはなんとももったいない。

ゆとりのペースのランだったのに、同走したまつもっちが速いせいか、後半はフラフラ状態。
昨年のレース序盤と同じような状態だ。我ながら唖然としてしまった。

睡眠不足のせいか、酸素が少ないのか、気圧の影響か…
「霧ヶ峰には魔物が住んでいる…」ひとり呟いた。
明日は、朝起きぬけに霧ヶ峰を通過するし、アドレナリンが出てペースは上がってしまうものだし、条件はさらに悪いはず…

翌日の作戦を改めて見直し、ともかく序盤の20kmを抑えることを最大の目標にした。
序盤さえ乗り切り、しっかり補給さえすれば、後半は比較的好きなゆるい登りが多いし、きっとなんとかなるはず。
関門設定の15～30分前を目安にペース設定しなおし、後はいつものノーガードで、出たとこ勝負。

ともゆきさん、かずみん夫妻の宿に寄りぷらむをいただく。



バンタムさん、オーバランさんとは酒屋でばったり。
 

宿に戻って、ヴィーガン対応ディナー（想定外♪）をたらふく食べて、眠るのみ。

【レース当日～和田峠AS】
スタート地点に近い宿を押さえられたお陰で、朝はゆとりを持って会場に向かう。

山が好きさん、マロンさん、新月姫、バンタムさん、オーバーランさん、ボラのルートさんと記念撮影。
同宿のつぶゆきさん、みづきちゃん、茂ちゃん、ランくみさんなどと一緒に、最後尾あたりからスタート。

鷹山スキー場のゲレンデは、おしゃべりできる心拍と呼吸を維持しながら、ペースを抑えて歩きまくり。八ヶ岳方面のモルゲンルートや、先週のライトの列が美しかったなぁ。みなさん写真をパチパチ。（この後しばらくスマフォが故障）
美ヶ原の台上は渋滞気味なので、抑えるまでもなくゆったりラン。
昨年はとても長く感じた下り林道も、抑え気味なのに数人にパスされただけで済み、あっさり終わってしまった。

登り返しの鉄塔管理道を兼ねた林道は、自分的には最大の難所。
これも抑えているのに、スタスタと足がでる。表示距離よりも2km長かったけれど、和田峠のエイドには、ほぼ予定通りの時間に到着。

エイド前のロードで甲府の千夏さんにで会い、写真を撮ってもらう。参加予定だったけど、DNSでボランティアに回ったそう。

エイドでは、昨年ハンガーノックに落ちいった轍を踏まぬよう、しっかりと補給。
ハリーさん、大阪のタナカ君と相次いで出会う。


【和田峠AS～扉峠AS～第1関門山本小屋AS】
山本小屋の早めの関門設定は気になるけれど「抑えて抑えて…」と呟きつつ、三峰山までのアップ＆ダウンを上っていく。
風が強くなり、時折雨も混じる霧が出てくるけれど、炎天下を歩くことに比べるとナンボ楽なことか…。景色を見れないことを嘆くよりも、ポジティブ・シンキングで天気を味方にして、ゆるゆると進むと、あっという間に三峰山にたどり着いてしまった。

つぶゆきさん、みづきちゃんをここでパス。一緒に走っていたのは神流SLのペアの練習かな？

三峰山を降りての樹林帯の尾根の小さなアップ＆ダウンで痛そうにびっこを引いている男性を発見。昨年自分がハンガーノックでフラフラになっていたところだ。
妙な符合を感じて、声を掛け、しっかりテーピングを施す。

持っていたテープが古くてうまく切れなかったので、通りすがりのランナーに声をかけてホワイトテープを分けてもらう。対応中に、ハリーさん、つぶゆきさん、みづきちゃんが追いついてきたが先行してもらう。

20分ほどロスしたこともあり、さぁ、そろそろペースアップだ！
これから先はパスされることはほとんどなく、パスすることが多くなった。
扉峠まで急いで進み、すぐに茶臼山の激登りにとりつく。

途中数人に電解質や塩分、ようかん、GPSの残り標高差情報などをシェア。

美ヶ原のスコットランドのような景色を楽しみながら進むと、ハリーさん、つぶゆきさん、みづきちゃんに追いついた。
すぐ歩行区間になったので、以降はつぶゆきさん、みづきちゃんとついたり離れたりしながらも、何となくチームのようにして進む。

山本小屋ではお汁粉を何杯もいただき、味噌きゅうり、あんこのお焼きなどたっぷり補充。のんびりしつつも、関門30分前にスタートできた。


【山本小屋～第2関門 和田宿】

山本小屋からは、少しだけコース変更があり、数百メートルロードを走る。
このあたりから先終始どピーカン（涙）

物見岩のあたりは、ルナサンダルのおじさんとおしゃべりしながら進む。
64歳で、レースは斑尾に続き2戦目。いい脚をしていたけれど、ランニングはおろかスポーツ経験ゼロとか。恐るべし…

その先で、先行していた白鳥君をキャッチ。

和田宿までの長い林道で、35kmの選手とすれ違う。大声で声掛け。
ブンブンさんは思いっきり速く、かずみん、ともゆきさん、かけまささん、ゴッチさん、しのっちゃさん、いくみちゃん、雄勝で合った高野さん、会社の仲間とはハイタッチ
エール交換で元気が増幅したせいか、その後のロードではごぼう抜き。
和田宿到着は関門の1時間半以上前、7時間半も掛からずについてしまった。

先についていた山が好きさんに出会う。「たっぷり休んでダイジョウブ」とアドバイスを受け、実際45分も休んでしまった(笑)
長い間いたので、大勢の仲間や道中で知り合った人と再会。
ここまでくると、皆さん多かれ少なかれトラブルを抱えているようだ。
山が好きさん、ハリーさんはここでDNF。

みづき、つぶゆきさんの休憩終了を待って、予定より30分早く、関門閉鎖1時間前に出発。


【和田宿～第3関門長門牧場】
この区間は水沢峠の300mのアップ＆ダウンを経て、長い長い登りロード＆林道。

水沢峠の上り下りは大好きな斜度なのでスタスタ先行する。
再び脚を痛めた選手に遭遇。いい感じのイケメンだったので、女性陣のための在庫確保のためにちょっかいを出しておく。

聞くとヒフク筋側部の痛みだと云う。触るとカチカチに固まっている。脛腸靭帯の痛みになりそうだったので、予防のテーピングとマッサージをし、これ以上固めないための走り方をアドバイスする。
幸い復活して、途中で先行して行ったので、きっとフィニッシュしてると思う。

登り林道は、ゆるジョグで進む。皆は歩いている。
水が不足気味だったので、何度か沢におり、水浴びしたり飲んじゃったり(笑)
そのたびに歩いている選手に抜き返され、二度三度と抜き返す。

長門牧場には関門閉鎖1時間前に到着。
楽しみにしていたコーラがない!!
田中くんにコーラ味のドリンクタブレットをもらい、水に溶かして飲む。
和田宿と長門牧場だけで水を2リットルくらい飲んでしまった(笑)
みづき、つぶゆきさんの到着と休憩終了を待って、予定より通り、関門閉鎖30分前に出発。


【長門牧場～第4関門大門峠】

大門峠の関門までは、あまりゆとりがない。

ここまで2人を引っ張り気味で来たけれど、水腹とたっぷりの補給で満腹状態。
休憩中にすっかり副交感神経優位になってしまい、突然の戦意喪失で、時おり率先して歩いてしまう。

大門峠までたどり着ければリタイアしてもいいかな…なんて気持ちになってくる。
これじゃいかんと、3人でフィニッシュ後のビールを目指して、「ビール、ビール、ビール」と掛け声を出して走る。ペースは遅いけど(笑)

途中、マロンさんの前橋トレラン部が私設エイド。冷たい水をだしてくれた。
一位と云う噂。師匠、さすがだなぁ…いろいろと。

フィールズの常、距離表示がいい加減で、いつまでたっても大門峠前の上り急坂が現れない。
やっとたどり着いた時には貯金に手をつけてしまっていた。
そしてこの坂が半端ない直登（>_<)

そこに現れたのが○○ちゃん。昨年の70km女子○位の彼女が「まんもさ～ん」と手を振って向かい側から走ってくるではないか…
ジャンピング・ハグ＆そのまま半回転してから聞くと、大門峠で待っていたけれど、心配で激坂を逆走してきてくれたそう。

「きっと遅いよ」とは言っておいたけど、いったいどれくらい待っていてくれたのかな…「ボカァ、シアワセだなぁ」
アドレナリン全開、ドーパミン噴出で、激坂をサクサク登ってしまった。

関門につくと閉鎖まで30分を切っている。
3たび、みづき、つぶゆきさんの到着と休憩終了を待って、予定より少し遅れ、関門閉鎖15分前に出発。


【大門峠～フィニッシュ】

出発後、とりつきの坂を道間違え。
○○ちゃんの叫び声で気付いて取って返し、再び登り始めるけれど、これで余裕は10分を切ってしまった。

つぶゆきさんが脚の攣りで遅れ気味だったけれど、突然の復活で追いついてきた。

ラスボスは殿城山への300mの登り。フィニッシュ1時間前に関門閉鎖があるというけど、しらなかった…。8分前通過であぶないところ。

と、そこで「まんもさ～ん」という声。白鳥君がトランクスを脱いでもっこりパンツ（ETK参照）で追いついてきた。

帰りの車はこの4人の予定。
白鳥くんはリタイアと踏んでいたから、ペナルティで運転手をしてもらう心算でいたけど、追いついてきちゃったか…(笑)
誰かひとりがビールを飲めないんだな…どうしたらその一人にならずにすむか…とひそかに邪しまな策略をめぐらしながら、一緒に登っていく。

殿城山につくと後は霧ヶ峰高原の比較的平らな道。急いでラストのゲレンデに向かう。テープがちぎれて道が判らない。しかも暗くなってきた…
焦りつつも時間計算しながら、必死に走る。

ふと後ろを見ると、みづきちゃん。やるな…さすがトランス沖縄、324kmの女王。
そのままゲレンデを一気下り。
2人で手を取り3分38秒前にフィニッシュ。

ルートさん、ともゆきさん、かずみん、かけまささん、マロンさん、茂ちゃん達に会うことができた。

いやぁ…、1年間、これを目指して頑張ることができたし、途中エイドしたけれどフィニッシュできたし、本当に嬉しい。

と、そこに時間制限の約20分後につぶゆきさんがラストランナーでスイーパーと一緒に到着。
痙攣の嵐で大変だったそう。

ちょっと目を離していたら、椅子から転げ落ちて地面に倒れこんでしまった。
何事かと焦ったけれど、にやにやしている。オールアウトってやつだね。
惜しくも時間内完走はできなかったけれど、これはこれで充実感なんだろうなぁ…


【レース後】

と、皆でワイワイやっていたら、白鳥君の姿が見えない。
つぶゆきさんより先を走っていたけど、まだ戻っていないようだ。
泊っていた宿にも、クルマにも居ない。

まさか、道迷い？ 主催者の方たちと慌てていたら、制限時間10分経過後に戻ってきたけど皆の姿が見えなかったのでシャワーを浴びていたそう。

つぶゆきさんは全身けいれんで車中でピクピク悶えているし、そんなこんなで、近場の風呂には間に合わず、折からの豪雨の中を岡谷まで移動して、温泉＆ファミレスで食事。

翌朝の5時に帰着。さすがに今でも眠いです(笑)

 

【タイム・距離】

• 14:56:22
  （1stエイドで-20、-10、後続待機で-20、-10、計60分は次回短縮可能か）
• 74.36km

【ウェア、ギア】

• シューズ：　アルトラ・ローンピーク
  （次回はルナサンでもOKかと思う） 
• ソックス：　スマートウール五本指ミニクルー
• 下着：　スキンズ・A400ハーフパンツ白
• ドライ層：　ファイントラック・スキンメッシュ・袖なし白
• シャツ：　ダイジョウブTシャツ　
• トランクス：　アシックス・マルチ・ポケットパンツ
• 帽子：　黒い軽いの
• 手首グリップタオル

• ウィンドシェル：　モンベル・EXライトウィンドジャケット・白

• バックパック：　アルティメット・ディレクション・AKモデル
• ハイドレ：　UDボトル、ウルトラスパイアボトル各１
• ライト：　BDストーム、ジェントス閃、予備電池
• 白テープ（1/2巻) 、ワセリン、バンドエイド、ガーゼ、ティッシュ、日焼け止め、小ナイフ、ロキソニン、カフェイン
• ガーミン310
• スマフォ、予備電池、コード
• 熊鈴、大会Webのマップ
• サングラス、バフを忘れる
  
  

【補給】

• 水：　初期1.3L、エイド補充5.4L、計6.7L、残0.8L 消費5.9L
• 他水分：　味噌汁1カップ、お汁粉3カップ、スポドリ1カップ　0.6L程
• エンライテン2枚、塩タブレット2錠、梅干し2ヶ
• 田舎パン1/6を1片、バナナ1/5を20片、リンゴ1/6を3片、おやき1/4を4片
• クリフバー1、クリフジェル3、フルーツバー1、トレイルミックス30g程

トランス三陸海岸555km 追補2

知り合いの知り合いに、「なすびん」（鈴木誠さん）という画家のランナーが居ます。

震災後、勤めていた仕事を辞め、三陸、福島などで被災地の絵を描き続けた方です。
1年ほど前に麹町の「炭や」でお会いした折りに、初対面なのに画集を頂戴しました。

その絵（油絵）は、無言の迫力があり、とても心を打たれました。
PDFにされているので引用させていただきます。

「東日本大震災の記録」
http://eco.dee.cc/earthquake/pdf/catalog.pdf

今回、描かれた場所を訪れ、描いたアングルから見てみようと思っています。

==========================================

フェイスブックでそんなお話をしたところ、なすびんさんから追加情報をいただきました。
どうもありがとう。

これはなんとしてもコンプリートしなければなりません。

■画集東日本大震災の記録（No.1〜58）

http://eco.dee.cc/earthquake/book.pdf

 

■絵画「東日本大震災の記録」MAP（No1〜67）

http://goo.gl/maps/cGhsj

これまで描いた場所の地図（一部、現在入れない区域があります）

より大きな地図で 絵画「東日本大震災の記録」 を表示

 

■みちのく潮風トレイル約700㎞：徒歩レポート

http://www.tohoku-trail.go.jp/report/

環境庁の事業の一環として被災地の海岸線を歩いて巡った方の記録 

 

≪関連投稿≫

• トランス三陸海岸555km　メインページ

• トランス三陸海岸555km　追補1　走行予定マップ

高尾山外周トレイル

【集合】

　12/15（土）　8:30　高尾駅南口改札外側ロッカー前

ロッカーに荷物を預け、高尾の外周を時計回りにぐるりと回り、再びロッカーに戻ります。

その後荷物を取り出し、送迎バスまたは市バスでスーパー銭湯「ふろッぴィ」に行きます。

 

【経路】

フルパスは時計回り、後半は以下の青線の通りですが、18km～35kmの間で、みなさんの体力を考えてどこかで中断、エスケープすると思います。
また、スタート地点は高尾山口駅近くではなく、高尾駅近くにすると思います。 

【行程】

　以下の縦断面図を、もう少しゆっくりと進みます。

 

【着用・携帯するもの】


□必須、△Nice to have

□シューズ
□靴下
□ドライレイヤー
□シャツ（吸汗速乾）　
△アームカバー（Tシャツの場合）
□パンツ、トランクス（膝が動きやすいもの）
△サポートタイツ
△GPSウォッチ／ランニング時計
△リストバンド／汗拭き
△サングラス
□キャップ
□財布
□カード
□携帯電話


□ウィンドジャケットまたは雨具。トランクスの場合は下も。
□手袋
□バックパックまたはウェストベルト
□ハイドレーション（1～2L）またはボトル（0.6L）
□インサレーション（薄手フリース、薄手ダウン）
□ファーストエイド／エマージェンシーセット
（緊急シート、日焼け止め、ロキソニン、カフェイン、白テープ、ワセリン、救急バンソウコウ、小ナイフ、小ライト、携帯食料）


【ロッカーに預けておくもの】

□着替え
□お風呂セット

必要なものの□を■に替えて戻してください。
朝持参します。

 

 

武田の杜 リザルト

武田の杜のリザルトが出たようだ。（この記事は12/14に書きました）

 

綿密かつテキトウに計算した、目標の4:20を少しオーバーしたけれど、ベンチマークにしているレースで4年連続PB更新、最後までベストを尽くして走り切ったので満足度高しです (^^)v

 

往路はOkiekさんと丹波山経由で同行し、途中「のめこい湯」にまったり入湯。
まりぱさん、おいちゃさん夫妻と弘法湯に前泊し4回も入湯。
食事は別宿のOkiekさんを交え、5人ご一緒（食事だけだと、@4200とかなり割高だった）

会場では、銀ちゃん、Stone総統、かおちん、さるちゃん、短パンさん、まっち（並んでる写真手前）、Gさんたちに出会う。

レース中にはみかんさん、ばななさん（フルーツポンチ食べたくなっちゃうよね）、砂漠ギャルまきちゃんに抜かれ、八ヶ岳100km女子2位、知り合ったばかりの翠ちゃん、菜穂子ちゃん、オフィシャルのナース（岩場の写真）に抜かれ･･･

大勢の友達や、新たに知り合った人たちに出会った（抜かれた）けれど、携帯の電池が無くなって1/3くらいしか取れなかったのが残念 f^_^;

武田の杜は知人が多いし、トレイルはフカフカ、ハイセンスな選手も多いし、いろんな温泉を選べる、とサイコーです ^^
4年連続で出てますが、年々オーガナイズがしっかりしてきていて、シモンちゃんはじめスタッフの皆さんにも感謝！

一昨日の写真の通り、今日はウルトラスパイアのベルトだったので、自動的に公務出動扱い。

エイド系出動0.5件、ゴミ拾いの成果はまぁまぁ、挨拶はいつも通りでありました (｀_´)ゞ



【タイム】
第1エイド（9km）予定1:30 → 1:20　-10分
第2エイド（19.5km）予定2:45 → 2:30　-15分
第3エイド（23.5km）予定3:20 → 3:13　-7分（エイド、撮影など ^^;）
フィニッシュ 予定4:20 → 4:22　+2
最後で遅れてしまったけれど、ヘタレたというよりも、予定の設計が甘かった感じ。


【成績】

タイム　4:22'36　8'20/km
男性 232位/完走320人 → 相対位置72.5%
総合 264位/完走387人 → 相対位置68.2%
トップは奥宮俊祐選手の2:20'16　→ トップ係数 1.87

 

それぞれ目標は、タイム 4:20'00、8'15/km、男子 73%、総合 66%、TOP係数 1.93だったので、ほぼ目標通りといえるでしょう。

前年比では、タイムで10'55アップ、相対位置は男子7.5ポイント、総合6.8ポイント向上、TOP係数は、0.15改善

来年は何とか4時間を切りたいものだ。

 

第４回 武田の杜トレイルランニングレース

武田の杜は4年連続4回目の参加。

累積標高が少なく走りやすいトレイルなので、殆ど休憩を取らずに駆けっぱなしになる。

天候が安定している冬場の同じ時期に、ほぼ同じコースと距離を走ることから、自分にとってはトレイル走力のベンチマークにしているレースだ。

ことから、前年までの成績をもとに、ペース設定をして臨もうと思う。



【タイム目標】

• 2009（30K）
  まんも　5:24'24、10'48/km
  トップ 2:18'35、TOP係数2.35
  男子195中 192位（98%）、総合232中 227位（98%）

　　　↓　タイム41'29、相対順位18ポイントUP

• 2010（31K）
  まんも　4:42'55、 9'08/km
  トップ 2:18'46、TOP係数2.04
  男子237中 201位（85%）、総合331中 264位（80%）

　　　↓　タイム9'24、相対順位5ポイントUP

• 2011（31K）
  まんも　4:33'31、 8'48/km
  トップ 2:14'38、TOP係数2.02
  男子256中 206位（80%）、総合343中 256位（75%）

　※人数は完走者のみ。DNS、DNF含まず。%は順位の相対位置


　　ということで、4:20を目標にすることにする。


順位や相対位置でみると
 

• 2012目標
  4:20'00、8'15/km
  TOP係数1.93　男子186位（73%）、総合228位（66%）

 

　　2011とくらべ、タイムで13'31、相対順位で14ポイントアップと無理でもないし、甘くもないと思う。

　　ということでガーミンのバーチャルパートナーは、8'15に設定することにする。

 

【最近の他のレースの利ざると】

因みに最近のリザルトを見てみると･･･

• 11/11 神流SS 50km
  まんも9:26'45、11'20m/km
  トップ5:40'04　TOP係数1.67
  93位/登録144　65%

 

• 戸隠20km
  まんも3:15'32、9'47m/km
  トップ1:46'31　TOP係数1.83
  217位/完走428　51%

 

• 三浦44km
  まんも7:29'50、10'13m/km
  トップ4:01'19　TOP係数1.87
  478位/完走614　78%　参加690　69%

 

 

 

　　設定はさほど無理が無いと思う。


【具体的な目安】

• 前半1/3は上り基調なので10分弱のペースで、9km地点到着が1:30
• 中盤走りやすい11.5kmはキロ6'30、1:15で飛ばし、19.5kmの第2エイド到着が2:45
• 我慢のしどころ白山周辺から第3エイドまでの4kmはキロ10分強、35分で頑張って、3:20
• ラスト8kmは頑張ってキロ7分で55分、4:20でフィニッシュといったところだろうか。

 

　　第2エイド以降、どこまで頑張れるかがポイントになりそうだ。

 

【お宿】

今年は昨年に引き続き、前泊。
今年はまりぱさん、おいちゃさんご夫妻とご一緒。
4年前からレース後に訪れている、杖温泉弘法湯に投宿予定だ。

 

 

【ウェア】

• シェル：　MHWエフュージョンジャケット
• シューズ：　アルトラ・ローンピーク
• 靴下：　ドライマックス・トレイルラン
• ドライレイヤー：　ファイントラック・パワーメッシュ袖なしT
• シャツ：　神流2012T
• アームカバー：　スキンズ
• トランクス：　アシックス・マルチポケットトランクス
• アンダー：　スキンズA400ハーフパンツ・ホワイト
• 帽子：　OP
• 手袋：　ファイントラック・アクティブスキン
• GPS：　ガーミン310
• 他：　リストバンド、サングラス（常着）
• ポケット：　クルマの鍵、小銭、カード、極小ペン

【ギア】

• バックパック：　なし
• ウェストベルト：　ウルトラスパイア・クォーク＋アトム
• 手持ちボトル：　ウルトラスパイア・アイソメトリックポケット（0.6L）またはシンプルハイドレーション（0.4L)
• タオル：　ナノタオル
• ファーストエイド：　白テープ、ワセリン、救急バンソウコウ、ビニール袋、ロキソニン、カフェイン、下痢ストッパー、胃薬、エンライテン、塩錠剤）
• エマージェンシーセット：　シート、極小ライト、極小ナイフ、ミニコンパス
• 携帯食料：　ソフトフラスコ（ジェル3＋水＋NI）
• 予備食料：　ジェル2、予備ドライフルーツバー類2、アミノ酸、飴
• 携帯電話（iPhone 5）
• 熊鈴

 

準備万端整えてベストをつくそうと思う。

第4回 神流マウンテンラン＆ウォーク リザルト

第4回 神流マウンテンラン＆ウォーク のリザルトが出ました！

ぬゎ、ぬゎ、ぬゎんと、スーパーシングル＝50km、50歳以上の部、5位♪

これって入賞って云っていいの？ いいんだよね♪♪

スーパーシングル50歳以上の部、ご欄下さい！

 

 

 

なんだ･･･5人しか出てないじゃん、と仰いますな！ ^^;

エントリー12人、完走者が5人ということで、完走率は42%。

距離は50kmと昨今の大会では特別長い方ではありませんが、厳しい関門を突破して完走するのは、結構大変だったのです。

ちなみにトータルでは144人エントリー、完走者96人、完走率は67%、

天候は寒かったものの走るには最適で、70%を切ると厳しいと言われるトレイルレースの中、やはり相当なものです。

私の順位は聞いてくださいますな （笑）　91位です。完走者中下から6番目　^^;

 

ペース配分が見えなかったので抑えざるを得なかったし、関門後はファンランに切り替えた今年ですが、来年は1時間以上短縮して、今年の3位の人のタイムには達したいと思ってます！

IZU TRAIL Journey 第１回伊豆松崎・修善寺間山岳競争大会

「IZU TRAIL Journey 第１回伊豆松崎・修善寺間山岳競争大会」略して伊豆トレイルのコース概要が数日前に発表された。

• JTBスポーツ　（大会ページ）
• オフィシャルHP

70km、累積標高差4200m、制限時間14時間となると、美ヶ原の70km、4600m、14時間とほぼ同じだ。

 

 

【美ヶ原との比較】

↑美ヶ原を平地換算7km/hでいった時の縦断面図。

累積標高差4610m、所要時間13:36、距離は68.35→75km（推計）あった。

※区間の時間配分はカシミール3Dの自動計算なのであくまで参考程度にしてください

 

 

【想定コース図】

JTBのサイトによると、下記の通り

松崎新港→桜田→（桜田古道再生トレイル）→宝蔵院→出合→八瀬峠→（長九郎林道）→諸坪峠→（萩ノ入林道）→（旧下田街道）→旧天城峠→猫越岳→仁科峠→魂の山→船原峠→伽藍山→達磨山→戸田峠→（以上伊豆山稜線歩道）→修善寺温泉：独鈷公園

 

細部はわからないが、地図に記載してあるトレイルや林道をカシミールでトレースしてみた。

※区間の時間配分はカシミール3Dの自動計算なのであくまで参考程度にしてください

↑美ヶ原に合せて平地換算7km/hでの縦断面図。

累積標高差4211m、所要時間12:53、距離は74.34kmになった。

距離は103%～110%に補正すると実際の距離になる。それを当てはめると76.5～82kmになる。細かいアップ＆ダウンがあるハセツネや美ヶ原などは110%であるが、伊豆は林道も多く、103～105%と思われる。

トレースしたルートが正しいとして、76.5～78kmといったところ。

伊豆山稜線歩道、桜田古道再生トレイルなどがカシミール3Dに記載がないところもあったため、実際はもう少し短いかもしれない。

 

 

【エイド・関門】

※区間の時間配分はカシミール3Dの自動計算なのであくまで参考程度にしてください

 

• W１宝蔵院
• A1黄金橋
• A2仁科峠駐車場　　　　　　　　　　　　　　
• A3太平洋展望台・土肥駐車場

エイドは以上の4箇所。いずれにしても、美ヶ原ほどではないにしても結構ハード。

カシミールの累積標高差は91.3%、所要時間で94.7%

美ヶ原では気温が高く、標高も高かったこともあってか33%の完走率だったが、天候次第だが50%くらいになるのだろうか。

私の場合、正直言って、よほど体調が良くていいトレーニングをこなせたとしても完走ギリギリと言ったところ。

ただ美ヶ原よりも、後半に登りが多く、また比較的得意なダラダラ登りが多そうなので、途中で関門に引っ掛かるにしてもA2かA3だろう。50kmや60kmは頑張れる可能性がある。

さて、10/13（土） 0:00、つまり10/12（金）の深夜がエントリー。時間がないが悩むところだ。

 

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上記ダイジェストをFaceBookに書き込んだところ、事務局よりご連絡いただきました。正確な情報をシェアさせていただいた方がいいと思いますので、下記のメッセージも合せてごらんください

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「IZU Trail Journey　第１回伊豆松崎・修善寺間山岳競争大会さんの投稿: 「渡辺様　コメントありがとうございます。ルート内の「天城峠」は私達が使用するのは明治時代まで使用されていた天城峠、今二本杉峠と言われるところです。ですので渡辺様のものよりルートは短くなり実際も約70kmとお考え頂いて差し支えございません。もうすぐ公式HP内で高低図出しますのでご確認いただきご参加のご判断にしていただければ幸いです。 」

 

高尾山外周トレイル

神流マウンテンラン＆ウォークに出走する仕事仲間に高尾山外周トレイルをご案内。

 

【参加者】
･sumiさん
･nariさん
･sekiguchiさん
･kasai君
･まんも　計5名

 

 

みなさん、ザックはなぜか男物

ひとり、傾いている人が･･･

 

【予定スケジュール】
10/6（土）
　6:40　集合　京王線のﾎｰﾑ
　6:50　新宿発
　　　　　･京王線　急行京王八王子行き
　　　　　　北野で各停乗り換え　@370
　7:53　高尾山口着
　8:00　ランスタート
　　　　　･走行約3:15
11:15　小仏城山着
　　　　　･休憩　15分
11:30　小仏城山発
　　　　　･走行　約3:15
14:45　夕やけこやけふれあいの里
　　　　　･入浴　@500
　　　　　･時間によっては地ﾋﾞｰﾙが飲めるかも
15:33　ﾊﾞｽ停｢宮の下｣発
　　　　　･西東京ﾊﾞｽ　@440
16:03　高尾駅北口着
16:16　高尾駅発
　　　　　･JR　快速東京行き　@540
17:10　新宿着

という予定だったが、京王線の明大前駅フォームで進入してきた電車と乗客の接触事故があり、大幅遅れ。

ランスタートが8:37と遅れてしまった。

小仏城山から、林道の方に一瞬降り、すぐ右折。巻き道づたいに一丁平に降り、しばらく下ってから4号路？に入り、本線に合流する直前に日影沢の谷に降りていく。

高尾山天狗トレイルのルートを思い出しながら下る。

 

【実地データ】

 

　6:30　集合　京王線のﾎｰﾑ
　6:40　新宿発快速（まちがって一本早く乗車。途中で急行に乗り換える）
　　　　　　北野で各停乗り換え　@370
　8:25　高尾山口着
　8:37　ランスタート　37分遅れ
　9:26　草戸峠　5分休憩

　9:55　三沢峠　3分休憩

10:54　大洞山　約9km

11:57　小仏城山着　約12.2km　42分遅れ　休憩　15分→42分

12:39　小仏城山発　69分遅れ
　　　　　･走行　約3:15
13:40　日影着　18.1km

その後、日影から高尾北口にバス、さらに高尾南口からふろッぴィまでバスで行き入浴＆食事

 

皆さん頑張って、ペースはまぁまぁ予定通り。
予定より10km少ない18kmそこそこだけど、まぁいいとしましょう。

3年前の自分より大分速くなった。3年前はどれだけ遅かったんだろう ^^;

 

小仏城山では、カキ氷、ナメコ汁、水などを供給。ショートカットすることにしたので、相当休んでしまった。

 

日影沢で飲めそうな湧き水をみつける。冷たかった。

 

雑誌掲載用のやらせラン撮影。結局ボツになったけど。

【天候】
曇り：　ときどき晴れ
気温：　高からず低からず


【トラブル及び予防策、対策】

他、特に問題なし


【ウェア】

＜着用・携行＞

シューズ：　アルトラ・ローンピーク
靴下：　ドライマックス・ライト・トレイルラン1/4クルー
ドライレイヤー：　ファイントラック・パワーメッシュ袖なしT
シャツ：　神流2011T
アームカバー：　スキンズ
トランクス：　アシックス・マルチポケットトランクス
アンダー：　スキンズ・ハーフパンツ・ホワイトカモ
帽子：　なし（ナノタオルをハチマキ）
手袋：　なし（ボトル手持ちのため）
GPS：　ガーミン310
他：　リストバンド、サングラス（常着）
ポケット：　クルマの鍵、小銭、カード、携帯電話


【ギア】

バックパック：　ウルトラスパイア・スプレー（1L）
手持ちボトル：　（0.6L）
ウィンドジャケット：　パタゴニア・フーディニ（旧）
タオル：　ナノタオル （頭に巻く）
ファーストエイド（日焼け止め、ロキソニン、カフェイン、白テープ、ワセリン、救急バンソウコウのみ）
エマージェンシーセット（小ナイフ、ライト）
携帯食料

【摂取水分】　600cc携行、補充700cc、1,200cc摂取、100cc余り　　※下記の食品中の水分を除く
水：　手持ちボトル600cc（ムサシ）、補充500cc（水＋ショッツ＋ハニースティンガー）、補充200cc（同行者の水分）


【摂取カロリー】　総計1,563Kcal （朝食、飲料含む、終了後含まず）

＜朝食＞　1003Kcal

コロッケパン　311Kcal

ピーナツクリームコッペ　534Kcal！
オレンジジュース　400cc　168Kcal

＜携行食＞　約360Kcal

ムサシレプレニッシュ　125Kcal
ジェル（ハニースティンガー：ストロベリー）　各120Kcal
フルーツバー　約120Kcal

エンライテン

<エイド>　約200Kcal

なめこ汁

スポーツドリンク100Kcal

 

【終了後】　風呂上り

・ビンビール

・盛りそば