高尾山外周トレイル～夕やけこやけふれあいの里

10/25の高尾山天狗トレイル、11/8陣馬山トレイルと、レースが続くので足慣らしに高尾山に出かけた。
コースは、高尾山口→南高尾→大垂水峠→小仏城山→小仏峠→景信山→堂所山→北高尾（黒ドッケ）→夕やけこやけふれあいの里に下りるというもの。
タカタッタ誌に載っていたコースプランのアレンジで、22～23km、最後に夕やけこやけの里で風呂に入れるのが魅力だ。
同じコースを今年の4月に一度走っているのでタイム比較もできる。

今回のテーマは、ラップスピード向上、特に後半の速度維持。
富士山麓トレイルランで実現できた11分/kmのラップタイム（ネット4時間）となるよう、カシミール3Dを設定した（平地換算7km）。

筋持久力を維持するために、前半の心拍数を160以上にしないように努めることにした。

前回よりも20%以上速いペースだが、心拍数が160を超えないように、セーブして走り始めたが、ペースが上がらないままに後半に入ってしまい、
結果は目標のネット4時間を1時間以上超える5時間17分。平均ラップも13.22/kmという厳しいものだった。

タイムはさておき、天気もそこそこ恵まれ、珍しい蝶（海を渡るというアサギマダラ）を見つけたり、風呂上りに地ビールを飲んだりと楽しい一日だった。

高尾山口を出て、数分でこんな樹木がうっそうとした坂に入る。

 

南高尾の草戸峠。遠くに見えるのが高尾山。

 

海を渡り、数千キロも旅をするという、アサギマダラ。腹側からの撮影。

急坂には階段が刻んである。

 

ヒーハー言って上の写真の階段をあがると、犬を連れて散歩している地元のおじさんに出会う。杖をついたお年よりに出会うことも･･（笑）

 

南高尾のトレイルは、概ね明るい落葉広葉樹。

 

トレイルから津久井湖方面が良く見える。

 

大垂水峠の歩道橋。

 

途中で見かけたカップルのトレイルランナーが撮ってくれた。

 

小仏城山の山頂にシクロクロスらしき自転車が･･･。MTBなら何台か見かけたが、シクロクロスは初めてだ。

 

城山のアツアツピリ辛のなめこ汁

景信山から陣馬に至る明るい尾根道。

 

左に進むと陣馬山、堂所山には右の急な根張り坂を登る。

 

堂所山から奥多摩方面を望む。

堂所山～開場峠に至る尾根

 

黒ドッケ～夕やけこやけふれあいの里に至る尾根。

胸高の周囲3メートル以上ありそう。何の巨木か･･。

 

夕やけこやけふれあいの里。キャンプ場。

 

 

夕やけこやけふれあいの里。家族連れが多い。

 

風呂は、敷地の一番東端。この食堂の建物を通り抜けていく。

 

夕やけこやけの風呂。温泉かと思ったら、普通の風呂だった。明るくて清潔。いつも空いている。

風呂上りの地ビール。エールタイプの香りと甘みが地ビールらしく、すっきりした飲み口で旨い。

そば豆腐。小さくて、ツルッと冷たい蕎麦がきみたいなもの。

【本日の走行データ】（スント計測を補正）

• 走行距離　23.57km
• 走行時間（ネット）　5時間17分
• 平均ラップ（ネット）　13'22/km
• 平均速度　4.5km/h
• 最大心拍　176
• 平均心拍　142
• 運動強度　4.6（MAX5.0）
• 消費カロリー　3,131Kcal

【本日の補給食、サプリ】

• 朝食（菓子パン 1ヶ、おにぎり2ケ、VARM粉末ドリンク500cc、VARMジェル 1袋）
• 自家製スポーツジェル　150cc　351Kcal　
• アミノバイタル2200×1袋
• アミノバイタルジェル　1パック
• ハイドレーション（「ノンブランドスポーツドリンク 1300cc分＋クエン酸＋ビタミンC」を凍らせたもの）　1,600cc（消費1,400cc）

【本日のウェア、ギア】

• バックパック：　ミレー・アクシオム　15L
• シューズ：　モントレイル・ハードロック　08モデル
• シャツ：　Marmot・ジップTシャツ
• アンダーシャツ：　ファイントラック・スキンメッシュ　Tシャツ
• パンツ：　モンベル・ULウィンドショーツ
• 靴下：　Injinji・パフォーマンスミニ・ソックス
• 手袋：　パールイズミ・メッシュ・指切
• 帽子：　アウトドアリサーチ・スウィフトキャップ
• サポートウェア：　スキンズ・ハーフタイツ　ホワイト・カモ
• サポートウェア：　スキンズ・アームカバー　ホワイト
• ハイドレーション：ブラティパス・水筒タイプ　2L
• 計測用具：　スントt3c（ハートレートモニター、フットポッド）
• メディカルセット（救急絆創膏、キネシオテープ、冷却スプレー）、エマージェンシーセット、ウィンドブレーカー（モンベル・ULウィンド・ジャケット）

【本日の費用】

• JR:　錦糸町→新宿 210円、高尾→錦糸町 890円
• 京王: 新宿→高尾山口 370円
• バス: 夕やけこやけふれあいの里→高尾 490円
• 城山なめこ汁: 250円
• 入浴： 500円、地ビール: 600円、そば豆腐: 320円
• 計3,630円