SALOMON SPEEDCROSS 2
屋形船の前に、上野のアートスポーツにて購入（セール）
詳報は後ほど･･･
階層カテゴリー
2019年10 月
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
SNS、Twitter、ブログ
気になる動き
お役立ちリンク
2011年4 月 2日 (土)
第13回Lafuma青梅高水山トレイルラン（前日）
明日は高水山の30kmトレイルレース。昨年は15kmの部に出走して、半分くらいの順位、タイムは1:54:05とPBに近い結果だった。
3/11の大震災以降、殆どのロードレースやトレイルレースが中止や延期になる中、早々に決定を発表した主催のKFC（青梅トライアスロンクラブ）。
今年もハセツネ30kと同日になり、どちらにするか迷ったが、ジョグノ仲間のブンブンさんのお誘いもあり、こちらにしておいてよかった。
同じジョグノ仲間のまりぱさん、上州山楽走の準構成員でもあるベーグルさん、山が好きさん、リキさんも参加するそうで再会が楽しみ。
参加料の一部や賞金を被災地に寄付したり、チャリティの催し物があったり、積極的な支援も打ち出しているんで、参加者としても後ろめたい気持ち無く参加できる。
自衛隊、警察、消防など被災地に支援にいっているので、警備などの都合もあるのだろうが、事なかれ的自粛ムードが高かったなかで、気骨があるというのか、スポーツイベントはこうあって欲しい。電力もガソリンも殆ど使わないのだから。出来る限り普通の生活を送りつつ、被災地と被災者支援もするということをポリシーにしている自分としては、同じ志を持った仲間がいるということで元気付けられる。
レース自体は、30kmと云っても、試走した知人がGPSで計測したところ24～25kmらしい。以前カシミール3Dでトレースしたときも22kmだったので、そんなものどろう。房総丘陵が公称21km、実際は23～24kmあったので、距離的には同じくらいかもしれない。多摩川源流も30kで22～23kmと、KFCのメジャーはちょとユニーク？と思ったが、15kmの部などはカシミールでも14km以上あるので、良く分からない。
距離は実際より短じかめかもしれないが、累積標高差は1800mと、房総の1300m、多摩川源流1600mよりもハードなので、まずは関門突破（10kmの榎峠、90分）と時間内完走（4:50）を目指したい。
この春の貴重なトレイルレースということで、参加者の皆さんは鼻息が荒いし、レースが中止になった方からは「ありがたく走れ！」と尻を叩かれるので、頑張らねば･･･。
2011年3 月 6日 (日)
2011年3 月 2日 (水)
ファイントラックのカタログ
帰宅したらファイントラックのカタログが着いていた。ついにアウターシェル＝ハードシェルが登場したようだ。これで5レイヤーのすべてが自社製品で完結。
新製品のアウターシェル、「エバーブレス・バリオ」は345gと軽いし、ストレッチ性がありつつも経年変化に強く、さらにベンチレーションも良いという、まさにトレイルラン向きの製品。価格もパタのM10の半分以下。但し、カラーリングとデザインは相変わらず「？」もの。
ミッドシェルの「ニュウモ・ラップ」とともに気になる製品だが、ハードシェルはパタのM10を買ったばかりなので、試す機会はなさそう。
2011年2 月26日 (土)
三浦半島ゴミ拾いトレイルラン
先週のレース、第１回三浦半島縦断トレイルラン（42km）では、膝の痛みとコースアウトが重なって、32km地点の第3関門、光の丘第二公園でリタイアしてしまった。
レースコースの多くはハイキングコースを繋いで出来上がったもので、想像以上にいいトレイル。市街地に近くのトレイルは、しばしばゴミが多かったり荒んだ感じがあるものだが、さほどでもない。日頃、地元が利用している証しだが、その分主催者の方のご苦労が感じられる。
きれいなコースほど、小さなゴミでも目立ってしまう。レースの日も、ハイカーや地元の人が落としたと思われるゴミにまじって、レース参加者のものと思われるエネルギージェルや塩飴の袋の小さな切れ端が、いくつかコース上に落ちてた。
拾わねば･･･と思ったが、序盤は流れを乱すことになるし、後半は時間も体力もぎりぎりだったため、ついつい拾いそびれてしまった。
地元の人やハイカーに咎められて、来年の開催の障害にもなりかねないので、なるべく間を空けないうちに拾っておこうと思い、レースのリベンジも兼ねてゴミ拾いのトレイルランに出かけてみた。
膝の調子もさほど悪くなさそうなので、コースはレースで第2関門が置かれたCP6不動橋からの後半戦約20kmとした。
錦糸町駅発7:15の久里浜行快速で、横須賀の衣笠に向かう。不動橋には9:03に着き、着替えたり支度をして9:15にラン開始。
コースタイムは以下の通り。予定では第3関門の光の丘第2公園まで1時間30分だったが、2時間19分も掛かってしまった。
- CP6不動橋→CP7大楠山： 3.2km 予定36分、実走36分
- CP7大楠山→CP8大畑橋： 2.6km 予定23分、実走31分
- CP8大畑橋→CP9給水塔： 2.6km 予定27分、実走38分
- CP9給水塔→CP10光の丘公園： 1.8km 予定20分、実走34分
- CP10光の丘公園→CP11武山： 3.1km 予定35分、実走51分
- CP11武山→CP12津久井浜駅： 3.0km 予定25分、実走32分
- CP12津久井浜駅→ゴール三浦海岸： 2.5km 予定24分、実走24分
合計： 予定3:00、実走3:59
CP6、第2関門の不動橋交差点
本の数分走るだけで、里山風景が出現。
大楠山への、渓谷沿いの道。
CP7 大楠山からの眺め。こちらは相模湾方面
大楠山からの下りトレイル。レースのときは膝を持ち上げながら「びょんかびょんか」としか走れなかった。
CP8の大畑橋に向かう、斜め後方への目立たない分岐。この分岐を見逃して、レースでは3度目のコースアウトをしてしまった。
CP8の大畑橋。橋手前を右に下る。
横横沿いの草原の道。写真で見たロスアンジェルス近郊のトレイルを思わせる。
意外に深い林もある。
前日見た、TVシリーズ「LOST」を思わせる、廃墟のような柱。
三浦縦断道路の下をくぐる。湿地に加え、浮浪者の住まい痕跡だか、ゴミの不法投棄があり、少し荒んだ感じがする。不法投棄ゴミは一人では手に負えないので、残念ながらそのまま放置。
道を間違えてしまい、出てきた梯子。登ってみたら、高圧電線の塔の下にでた。
何度か道迷いした後で、CP9の山科台配水塔近くを走る一般道に出る。ご覧の通りものすごいゴミ。自動車の窓から捨てられたものだろう。明らかにトレイルランナーとは無縁。
さすがに拾いきれず、どうしようと迷ったが、丁度ゴミ掃除をしている住民グループが居たので、お任せすることにした。
CP9山科台配水塔を越えると、展望が開ける。こちらは東京湾越しに見える房総丘陵方面か。
CP10、第3関門の光の丘第2公園。レースのときはここでタイムアウト、バスでYRP野比駅に向かった。
このあたりは、YRP（横須賀リサーチパーク）というらしい。NTTなどの建物がポツリポツリと建っているが、まだ半分も誘致できていないようで、更地が広がっている。
YRPから武山に向かうトレイル入り口。なぜか自動車進入禁止になっている。
先ほどの進入禁止の訳は、この採石場（？）にあるようだ。ここに出入りするダンプトラックが閑静な家の近所を通るのを防ぐためだろう。しかしこの採石場、道路ギリギリまで地面を削っている。私有地なのだろうが、無残で荒んだ印象を受ける。
こういうところの近くの道路には空き缶や菓子袋などのゴミが多い。
武山かと思ったら、コースアウトしてしまい砲台山に出てしまった。戦争の時のトーチカ跡だろうか。
CP11の武山には自衛隊の通信塔があった。武山不動にお参りして津久井浜方面に向かう。
CP12の津久井浜駅近くでゴミを出す。コンビニ袋で2つ分くらい。
CP13 津久井浜。絵になる景色の小さな漁港。トレイルランで浜に出るというのはとても新鮮。
三浦海岸方面を望む。
三浦海岸から津久井浜方面を振り返る。
「お～い、吉川く～ん！」と叫びたくなるかと思ったらそうでもなかった。
CP14 ゴールの三浦海岸付近。漁具が干してあるのかと思ったら、三浦大根だった。後で聞いたら沢庵を作るらしい。
この後、マホロバマインズに行き、風呂に入る。15:30過ぎはタオル付で1000円だが、それまではタオル別で@500とお徳。
さっぱりしたら午後2時になっていた。猛烈にお腹が空いて来て、レース後に行った、地の魚が美味しい「秋田家」に寄るが、閉まっている。昼間はお休みらしい。早咲きの河津桜を見に来た観光客が多く、近所の食堂はどこもいっぱいで行列を作っている。しかたなく、比較的空いている裏店に行き、壜ビールとまぐろの漬け丼をたべる。夜は飲み屋になる店らしく、値段は高かった。
帰路は、品川まで京浜急行に乗る。始発の次の駅のため、がら空きでずっと座ることができた。花粉症のせいか、ビールのせいか分からないが、やたら眠くなり寝入ってしまった。前日「LOST」で夜更かししたせいかもしれない。
【本日の走行データ】
- 走行距離： 20.64km（ミスコース約1km込）
- 走行開始： 9:15
- 走行終了： 13:14
- 走行時間： 3:59
【本日の補給食、サプリ】
《朝食、走行前》
- ドーナッツ240Kcal、ワッフル200Kcal、フルーツケーキ220Kcal、クッキー136Kcal 合計約 796Kcal
- 100%りんごジュース（200cc）
《走行中》
- エナジージェル： カーボショッツ117Kcal×2、117Kcal
- エナジージェル： SAVASピットインリキッド170Kcal、170Kcal
- BCAA： アミノバイタル・スーパースポーツ（ジェル）、100Kcal
- ハイドレーション： SAVAS 1250cc（摂取約750cc 約50Kcal） 437Kcal
《走行後》
- 水： 300cc
- BCAA： マツモトキヨシ・トライアスロンプロ×1袋
【本日のウェア、ギア】
- シューズ： ラ・スポルティーバ クロスライト（インソールなし）
- シャツ： ファイントラック・スキンメッシュT
- シャツ： ファイントラック・スパイルフィルLWロングスリーブ
- シャツ： 上州山楽走T（ポリエステル100、オリジナル）
- ウィンドジャケット： TNFスワローテイル・ジャケット
- パンツ： パタゴニア・ウルトラ・ショーツ
- 靴下： スマートウール・PhD トレイルランニング・ミニ
- 帽子： 竹繊維キャップ（メーカー不詳）
- サポートウェア： スキンズ・ハーフタイツ・ホワイトカモ
- 手袋： モンベル・フィンガーレス サイクル用手袋
- ザック： ドイター・スピードライト15
- ハイドレーション： キャメルバック・オメガリザーバー1.5L
- 計測用具： ガーミン・フォーランナー310、心拍計付
【携行品】
- エマージェンシーギア（ブランケット、ヘッドライト、マッチ、細引き、ナイフ、携帯食、ビニール他)
- 応急手当用品（ホワイトテープ、キネシオテープ、小はさみ、救急絆創膏、ワセリン、携帯副木）
- コンパス、マップ
- 防寒具： パタゴニア・ナノパフ・プルオーバー
- ウィックドライ・タオル（小）
- 着替：靴下（パタゴニア・ライトウェイト・エンデュランス・アンクル・ソックス）
- 着替：下着（パタゴニア・キャプリーン2・ジップフロント・ロング）
- 着替：長ズボン（コロンビアスポーツ・チタニウム）
【トラブル予防】
- キネシオテープ貼付 脛～脛腸靭帯～大腿筋膜張筋（45幅×50cm）
＝脛腸靭帯炎、前脛骨筋疲労
【発生トラブル】
- 軽度膝痛（5km地点以降～20km地点）
- 下りトレイルでの転倒→怪我なし、ジャケット擦り切れ
- 津久井浜で道路陥没に落下→膝十字靭帯痛
【経費】
- 朝食： 610円
- 交通費往路： 錦糸町→JR横須賀線→衣笠駅 @1,210
京急バス（逗15）衣笠駅→不動橋バス停 @190
帰路：京急三浦海岸駅－@830→品川－@210→錦糸町 - 入浴： マホロバマインズ @500
- 食事： マグロの漬丼セット@1300、ビール@600
- 土産： 大根@150、沢庵@250、キャベツ@200 計6,050円
2011年2 月19日 (土)
第１回三浦半島縦断トレイルラン
第１回三浦半島縦断トレイルラン（42km）は、無念にも32km地点でタイムアウト。
鎌倉アルプスのトレイルレースを主催しているＮＰＯ野外活動（自然体験）推進事業団が、文字通り三浦半島を縦断するトレイルレースを企画した。JR根岸線の港南台駅近くから、三浦海岸までの42km。来年は城が崎までの63kmまで伸ばすらしい。
最高地点の大楠山でも僅か241mと標高は低いが、小刻みなアップアンドダウンが多く、累積標高差は意外にも約2000mもある。一番最近走った武田の杜が31kmで累積標高差1800mなので、なかなか手ごわいロングコースだ。
↓縦断面図（スピードは平地換算7km/hで設定）
【モチベーション？】
累積標高差3000m、距離40kmの神流を完走したので気軽な気持ちで申し込んだのだが、膝に故障を抱えてしまい練習もままならず、道迷い必至という難コース、42kmという初めての距離に、正直なところ前日まで今ひとつモチベーションが上がらなかった。そんな中ジョグノの皆さんの「楽しんで来い！」というコメントに励まされ、「どうしたら楽しめるか」と、気持ちを前向きに切り替えることにした。
私にとっては、終わったあとの風呂がトレイルランの大きな魅力。ということで、どこでリタイアしてもいいように、エスケープ地点毎に温泉と風呂をチェックすることにした。
亀遊舘（六浦）、鷹取温泉（追浜）、ニュー松の湯（追浜）、竹の湯（田浦）、阿部倉温泉・湯ノ沢旅館（不動橋）、あづま湯（東逗子）、嵐の湯みうら（野比）、野比温泉（野比）、朝日湯（衣笠）といくつも見つかったが、どれもコースや駅から遠かったり、料金が高いなど今ひとつ。結局ゴールの三浦海岸にある「マホロバマインズ三浦海岸クアパーク」というのが一番向いているようだった。しかも15:30までに入れば@1000円が@600円になるということもあり、結局早いタイムでゴールまで完走するのが一番快適ということが分かった。
無理ではあっても、ニンジンがあるのと無いのではエライ違いで、俄然モチベーションが上がってきた。あとはいけるところまで行くのみ。
【バタバタ出走】
朝は5:45に出発。気合が乗ってきたので、今日はいつもの半パンにしたが、膝に不安があるので、5:00に起床して入念にテーピングをした。
スタートの最寄り駅、京浜東北線/根岸線の港南台駅には7:30くらいに到着。もっとまばらかと思いきや、意外に大勢の選手が居る。5分ほど歩くとスタートの港南台高校跡地のグラウンド。駅ではマイミクの「あかつき」さん、会場受付ではジョグノのリキさん、まりぱさんにお会いする。1月にトレイル中心に月間700kmを走ったリキさんだが、今回はお休みでスタッフ参加とのこと。まりぱさんも大会スタッフだが、受付を手伝った後は一緒に走るらしい。
（↑スタート地点の港南台高校跡地のグラウンド）
8:30からのスタートは性別、年齢順の2分おきのウェーブ式で、ラストの女性陣のひとつ前、全10組の9番目で8:46という遅いもの。
1時間以上ゆとりがあるので、駅まで戻ってトイレに入ったり、着替えをしたりでのんびり構えていたら、いつの間にか8:30を過ぎていて、皆さんどんどんスタートしている。
ジョグノ仲間のブンブンさんや、上州山楽走の山系ENJOYさん・栗原さんを見つける暇もなく、スタート時間にも遅れてしまった。
【楽しいコース】
レースの最序盤1kmほどは市街地のロード走。途中で信号待ちや、車待ちがあり、レースというよりも集団でジョグしているようでとても新鮮。
だいたいキロ6"30のペースで、丁度良い。
（↑レース中に信号待ちとは珍しい）
トレイルに入ってもしばらくは散歩道のように緩やかなアップ＆ダウンで快適なペースで進んでいく。途中、1キロほど行ったところで、まりぱさんが立ち止まっている。すぐ側に昨年のハセツネ準優勝奥宮俊祐さんが立っている。奥宮さんはこちらが一方的に知っているだけなのに、もの凄い親しげに「こんにちは！」と声を掛ける。奥宮さんもいつものニコニコ顔で挨拶を返してくれたので、すれ違いざまにちゃっかりガシッと握手をして、エリートランナーのパワーを分けて貰う。後でまりぱさんに聞いたら雑誌の撮影か何かとのこと。
基本的に住宅地の裏山のトレイルを繋いだものなので、もっと俗っぽいかと思いきや、意外と自然が色濃い。そんな中をキロ6"30のジョグペースで5km以上も走れるので、とても気持ちがいい。脚の調子もボチボチで息も上がらず、「これは、ひょっとしてひょっとするかも？」と妄想が膨らむ。
【しっかり道迷い、渋滞】
前の人のペースに合わせて、一列になって楽しく走っていたら、突然ストップ。前から大会スタッフのまりぱさんたち「道が違う。米軍の基地にはいっちゃう」という声と共に戻ってくる。正しいコースとの分岐まで、往復で1kmくらいだろうか若干のタイムロス。
その後は快適に進んだが、朝比奈の霊園手前の道路に降りる坂道で、10～15分ほどの渋滞。
試走の時にトラブルがあった霊園の中は走行禁止で歩行するように注意された。おしまいの方でついつい小走りをしてしまったら注意されてしまった。反省。
くねくねとしながら朝比奈の切通しに出る。数日前の雨雪のせいか、まるで渓谷のように水びたしになっていた。第1CP地点で再びトレイルに戻り、しばらく進むと、第2CPの東朝比奈公園（約10km、第1関門＝2時間）。所要時間は30分短い1時間30分ほど。道迷いと渋滞のタイムロスにもかかわらず、いいペースで進んでいる。
エイドでは水と梅干、オレンジ片をいただく。黒糖かりんとうがあったらしいが、後発スタートのおじさんと女性陣がエイドに着いたときには殆どなくなりかけていた。
【マリオネット走法 or ぴょんかぴょんか走法】
第2CPからは、しばらく住宅地のロード走行。アスファルトの坂を下っているうちに、ついに膝に違和感が出始める。走行開始から12kmほど。まぁ持った方だろう。この冬のラン友、脛腸靭帯炎君だ･･･。何げに近づき、しっかり居座る鬱陶しいヤツ。
下りで膝が曲がると激痛が走り「ギャッ」とか「クヌヤロ～」「チキショ～」と叫んでしまう。登りと平坦なところでは痛みはさほどではないが、登りは思い切って力が入れにくい。
短パンの左足の裾を握り、マリオネットのように吊り上げたり降ろしたりしながら、ぴょんぴょんと跳ねるように坂を上がり下がりする。「ぴょんぴょん」というほど軽快でもリズミカルでもないので、名付けて「ぴょんかぴょんか走法」
トレイルに入っても痛みは治まらず、CP3の鷹取山（↑写真）付近の登りと、直後の送電線管理路への道迷いで徐々に高まる。
痛みは引かないどころか、CP4の板取公園、CP5の乳頭山で限界に達してしまった。22km地点の不動橋（CP6、第2関門）を超えればゴールの方が近いと分かっていたが、脛腸靭帯炎のしつこさを考えてリタイアを覚悟した。既に10km以上ぴょんかぴょんかして、やばい状態にかっているかもしれない。
そんな思いで不動橋手前のロードに出ると、リキさんが立っていた。「リタイアする？」聞かれ、「不動橋でリタイア」と答え、しばらく立ち話。そのあと走り出すと、下り坂なのになぜか痛みが弱くなっている。
不動橋（CP6、第2関門＝5時間）に着いてリタイアしようとウロウロしていると、「お疲れさん！ もう半分過ぎたよ！ 頑張って！」とボランティアのボーイスカウトの指導者達が励ましてくれる。膝の痛みが一瞬弱まった時でもあり、リタイアを申し出にくく、なんとなく次に進んでしまった。
スタートから4時間30分で、5時間の関門を越えられたが、次の光が丘第二公園（32km地点、CP10、第3関門、6時間半）2時間で10km到達は難しいと思ったが、奇跡的な回復もあるかもしれないと思って（あるわけない！）、とぼとぼ大楠山に向かった。
途中埼玉を中心に活動する、オレンジTシャツのトレランクラブ「黒澤組」の方々と前後して走り、元気を分けていただいたのも、次に向かうモチベーションだった。どうもありがとう。
【毎度のトラブル遭遇】
レースのたびに事故やハンガーノックなどのトラブルに遭遇するが、今回も例外ではなかった。
六浦バイパス南側辺りのロードで、先行していた男性ランナーが急にふらふらして、受身も取らずばったりと植え込みに倒れてしまった。
ゼッケンから見ると五十代だ。駆け寄るとすぐに意識を取り戻したが、大事を取って脇に座らせ、脈を測り、塩分とカロリー摂取を訊ねた。脈も力強く、塩分も栄養も摂っているとのことで、本人もバナナを取り出したりしていたが、倒れ方から見て低血糖と思しかったのでカーボショッツを一袋渡した。
不安だったのでゼッケンナンバーを次の分岐の係員に伝え、5分以内に来なかったら見に行くように頼んだのだが、その後１ｋくらい先で、そのランナーには抜かれてしまった（笑） 抜かれるときに気付いたので声を掛けたが、なぜか無言。プライドを傷つけてしまったか、余計なおせっかいというわけだろう。
【何度目かの道迷い】
ぴょんかぴょんか走法で、片足の負荷が大きかったためか、大楠山の登りで初めてふとものの痙攣と痛みを経験。すぐに塩タブレットをかじり回復したが、ペースは大きくダウン。
大楠山の頂上で上州山楽走のGOTTIさんから携帯メールが入る。栗原さんが4:03でトップでごーるしたという知らせだ。こちらの居場所をレスしようとしたが、完走の見込み薄なのでパス。
前後の人影も少なくなり、膝の痛みは増す一方で、かなり悲しいランになってしまった。頭の中はリタイア後の温泉のことばかり。
CP7の大楠山からの下り、不覚にも3度目の道迷いで大きく逸脱。後でHNをうかがったシンゴ・デローザさん他、前後4人ほどが同じミスで、行きつ戻りつ、いつしか一緒に走り始める。タイムアウトが確実になり、脇を通り過ぎてしまったCP8に戻る気力もなく、次のCP9 山科台配水塔下 (30Km)に向かう。
途中の道路に出口ゲートがあり守衛がいる。なぜか横須賀市のオフリミットのエリアに入り込んでしまったようだ。
【リタイア】
CP9で既に開始から6時間30分以上経過。CP8を飛ばしたし、次の関門まで30分はかかるため、リタイアして近くのバス停から駅に向かうことも考えた。万が一の関門通過の可能性を目指し、皆で次に進む。30分ほど掛けて、CP10光ヶ丘第２公園 (32K)に着いたが、すでにチェックは終了。
水とかりんとうをいただき、近くのバス停からYRP野比駅に向かう。
YRP野比駅から京浜急行で三浦海岸駅まで3駅、ゴールの公民館にリタイア申告とチップの返却、荷物を取りに向かう。終了後は、一緒にリタイアした飯○さん、シンゴ・デローザさん、まりぱさんと、マホロバマインズの風呂（タオル付@1000）に行く。
大会スタッフ打ち上げに向かうまりぱさんを除く3名で、駅近くスーパー2階の小料理屋で軽くカンパイ。小料理店は「秋田家」と言い、若（？）夫婦でやっている美味しい地の魚を安くいただけるお店。走れなかった最後の10kmのリベンジを兼ねて、また行きたい店だ。
【感想】 完走できなかったのでその代わりに･･･
まりぱさん、リキさん、大勢のスタッフやボランティアの皆さん、お疲れ様でした。
想像以上に良いトレイルで、楽しいレースでした。
すれ違った地元の方、ハイカーの方、道案内やCP、エイドのボランティアの方々全員にご挨拶もでき、地元の方との軋轢など、次回に向けての障碍を、1gくらいは軽くできたのではないかと思います。
残念ながら完走はできず成績面では不本意ですが、ぴょんかぴょんかで20kmも走ることができ、また登りでは最後までさほどペースを落とさなかったので、できる限りのことをした充実感があります。
【本日の走行データ】
- 走行距離： 34km（コース32km、ミスコース2km）
- 走行開始： 8:46
- 走行終了： 15:30頃
- 走行時間： 約6:45
【本日の補給食、サプリ】
《朝食、走行前》
- おにぎり2（しゃけ207Kcal、梅干166Kcal）、ドーナッツ240Kcal、ワッフル200Kcal
- バームドリンク 1/3（約150cc）
- エナジージェル：SAVASエナージーメーカー200Kcal 合計約 1013Kcal
《走行中》
- エナジージェル：カーボショッツ117Kcal×2、234Kcal
- エナジージェル：SAVASピットインリキッド170Kcal×2、340Kcal
- BCAA：アミノバイタル・スーパースポーツ（ジェル）×1、100Kcal
- BCAA：マツモトキヨシ・トライアスロンプロ×1袋
- ハイドレーション：アミノバイタル 1300cc（摂取約1100cc）
- 塩タブレット： サンプリング品 2錠 計 674Kcal
《エイド》
- 水： 120cc
- 梅干： 2粒
- オレンジ： 1/4×2 約30Kcal
《走行後》
- 水： 200cc
- 黒糖かりんとう： 5ヶ
- 菓子： カントリーマアム
- BCAA：マツモトキヨシ・トライアスロンプロ×1袋
【本日のウェア、ギア】
- シューズ： ラ・スポルティーバ クロスライト（インソールなし）
- シャツ： ファイントラック・スキンメッシュT
- シャツ： ファイントラック・スパイルフィルLWロングスリーブ
- シャツ： 上州山楽走T（ポリエステル100、オリジナル）
- パンツ： パタゴニア・ウルトラ・ショーツ
- 靴下： パタゴニア・ライトウェイト・エンデュランス・アンクル・ソックス
- 帽子： 竹繊維キャップ（メーカー不詳）
- サポートウェア： スキンズ・ハーフタイツA400ホワイト
- 手袋： モンベル・フィンガーレス サイクル用手袋
- ザック： ドイター・スピードライト15
- ハイドレーション： キャメルバック・オメガリザーバー1.5L
- 計測用具： ガーミン・フォーランナー310、心拍計付
【携行品】
- エマージェンシーギア（ブランケット、ヘッドライト、マッチ、細引き、ナイフ、携帯食、ビニール他)
- 応急手当用品（ホワイトテープ、キネシオテープ、小はさみ、救急絆創膏、ワセリン、携帯副木）
- コンパス、マップ
- ウィンドジャケット： TNFスワローテイル・ジャケット
- 防寒具： パタゴニア・ナノパフ・プルオーバー
- 防寒具： 薄フリース手袋
- ウィックドライ・タオル（小）
【トラブル予防】
- キネシオテープ貼付 脛～脛腸靭帯～大腿筋膜張筋（45幅×50cm）
＝脛腸靭帯炎、前脛骨筋疲労 - キネシオテープ貼付 踵～腓腹筋（45幅Y×30cm）
＝ふくらはぎ疲労 - キネシオテープ貼付 膝下～大腿四頭筋（45幅×30cm×2）
＝脛腸靭帯炎 - ワセリン塗付
＝靴擦れ
【発生トラブル】
- 腸脛靭帯炎（10km地点～32km地点）
- 左足拇指丘前内側、米粒大の靴擦れ（水ぶくれ）
【遭遇トラブル】
- 12km地点、前走者が意識朦朧で転倒
→カーボショッツ1袋提供
2010年12 月12日 (日)
第2回武田の杜トレイルランニングレース
【序章： 脚の故障】
今年の武田の杜は、昨年のリベンジを果たすべく、きちんとトレーニングを積んで望むつもりだったが、レース一週間前になって、突然左ひざ外側（腸脛靭帯）が、翌日は同内側（鵞足包）が痛み出した。さらにその数日後には膝の上部（大腿四頭筋下部）と右足の腸脛靭帯に痛みが移る。レース前日は左足アキレス腱に刺すような痛みまで出てきて、出走が微妙になってしまった。
どうもロードを中心としたトレーニングでダメージと疲れが溜まっているようだった。ジョグノートの友人達も「無理しないように」とアドバイス暮れるし、2～3キロも走る自信がなくなってしまった。
今年6/6に風邪で武甲山のトレイルランをDNSして観戦だけしたように、参加賞だけでも貰いに現地に行くだけ行くことにした。
【とりあえず現地入り】
夜11:30に床に入り、朝2:50に起きて3:10に家を出る。首都高、中央道はガラ空きで、4:30には初狩のSAに着く。あまりの眠さに15分仮眠を取り、一宮御坂で下りて5:30に現地に着く。駐車場の車中で30分眠り、6時から始まる出走受付に向かう。
去年はもっと暗いうちに受付をし、受付後に日の出を見たのだが、今年は結構明るい。時間が少し後のなのだろうか。選手もすでに大勢集まっている。
武田神社には、開会式に皆で参拝するのだが、たぶん出走できないので、先に二拝ニ拍手一拝しておく。
【出走取りやめか･･･】
昨日のアキレス腱の刺すような痛みは、今朝は踵からふくらはぎ、ハムストまで貫く痛みになっている。車を運転している間も、10分くらいおきに周期的に、踵の骨の周りがズキンと痛む。
今年は若干のコース変更があり、神社の周り約1kmを1周してからトレイルに向かうことになった。コースと脚の様子を確かめるために一周散歩して見た。
神社（躑躅が崎城館）の東側が大手門。この奥がスタート地点で、手前に出てきて右に折れ一周する。
掘割には白鳥や鴨が憩っている。近くに居ると寄って来る。
脚は時折ズキンとする。やはり難しいようだ。大会スタッフの一人で起案者のヨ○ダさんに声を掛けられたときに「体調が悪くて出走を迷っている」と言ったら、「体調が悪いなら止めておいた方がいいですよ」と言われた。
健康状態が万全出ないときは棄権するのがマナーなので、ご迷惑を掛けないように、棄権することにした。
【急転して出走！】
出走を見送る8:00までは仮眠しようと、駐車場に戻り、鳳凰三山や甲斐駒の白い峰々を見ているうちに、昨年同じ場所で見た同じ山々が、朝焼けに輝いていたことを思い出した。
朝焼けの常で、昨年はその後天気が今ひとつで、コース途中から南アルプスが見えなかったのだ。
今日の空模様だと、途中白山からの眺めもいいだろう。この景色がこの景色をコース途中から眺められないのが何ともつまららく、むなしく感じられてしまった。
ふと「ロードで生じた痛みだから、武田の杜の気持ち良いトレイルを走ったら痛まないんじゃないか？」と思えてきた。特に第2エイドまでの気持ち良さはなかなかないものだ。思いついたらその気になってしまうB型のせいか、ジョグノの皆さんの「無理しないで」のアドバイスも一瞬にして掻き消えてしまった。（笑）
となればすわ出走だ！
慌ててキネシオのテーピングをそこら中にペタペタ施して、スタート地点に急いだ。少しでも加熱した時に備え、冷却スプレーも忘れずにザックに入れる。
（写真はレース後）
毎度のことだが、自家製ジェルも、ソフトフラスク入りのパワーバージェルも家の冷蔵庫に忘れてきてしまった。「バカだなぁ。まぁいいか、予備を持っているし」と、バラのジェルをザックのポケットに突っ込む。
写真を撮ろうとすれば、充電池の入れ忘れ。「バカだなぁ。まぁいいか、携帯があるし」
この台詞、レースの度につぶやくんだけれど、今日は何回言うことになるのだだろうか･･･
迷ったのがTシャツ。体調が良ければ「上州山楽走」のTシャツ、悪ければノンブランドと決めていたが、敢えて山楽走のみどりのTシャツにした。2戦続けてベケの方で名前を辱めることの無い様、不退転の決意というわけだ。えへん。
【どたばたスタート。忘れ物だらけ】
スタート地点に着いたのが3分前。慌てて荷物を預け、ハイドレに水を入れセッティング完了したのが10秒前。スントの時間をセットしつつ、写真を撮る。
ヤバイキャップ付きの帽子を荷物と一緒に預けてしまった･･･。「バカだなぁ。まぁいいか。そんなに暑くないし」
最後尾について1周している途中、逆走してくる女子1名。「出走カード出し忘れちゃった」と言っている。
「バカだなぁ」と心の中で笑っていたら、「あれっ？ 自分も出してないぞ！」 バカもう1名。
慌てて私も逆走して、スイーパーのおじさんにカードを託す。
ということでこの台詞、今日も4回。
【いざトレイルへ＝慎重な序盤】
一周して少しロードを走り、トレイルに入る。心拍数をこまめチェックし、170を超えないように注意する。220マイナス年齢の算式によると私の最大心拍数は169となる。実際の最大心拍は190強。
170だとMAXの90％に届かないので、さほどダメージはない。本当は140台以下が望ましいが、歩いていても超えてしまうことがあり、非現実的だ。
トレイルに入って最初の坂を登ると、↑ご覧の景色。市内が良く見渡せる。ゆっくり走っていたが何人か抜いてしまったが、写真を撮っているうちにまた最後尾になった。
心拍数170をガイドにして登りは早歩き、下りと平らなところはスロージョグ、少しでも膝関節が温かくなるとアイシングをしながら無理せずゆっくり走った。
にも関わらず、要害山に着くころには何十人か追い抜くことができた。最後尾スタートなので、抜いた人数だけ順位が上がりポジションが分かりやすい。
昨年はテーピングの仕方が悪かったのか序盤でふくらはぎが過度に疲労してしまった。同じ位の時間と順位だが、今年の方が心肺、足腰にだいぶ余裕がある。
要害山山頂
要害山の下りでは、ももや膝に負担を与えないように、リラックスを心がけて降りる。さらに数人を抜くことができた。
エイド1/4 1:27（前年1:28）
写真の時間を見ると、ここまでのペースは昨年と殆ど一緒だった。実質は1km分＝10分ほど短縮している。
武田の杜のエイドは4箇所もあり、中身は同一で結構充実している。バナナ、チョコ、飴、ポカリ、コーラ、水などがある。ことしは岩塩も加わっていた。ショ糖は避けることにしているので、バナナとポカリ、岩塩を中心にいただく。
【ふかふかトレイル＝好調な中盤】
10km手前の第1エイドから、20km手前の第2エイドに掛けての10km程が武田の杜の白眉のコースだ。ゆるやかなアップ＆ダウン、明るい木立、フカフカの落ち葉のトレイル。写真を撮りたいと思いながらも中断するのが惜しい。
途中、何箇所トレイルを横断している金属の溝に脚をはさまれないように気をつける必要があるが、極上のトレイルだ。脚の痛みは全く感じない。日ごろのジョグのように気持ちよく走る。
この区間、昨年は前後に全く人影がなく、1人か2人しか行き会わなかったが、今年はこの区間でも10人近くを抜くことが出来た。
途中15km地点の係りの人が言うには、270番目前後とのこと。後ろから60～70番目くらいらしい。時計を見たら、ちょうど2時間。ということは4時間ちょっとで着けるかも･･･と甘いことを考える。
16kmくらいのところで、追いついた人に、横から「まんもさん！」と声を掛けられる。驚いて見てみるとかんなの西御荷鉾山頂で一緒に写真を撮ったモントレイル氏ではないか。またお名前聞きそびれてしまった。写真を撮ろうとしたが携帯カメラなのでタイミングが合わず失敗。
先を走っていたマシンガントークの女性2人組みに追いつき、軽くしゃべりながらいつしかパス。
【目標達成】
エイド2/4 2:41（前年2:59）
第1エイドと第2エイドの間、昨年のタイムよりも16分も短縮している（実質25分）。いい調子で第2エイドに到着といいたいところだが、実はこの辺りから、右足の土踏まずに靴擦れで水ぶくれができた気配。靴紐を締めたり緩めたりしたが、次第に痛みが増してくる。
白山 2:57（前年 3:16）
よたよた歩きになり始めたが、「まぁこれが普通さ」と嘯きながら、南画というか山水画のような白山に向かう。白山は苦しいだけの急坂だけれど、今年は頂上から南アルプスと甲府市街を眺めるのが、出走の動機であり目標なのでさして苦にならない。
↑↓白山途中と頂上付近からの南アルプス。真ん中の小さな小さな白い三角が（おそらく）甲斐駒ケ岳で、その左の白が（おそらく）鳳凰三山。
不思議と大丈夫だった膝も、白山の下り坂で痛み出してきたが、頻繁にアイシングして封じ込める。
それよりも靴ズレの痛がだんだん酷くなる。鏑木さんの「内出血で足がジャブジャブ」に比べれば屁でもないと笑い飛ばす。去年も同じところで同じことを考えたっけ。痛いが治療している時間が惜しいので我慢するしかない。
【健康の森＝情けない終盤】
エイド3/4 3:24（前年 3:50）
白山から南アルプスを眺めるという目標を達成してしまったせいか、第3エイドにはかなりヒョレヒョレになってたどりつく。ブログ書きながら昨年のタイム見て気づいたが、それでも区間10分短縮して、合計で26分も早く着いたのだ。実質35分速い。
コース終盤の8.5kmは健康の森というのだが、林道のような路面で、下がコンクリートで結構足に堪える。トレイルランナーにとってはあまり健康的ではないような･･･。
落ち葉に埋まった浮石に足をとられることも多くなり、一本調子の登りと下りが多く、体力を消耗した終盤にはキツイ。
心拍数は下がり気味で150そこそこ。吹き上げる余裕がない。数人に抜かれはじめ、気持ちが緩んで登りはもちろん下りや平坦なところでも歩きかけてしまった。
係りの方が小マメに残り距離を教えてくれる。そんな声に刺激されてか、残り3kmあたりから気を取り直して「これじゃ去年と一緒で成長がないな」と思い直す。姿勢を正し、声を出し、ともかく走っているんだというカッコだけは整える。結局この区間で16分短縮できた。
【ゴール：前年比42分短縮】
ペースは遅いままだがともかく走り続け、最後の500mで一人抜き、とうとう歩かずにゴール。
ゴール 4:42:55（前年 5:24:24）
時間は4:42:55と、目標の4：30切りは出来なかったが、最低目標の5時間切りは達成できた。前年比41分29秒の短縮だが、距離が1km伸びていることを考えると、30km換算では4:33:00くらいで、51分くらいの短縮。ベケ5だった順位も、男子205位、総合269位/336人中と、べケ69、全体のちょうど8割くらいに上げられた。
足の状態が良ければという思いはあるものの、目標タイム以内で完走できてともかくホッとした。無理してリタイアだと「無理するな」とアドバイスしてくれた人たちを裏切ることになるからね。
着替えているうちに閉会式、それに続いて賞品のじゃんけん大会が始まった。レースの男子1位（総合1位）は相馬剛さん。石川さんプロデュースレースでは、信越五岳110kmに続き連勝。ホントに凄いですね。
考えてみると去年は閉会式さえ終わってたんだなぁ･･･。一人前になったような気がして感無量。
靴擦れを見てみると、3～4cm四方くらい皮が剥けていた。痛い足を引きずりながらマイクロバスに向かう。昨年は寒風の中、長い時間たちっぱなしでバスを待ったのだが、今年は待たずに乗車。バスに揺られながら、自分自身の成長が少し嬉しく、ニヤニヤしながら携帯でジョグノートに成績を記録。
【ご褒美とみやげ】
レースの参加賞はバスタオルと温泉の入浴券。
迷わず、昨年お世話になった杖温泉弘法湯に向かう。それほど大きくはなく少し古びた宿ですが、ご主人も美人お女将も、とても知的で素敵な方なのです。
宿は界隈でも最も古いらしく、脱衣場に弘法大師のお像もあり、肌当たりのやさしい泉質も何やらありがたい感じ。フル○ンで光明真言を唱えてから、お湯に浸かっているうちに、汗と一緒にすっかり疲れが抜けた感じ。
湯上りにお茶をいただいたので、お礼といっては何だけど、会社へのお土産に菓子折を買わせていただく。家族へのお土産に「とりもつ」の土産を帰るところを教えてもらい、失礼する。
教えてもらったとりもつ屋に着いたら4:30で、5:30からの営業まで1時間以上ある。携帯で他の店を探したが市中が混雑していて、土産を買える店にたどり着けない。結局高速の釈迦堂サービスエリアで真空パックを購入。
5時半に甲府を出たが、さほど混雑せず7時半に帰宅。
【本日の走行データ】
- 走行距離： 31km （大会発表）
- 走行開始： 8:00
- 走行終了： 12:42:55
- 走行時間： 4：42:55（グロス）
- 順位：男子 205位 総合269位
- 平均速度： 6.6 km/h (09'07 /km)
- 最大心拍数： 186
- 平均心拍数： 158
- 消費カロリー： 3358Kcal（SUUNTO）
【本日の補給食、サプリ】
《前日》
- BCAA：ジェル：アミノバイタル・スーパースポーツ×1
- BCAA：MUSASHI NI×1
《朝食》 運転中
- 菓子パン2、握り飯2
- 野菜ジュース 250cc
- BAAM 250cc
《走行中》 水分摂取計約1300cc、カロリー摂取約800Kcal
- ハイドレーション： SAVAS 1,000cc分を1,250cc希釈（消費 650cc、約50Kcal）
- 予備ペットボトル：250cc
- エナジージェル：パワーバー×１、カーボショッツ×２、354Kcal
- BCAA：アミノバイタル・スーパースポーツ（ジェル）×2、200Kcal
- エイド：バナナ1/3×3
- エイド：ポカリスウェット 100cc×5 27Kcal×5
- エイド：コーラ（ゼロ） 100cc×2
- エイド：岩塩少々×2
《走行後》
- エイド：ポカリスウェット 100cc×2
- エイド：コーラ（ゼロ） 100cc×2
【本日のウェア、ギア】
- バックパック： グレゴリー・スティミュラス 5L
- シューズ： ラ・スポルティーバ クロスライト（インソールはホシノ バランス＋60）
- シャツ： モンベル・ジオライン・ライト・ロングT
- シャツ： 上州山楽走T（ポリエステル100、オリジナル）
- パンツ： パタゴニア・ウルトラ・ショーツ
- 靴下： スマートウール・トレイルランニングミニ
- 手袋： モンベル・フィンガーレス サイクル用手袋
- 帽子： 竹繊維キャップ（メーカー不詳）
- サポートウェア： スキンズ・ハーフタイツ ホワイトカモ
- ハイドレーション： キャメルバック・オメガ・リザーバー 1.5L
- 計測用具： スントt3c（計時＋HR）
【その他携行品】
- 小型冷却スプレー、ホワイトテープ、小はさみ、救急絆創膏
- ウィンドジャケット： TNF・スワローテイル・ジャケット
- エマージェンシーセット（緊急シート、ヘッドライト、緊急食、ソルト、その他入り）
- ウィックドライ・タオル（小）
【トラブル】
- 右足土踏まず部内側前半部、直径3cm程度の靴擦れ（水ぶくれ）
2010年11 月20日 (土)
かんなマウンテンラン＆ウォーク 参加賞
神流の清掃登山から帰ってきて、レース以来やりっぱなしになっていた荷物を整理してみた。
当日はバタバタしていてじっくり見ることも出来なかったが、参加賞やらグッズなど、随分沢山頂いているのに気づいた。
左上から時計回りに
- スポンサーのノースフェースからの化繊のクイックドライのTシャツ。本来はTNFの100kmレースに認定されているスーパーロング参加者だけに贈られる予定だったもの。ウェルカムパーティーでは、鏑木さんにサインを依頼する長蛇の列ができていた。
- パンフレット。地域の情報が結構詳しく載っている。参加者名簿もしっかり記載。
- ゴール直後、一人一人にスタッフが羽織わせてくれた、中型サイズのタオル。かんなのロゴやマークが織り込まれている。レースのときなどに使いやすい大きさ。
- レースのステッカー（シール？）
- 木製ネームプレート。しゃら（夏つばき）の木だそうだ。伐って、運び出して、乾燥させて、輪切にして、磨いて、焼き印して･･･とすべてボランティアの手作り。
なんと、裏には一人一人の名前が墨で手書きされている。 - 押し花のしおり。神流町商工会女性部の手作り。残念ながら名前は分からない。
- 地域限定チケット、200かんな×5枚＝1,000かんな。レース前日、当日限定。前日はウェルカムパーテーの後、宿までバス移動、当日もレース後すぐ日没で残念ながら使う時間がなかった。来年は前日早い時間に受付を済ませ、早いタイムでゴールしなければ･･･
普通はTシャツかタオルくらいだろう。種類が多い上に、本当に一つ一つに気持ちと手間が篭っていると思う。特にネームプレートは、第1回からずっと続けて持っていたら、いい記念になると思う。今更ながら、昨年出なかったことが悔やまれる。
上は、間違ってTシャツにつけたまま洗ってしまったゼッケン。
下は、チャリティーのエコバック@1000。優勝選手をフランスの姉妹レースに派遣する費用の足しにするというもの。
チェックポイントでゼッケンに押してもらうスタンプが印刷されている。
ゼッケン右上に緑で「まんも」とあるのは、ジョグノートつながりでマイミクでもある「お～ちゃん」の提案したアイデア。参加者同志、応援してくれる方に呼んでもらいたい名前（ニックネーム、ハンドルネーム）を自分で記入するというもの。
トレイルレースは参加者同士がコミュニケートする機会が多いので、これは実によいアイデアだった。
【来年に向けて】
試走の時に知り合った「しーちゃん」という方がいて、彼はとても出張が多いらしい。出張の先々で、街中のジョグや近場のトレイルランをしているようで、あちこちで、参加賞のTシャツを着ている。
「かんな」って読めないで、「しんりゅう」ってなんだろうと、Tシャツ見た人は不思議がっているかも･･･と、彼が冗談で言っていた。同時に、出張に行く先々に、群馬のこと、神流のことを知ってもらいたい･･･ともつぶやいていた。
まさに、神流の宣伝・広報をしてくれるアンバサダーのようなものだ。
きっと参加者の多くが、アンバサダー役を買って出てくれるだろう。名前、読み方、ロケーション、町の特産・特徴、レースの素晴らしさを、自然と知ってもらえるよう、参加者がさまざまなシーンで着てくれるTシャツなどをメディアとして活用したい。
2010年10 月24日 (日)
かんなマウンテンラン＆ウォーク対策その３
11/7に控える「神流マウンテンラン＆ウォーク」の序盤の登りに備えるべく、奥多摩の日の出山～金比羅尾根のトレイルに出かける。
神流に類似したトレイルは、奥多摩、奥武蔵、丹沢でいくつも考えてある(「かんなマウンテンラン＆ウォーク対策」)が、今日は夕方に家族でカミさんの誕生日の食事に出かけることにしているので、早めに帰宅できるアクセス容易なショートコースにした。取り付きから日の出山までは700m弱、途中の三室山までが400m弱。神流に当てはめると標高差900m以上ある御荷鉾（みかぼ）山までの登りに比べるともの足りないが、600m程の桐の城（きりのじょう）山までの登りには近いのではなかろうか。
金比羅尾根はハセツネ終盤のデッドヒートで有名で、ハセツネでは西に位置する御岳山の方から来るのだが、今日は日の出山までの登りが狙いなので、東斜面から登って行った。御岳からは人出が多すぎるし、トレイルの様子が違いすぎるからだ。
昨年一度登って気に入ったコースだが、全く同じでもつまらないのでアプローチを少しだけアレンジした。前回の二俣尾下車→愛宕神社→三室山を、日向和田下車→吉野梅郷→琴平神社→三室山に変更してみた。
ゴールの「瀬音の湯」は変わらず、金比羅山付近から、林道を西に下り、落合から風呂の通用口を入っていくコース。
コースタイムの設計が面倒だったので、前回のコースのものを使用し平地換算6km/hの3h36に設定。日の出山までは予定より速く、休憩込みで1h28、休憩抜きでは1h25。下りは立ち寄った浅生山からの下りで、送電線工事の作業路に迷い込みタイムロス。なんとなく熊がでそうな気配がして怖かった。
迷い込んだ作業路はしっかり踏み跡がついていたので、枯れ枝を使って×印を作り、再発防止をしておいた。そのタイムロスを除いても、下りは2h07と少々オーバー、走行時間のトータルでは3h32分で、ほぼ予定通りだった。
↓図は前回（赤線）のもの。青線がハセツネのコース。
↓同じく前回の高低図
【順を追ってのアルバム】
↑日向和田の駅。駐輪場があり、通勤通学に使われている様子。あまり風情はない。
上流方面に少し進み、神代橋を渡り、吉野梅郷方面に。写真は多摩川下流方面。正面の山のどこかが天狗岩、赤ボッコだろう。
梅の公園入り口近く、いい雰囲気の喫茶店。日曜の10時前で、まだ準備中。
梅の公園入り口の前を通り過ぎる。
すぐに琴平神社の鳥居に突き当たる。ここまで駅からゆっくりジョグで10分ほど。
左手に、まっすぐ伸びる林道があるが、行き止まりのため、鳥居をくぐって進む。
トイレと水道がある。水道には「登山靴を洗わないで」と書いてある。
鳥居をくぐって石段を上がると、すぐに土の坂道。右手にゴルフ場を眺めつつ、ずんずん登っていく。
登り始めて30分ほどで、三室山。木々の隙間から青梅方面が少しだけ見える。
三室山からは、稜線を辿っても良し、平坦な巻き道（整備された林業作業路）でも良し。登りトレーニングにも関わらず、意志薄弱な私は当然巻き道を選択。
昨年も写真を撮った皆伐地。植林された苗木が少し伸びている。
皆伐地のすぐ脇は、間伐地。批判の多い皆伐だが、補助金がつかないと手が掛かる間伐をするのは難しいのだろう。
林道とクロスしたあと、電波塔方面に舗装路をしばらく進む。電波塔近くで左のトレイルに戻る。
↑こちらは手入れがされていない人工林（A） ↓こちらはここ数年内に間伐されていると思われる人工林（B）
同じ南斜面で隣接している地域だが、（A）は、細い木が密生し、見通しが利かず、光も届かずに暗い。下草も少ない。なによりも木が細く商品価値が低いし、風倒木、土砂流失の危険もある。（B）は間伐されているため、林内が明るく、下草も適度に生えている。
平坦な作業道が、木の根の張った山道に変わり、しばらく登ると石段が見えてくる。石段の上が本日のピーク日の出山頂。
日の出山頂には、10組ほど、30人ほどのトレッキングのパーティーが食事休憩。風が強く、ハードシェル＋フリース姿にも関わらず、寒さに震えていた。
一方で、一人半そで半ズボンで汗をたらして喘いでいる私。薄着だが、ファイントラックのスキンメッシュのお陰で汗冷えは殆どない。汗を拭ったり、写真を撮ったり、ゼリーを摂取したりしつつ、15分ほど休憩しているうち、流石に冷えてきたので、早々に下山。
日の出山下は、道が錯綜しているので、方向に十分注意して進む。
途中、麻生山に寄り道。稜線の肩のような山なので、登りはそれほどでもない。
麻生山から、巻き道に戻るところが分かりにくい。この道は道迷いしてしまった岩っぽい尾根道。
巻き道に戻るためには、Z字のように、来た方向に戻る感じなので要注意。
金比羅尾根の緩やかで長い下りは、ファンラン向きで最高に気持ち良い。このような巌（いわくら）も。
大きく東斜面を伐採されたあたりが、金比羅尾根のほぼ中間。
皆伐された場所に隣接する林をの「林相」比較。↑（C）何年か前に間伐されたと思われる林と、↓（D）手入れされていないと思われる林。
分かりにくいが、葉っぱのついている部分の比率に注目。（C）は全体の高さの半分近くに葉っぱがついているのに対し、（D）は1/4程度しか葉がついていない。光合成の能力が全くちがっているので、数年すると、一本一本の樹木の太さが大きく違ってくる。
さらに下っていくと、人工林と二次林がモザイク上に混交し、林相が変わってくる。トレイル右の大きな木は、おそらく樅の木。この木が見えてくると････ハセツネの終盤の応援地点、↓この橋が近い。
この橋を渡ると、金比羅山だが、今回は渡りきってすぐに左、空き地に降りてから、橋をくぐって西に向かう。
砂利の林道を足裏をバンバンさせて１～２キロほど下る。
民家のような屋根、民宿「宇佐竹」が見えてくる。
畑にあった植物。葉が見当たらず、土か茎が伸びてすぐに花がついている。なんという花だろうか･･･
民宿「宇佐竹」から先は舗装路で、数百メートル進むと落合橋の袂に出る。写真の建物の左記を右に折れる。
製材所の脇から見える多摩川の河原。大勢の家族連れがバーベキューを楽しんでいる。後始末とか心配だなぁ。
河原の反対側は、落合キャンプ場。キャンプ場をまたぐようにして、瀬音の湯に渡る橋が掛かっている。
橋を渡ると、瀬音の湯の裏口。
瀬音の湯は、自分の入った午後イチはそうでもなかったが、風呂から出た14:00頃は行列が出来る程の混雑になっていた。風呂では、冷水と温泉を何度も行き来して、膝から下をしっかりアイシングする。
風呂上りに生ビール、とろろ蕎麦、蜆の味噌汁で遅めの昼食。ここの生ビールは、アサヒスーパードライなのだが、ボタン一つで自動的に注ぐタイプ。細めのジョッキが、最初斜めにセットされていて、徐々にまっすぐになり、まっすぐになると注ぎ終わっているというもの。職人技を機械化したような感じで、泡が肌理細やかで持ちが良く、とても旨いので気に入っている。
バスの時間まで30分以上あったので、足湯にゆっくりつかる。これで明日からの下肢の筋肉痛はないだろう。
走る格好で家を出たので、行きの電車では季節外れの短パン＆Tシャツで寒かったが、帰りは長袖＋ウィンドジャケットを着込んだ。足湯効果もあって満腹＆ほろ酔い気分で、丁度良い涼しさ。
武蔵五日市までバスで行き、15:55のホリデー快速で御茶ノ水まで座ってぐっすり眠って帰ってきた。
【本日の走行データ】
平地換算6km、ほぼ予定通り
- 走行距離 16.695km （カシミール３D）
- 走行開始 9:05
- 走行終了 13:05
- 走行時間（休憩抜き） 3時間32分
- 走行時間（休憩・道迷い込み） 4時間00分
【本日の補給食、サプリ】
《朝食》
- 菓子パン1、握り飯2
《走行中》
- ハイドレーション： SAVAS 1,000cc分を1,200cc希釈（消費 600cc）
- PETボトル： いろはすオレンジ味500cc（消費400cc）、水分合計1,700cc（消費1,000cc）
- アミノバイタル・スーパースポーツ・ジェル： 2パック、200Kcal
《走行後》
- 瀬音の湯にて、生ビール（@450）、とろろそば（@800）、蜆味噌汁（@150）
【本日のウェア、ギア】
- バックパック： グレゴリー・スティミュラス 5L
- シューズ： ラ・スポルティーバ クロスライト（インソールはオリジナル）
- シャツ： ゼビオ・オリジナルT
- ドライ レイヤー： ファイントラック・フラッドラッシュ・スキンメッシュT
- パンツ： パタゴニア・ウルトラ・ショーツ
- 靴下： パタゴニア・ライトウェイト・エンデュランス・アンクル・ソックス
- 手袋： モンベル・フィンガーレス サイクル用手袋
- 帽子： モントレイル・ランファスター・キャップ
- サポートウェア： スキンズ・ハーフタイツ ホワイトカモ
- ハイドレーション： キャメルバック・オメガ・リザーバー 1.5L
- 計測用具： スントt3c（計時のみ）
【その他携行品】
- ウィンドジャケット： TNF・スワローテイル・ジャケット
- エマージェンシーセット（緊急シート、ヘッドライト、緊急食、ソルト、その他入り）
- ホワイトテープ
- ウィックドライ・タオル（小）
- 着替え： 靴下、アシックス・ランニングトランクス、キャプリーン2ジップロング
- 熊鈴