まんもストーク 「JUST RUN」

「富士山麓トレイルラン」出走

悩んだ結果、大会には出場することにした。前々日のジョグで、スローペースながら10km近く走れたし、頭痛も後頭神経痛と判り、薬も効いてあまり気にならなくなったからだ。第三回目を迎える「富士山麓トレイルラン」、私の始めてレース参加だ。

高速道路の渋滞を避けるために4:00に起床し、4:30には家を出た。幸い一箇所の渋滞も無く6:30には現地についた。

受付は7:00からだが既にスタッフは集まっている。500m程離れた駐車場には出場者の車が既に10台ほど。
1時間半ほど仮眠して8時、駐車場は100台以上が停車しいっぱいになっていた。

河口湖畔の遊歩道を10分ほど歩き、受付をしに向かう。途中、富士山がうっすらと見える。
ゼッケンと計測チップ、参加賞のマグカップを受け取り、再び駐車場との間を往復。

きれいな芝生の会場での開会式は、福田六花氏のステージもありリラックスした雰囲気。

ゲストの間瀬ちがやさんが大人気だった。

ロングはフルマラソン持ちタイム順、10組のウェーブスタートだが、フルマラソン経験のない私は持ちタイムが無く最後の10番目。まぁ殆ど最下位スタート。
開会式から会場スタートまで1時間以上、10組のレーススタート10:56までは2時間近くほどある。
ゼッケンをつけたり、荷物を詰めたり、ストレッチをしているうちにボチボチ順番が来た。

ぞろぞろとスタート地点に向かう。この斜面ですでに心拍は150超。ここでウォームアップの仕上げをしようと思っていたので丁度いい吹き上がりだったのだが、一人でハァハァ言う音が周囲の人に聞かれてしまい、少し恥ずかしかった。

スタート地点の羽根子山。河口湖がよく見えるので、別名一湖台。

10組のスターターは、間瀬ちがやさん。なんか冗談を言っていたが聞こえなかった。時間は確認しなかったが、多分予定通り10:56だったと思う。

この後、間瀬さんも10組でスタート。
スタートから100メートル先くらいでピューと追い越されてしまい、走りを観察する暇もなかった。結局何位だったのだろう？

私を追い抜く同じ組のアラフォー・ビジョガー。6kmくらいの地点。

スタートから6km位だろうか、早くも折り返しの人とすれ違った。この方は第2ウェーブの組で先頭から10番目くらい。

紅葉台から西湖民宿村までの下りで、足首を捻挫し担架で運ばれている人を追い越す。

ホワイトテープを持っていたのでお貸しする。係員がテーピングを知らないので、巻いてあげようかと思ったが、怪我人自身が知っていたし、関門で落ちるのじゃないかとヒヤヒヤしていたので、テープだけ渡して来た。

後で気づいたのだが、関門まではだいぶ時間が余っていたので巻いてあげればよかった。

私を追い抜くビジョガー。この方は後からスタートしたショートコースの人だと思う。ショートのビジョガーにはガンガン抜かれた。もちろん男性ランナーには数え切れないほど。
最初の1時間以上を、心拍が170前後と高いままで来てしまい、8～9kmの青木が原の樹海に入る頃には、私は既にフラフラになっていた。

この直後に六花氏がコース逆送してきて「お疲れ！」とハイタッチ。気弱になり、リタイアしたくなっていたところだったので、元気が出た。

フラフラの足腰、バクバクの心肺に追い討ちをかける後半の難所、三湖台への急な登り。心拍は再び170超。
ところどころに「ファイト！」とか「○○まであと少し」的な六花氏のメッセージがあって励まされるのだが、この二つのメッセージには気が抜けて、急坂をズルッと滑ってしまった。最初の六花氏の「一日一善」は笹川良一がおばあさんをおんぶして急な階段を登っていることをイメージしてしまったけれど、後の間瀬さんの「八膳」の伏線だった訳ね･･･

この坂では数人のおじさんが前後に居て、同じようなペースで苦労を共にする。

坂を登りきったところに開けるのが三湖台、そして恵みの給水ポイント。この間給水では歩く程度しか休まなかったが、さすがに1分ほど休んだ。残念ながら富士山は雲に隠れてしまった。

ここまでの目標が2時間30分だったが、2時間5分位で来ていることにびっくり。
タイム的にはいいペースだが、体力的には明らかにオーバーペースで、足腰が限界に近づいている。心臓も妙にドクドクし、高脂血症のことが頭をよぎる。

帰りの五湖台までが、またキツかった。皆も同じようにキツいらしく、あまり順位の変動がない。前も後ろも三湖台の坂で一緒に苦しんでいたおじさんたち。

五湖台以降は下り基調になるので、気分はご機嫌、写真をパチリ。

五湖台からゴールまでレース終盤の3.5kmの下りは皆さん膝や足腰がキツいようだ。

心肺の負担が少ない下りは、私はそれほど苦手ではなく、ヨタヨタしながらも走ることができた。この区間だけで20代らしき若者を含め10人位追い抜いた。抜かれたのは1人。「50オヤジ、してやったり」と内心嬉しくてたまらない。

ゴールは「FINISH」とかの幕があって大勢が待っているのかと思っていたが、出迎えはまばら。疲れか感動か、指が震えてシャッターがうまく押せなかった。ゴールの時計は14:14。

試走の時が4時間10分、目標3時間40分に対し、結果は3時間18分だった。体調と準備が不十分な中で完走できたし、初めて11分/kmのペースを達成でき、自分としては満足いくものだった。

集合地点の小海公園に戻り、参加賞の振る舞い、ミネストローネとフォカッチャをいただく。美味かった。この後ジャンケン大会とかで軽く盛り上がり、15時頃お開き。

近くの道の駅でソフトクリームをたべ、露天風呂のある天水温泉に立ち寄る。天水温泉は@1000円。道の駅に割引券があったが忘れてしまった。掛け流しの源泉があったが30度以下とぬるく、クールダウンにしても風邪引きそうで入れなかった。

30～40分程のんびりし、16:20に帰途に着く。

帰りは多少渋滞したが、家には19:15到着。約3時間ほどだった。スキンズのロングタイツに着替え、夕食後ブログをアップし、23時には爆睡。

【本日の走行データ】

• 走行距離　18km
• 走行時間（ネット）　3時間18分
• 平均ラップ　11'00/km
• 平均速度　5.5km/h
• 最大心拍　181
• 平均心拍　169
• 運動強度　5.0（MAX5.0）
• 消費カロリー　2,659Kcal（スント計測）

【本日の補給食、サプリ】

• 朝食：　菓子パン 3ヶ
• 朝食：　バームドリンク 300cc
  
• レース前：　大豆＆フルーツスティック　4本中3本消費　240Kcal
• レース前：　バームジェル 1袋
• 自家製スポーツジェル　100cc　234Kcal　
• アミノバイタル2200×2袋
• アミノバイタルジェル　1パック
• ハイドレーション（「ノンブランドスポーツドリンク 1800cc分＋クエン酸＋ビタミンC」を凍らせたもの）　2,000cc（消費1,100cc）
• 給水ポイントでの水　約400cc

【本日のウェア、ギア】

• バックパック：　ミレー・アクシオム　15L
• シューズ：　モントレイル・ハードロック　08モデル
• シャツ：　ビクトリア（ゼビオ）・オリジナル即乾抗菌 Tシャツ
• アンダーシャツ：　ファイントラック・スキンメッシュ　Tシャツ
• パンツ：　パタゴニア・ウルトラショーツ
• 靴下：　SmartWool　PhD トレイルランニング・ミニ・ソックス
• 手袋：　パールイズミ・メッシュ・指切
• 帽子：　アウトドアリサーチ・スウィフトキャップ
• サポートウェア：　スキンズ・ハーフタイツ　ホワイト・カモ
• サポートウェア：　スキンズ・アームカバー　ホワイト
• ハイドレーション：ブラティパス・水筒タイプ　2L
• 計測用具：　スントt3c（ハートレートモニター、フットポッド）
• メディカルセット（ホワイトテープ、救急絆創膏）、エマージェンシーセット、ウィンドブレーカー（モンベル・ULウィンド・ジャケット）

「富士山麓トレイルラン」参加者宛メールが届く

そろそろ案内はがきが届かないとおかしいなと思って、大会HP（http://trailrun-series.jp/）を見ていたら、パンフレットはダウンロード、案内はメールだと書いてある。環境保護のため初回からだそうだ。

頭痛でメールチェックがおろそかになっていたせいか気づかなかったが、メールボックスを探すと9/14（月）に参加者宛のメールが届いていた。

ナンバー：1047　スタート：ロング第10ウェーブとある。
フルマラソンの経験が無いのでタイムを記入しなかったから、一番最後のほうかな。

参加賞はマグカップとのことで、機能性Tシャツなどを期待していたのだが・・

頭痛が治まってくれて参加できればいいのだが。

武田の杜トレイルランニングレース申し込み

距離が30kmとややチャレンジ気味でちょうど良く、気になっていたのが武田の杜トレイルランニングレース。

甲府市の北の丘陵地で行われることや、石川弘樹氏がプロデュースする大会であることなどはMixiで話題になっていたので知っていたが、情報が少なく参加を迷っていた大会だ。

そんな「武田の杜･･･」が先日出た「トレイルランニングマガジン・タカタッタ No.4」に「New Race」として紹介されていた。地図も高低図も載っていたが、少し小さい。早速カシミール3Dでトレースして、アップアンドダウンの状況などを調べてみた。

武田神社をスタート→東側の丘陵の休憩舎→丘陵の裾を北東に進み→深草園地→要害温泉（積翠寺温泉）→要害山→以降等高線に沿って通っている「幹線遊歩道」を進み→天神山園地→一の森園地→北山園地休憩舎→鳥獣センター（CP1）→千代田湖畔→キャンプ場（CP2)→健康の森を反時計回りにぐるりと一周→ゴールの森林学習展示館という30kmのコース。

こうしてみると、極度のアップアンドダウンもなさそうだ。最初の要害山までの500m登りと、20km手前（CP1の鳥獣センターからCP2のキャンプ場まで）の登り300m弱を除くと、概ね下り基調で走りやすそう。

ちなみ縦断面図に書いてある時間は、平地換算6km/hの速度で設定している。デフォルトの補正だと、下りが速めに表示されるの注意が必要だ。制限時間は7時間なので、休憩などを考えると5時間半の所要時間ではギリギリかもしれない。

殆どのルートはカシミールの地図（国土地理院25,000分の一）にも、昭文社の「山と高原地図（26金峰山・甲武信）」にも載っていない。そんなコースを小さな地図から起こしたせいか、距離が25km程にしかならなかった。30kmとのことなので実際はもう少し裾に近い方のコースなのだろう。あるいはつづら折れになっているところが多いのかも知れない。

ということで、早速ランネットで申し込んだ。9/15～10/31までの申込期間だが、定員200名と少ないので、参加料5,000円を早めに入金しておいたほうがいいだろう。

SmartWool PhD トレイルランニング・ミニ・ソックス

本日昼飯時にアウトドアショップ「OD BOX渋谷店」を覗いて見たら、かねてより欲しかったSmartWoolのソックス「PhD トレイルランニング・ミニ」が置いてあった。ずっと欠品していたが、秋冬物に切り替わったので、新たに仕入れた模様だ。
早速買い求めたので、次回か次々回のトレイルランの後でレビューを書かせてもらおうと思う。

価格は1,785円、色はシルバー／ブラック、サイズはM(24cm～26.5cm)
スマートウール78%、ナイロン19%、ポリウレタン3%となっており、Superfeetとほぼ同様の構成。
少し厚手な暑い感じはするらしいが、真夏というわけではないので大丈夫だろう。履くのが楽しみだ。

色がブラック、シルバー／ブラック、ナチュラルと3種類あったのだが、面白いことにナチュラルのみウール比率が65%と低かった。
英語のパッケージには「PhD トレイルランニング」と書いてあるものの、上から張られている日本語ラベルには「PhD トレイル・ミッド・ミニ」となっている。

今回のチェックポイントはウールの配分だったので、気になって店員さんとカタログを見ながら調べたが、「PhD トレイル・ミッド・ミニ」や「ウール65%」の商品は、今年のカタログにも商品説明資料にはなかった。「PhD トレイル・ミッド・ミニ」という名は旧モデルで見た記憶がある。なんとなく旧モデルが混じっているような気がしないでもない。

ユニクロ コンフォートサポート・アンクル・ソックス

ランニング用に何種類か出ているユニクロのソックスのうち、トレイルにも使えそうなものが、くるぶしまでのアンクル・ソックス。
綿41％、アクリル26％、ナイロン20％、ポリエステル10％、ポリウレタン3％
色は白、黒、グレーとあるが、グレーが入手できず、使用しているのは白と黒のみで25～27cm、2足で990円、一足あたり495円と専用靴下に比べると格安だ。

白の評点は以下の通り。黒はカッコ内に記載した。   

フィット感   

• フィット感    3
• 左右別    5
• アーチサポート    4

保護機能   

• つま先保護    3
• かかと保護    3
• アキレス腱保護    3
• くるぶし保護    3

吸湿発散   

• 吸湿性    4
• 発散性    3
• 通気性    3
• 臭い    4

長時間着用   

• 靴ズレ等のできにくさ    2
• クッション性維持    2
• サポート維持    3

メンテナンス性   

• 汚れ（目立つ）    1(5)
• 汚れ（落ちやすさ）    2(4)
• ゴミの取りやすさ    4
• 耐久性    3

質感   

• デザイン    4
• 肌触り    3

平均　3.1（3.3)　合計　62点（66点）

ご覧の通り結構いい点数になった。2,000円前後するものには劣るものの、他のユニクロ製品同様、CPで見れば圧倒的だ。
やや厚手で、編み方の切り替えし部分などの端糸の処理が雑なためモコモコして質感は今一歩だが、左右別形状でフィット感、アーチサポートとも良好である。
メイン素材が綿のため長時間着用向きではないが、抗菌防臭の吸汗速乾素材を使っているため、比較的短距離だったり、ロードの比率の高い（あるいは整備された）トレイルであれば問題なく使えると思う。

汚れが目立たないのは黒、グレーだが、気分がさっぱりするのは白だろう。私は専ら10km前後ののジョギングや、トレラン帰りの電車用に予備靴下として白を携行している。

injinji（インジンジ） パフォーマンス・ミニクルー・ソックス

指先が5本に分かれているユニークな靴下。トレイルランを始めたときに買ったが、その後すぐに他のものを買い足した為、真っ白で汚れやすいこの靴下はあまり使う機会がない。

価格は1,980、色は純白、サイズはM(25.5～27cm）
ポリエステル70％、ナイロン25%、ポリウレタン5%となっており、吸汗速乾に優れた「クールマックス」使用をうたっている。

フィット感   

• フィット感    4
• 左右別    5
• アーチサポート    3

保護機能   

• つま先保護    5
• かかと保護    3
• アキレス腱保護    2
• くるぶし保護    3

吸湿発散   

• 吸湿性    4
• 発散性    4
• 通気性    4
• 臭い    3

長時間着用   

• 靴ズレ等のできにくさ    5
• クッション性維持    3
• サポート維持    3

メンテナンス性   

• 汚れ（目立つ）    2
• 汚れ（落ちやすさ）    3
• ゴミの取りやすさ    4
• 耐久性    3

質感   

• デザイン    4
• 肌触り    5

平均　3.6　合計　72点

特別に機能満載というわけではないが、X-SOCKSと同じ点になった。指先が分かれているだけで相当にいい影響を与えるようだ。白以外の色であればメンテナンス性が上がり、X-SOCKSを上回るだろう。
汚れやすいとはいえ、白地に赤のワンポイントがとても洒落ている。20km以下の泥だらけにならないトレイルであれば履きたい靴下だ。

SmartWool PhD ランニングライト・ミニ・ソックス

価格は1,785円、色はナチュラル、サイズはM(24cm～26.5cm)
スマートウール62%、ナイロン35%、ポリウレタン1%、その他　2%となっており、Superfeetよりもウール比率が少し低くナイロンが多い。

SmartWoolは何種類ものソックスを出しており、形状、厚さ、色など実に多様。その分特定の品番やサイズが売り切れていることが多く、私が購入した2009/5月頃は、トレイルランに向いたものとしては、「ランニング・ライト」しか入手できなかった。本来は「トレイルランニング」というシリーズがあるので、そちらで比較するのがフェアだろう。

例えば「トレイルランニング ミニ」の場合、生地素材も、「スマートウール78%、ナイロン19%、エラスチック3%」となっており、Superfeetと近い比率になっている。

フィット感

• フィット感    4
• 左右別    3
• アーチサポート    5

保護機能

• かかと保護    4
• アキレス腱保護    2
• くるぶし保護    3

吸湿発散

• 吸湿性    4
• 発散性    4
• 臭い    3

長時間着用

• 靴ズレ等のできにくさ    4
• クッション性維持    4
• サポート維持    4

メンテナンス性

• 汚れ（目立つ）    2
• 汚れ（落ちやすさ）    2
• ゴミの取りやすさ    2
• 耐久性    3

質感

• デザイン    5
• 肌触り    5

平均　3.6　合計　71点

X-SOCKSと同じ点だが、項目別の得点はSuperfeetとほぼ同じような傾向。左右同一形状なので、フィット感が若干下回る。
またトレイルラン専用ではないせいか、長時間着用の際に僅かではあるが蒸れや臭いなどが気になる時がある。
見た目重視でナチュラルを選んだため、汚れやすく、ついた汚れも落ちにくい。メンテナンスのポイントも低めにはなってしまったが、配色や形状などデザインや手触りはとても良く、個人的にはSuperfeetと同じくらい気に入っている。
「トレイルランニング」が入手できたら、すぐに試してみたい。

Superfeet トリム・ミニ・ソックス ユーザーレビュー

↑5～6回着用後。縮こまってかわいくなっている。

X-SOCKSの評点だけでは比較にならないので、他のソックスの評価もしてみる。

まず、Superfeetのトリム・ミニ、2,310円。色はオートミール、サイズはM（24.5～26.5ｃｍ）
ウール77%、ナイロン22%、ポリウレタン1%だ。後で見るスマートウールよりウールの比率が少し高い。

フィット感

• フィット感    5
• 左右別    5
• アーチサポート    5

保護機能

• かかと保護    4
• アキレス腱保護    2
• くるぶし保護    3

吸湿発散

• 吸湿性    5
• 発散性    4
• 臭い    4

長時間着用

• 靴ズレ等のできにくさ    5
• クッション性維持    5
• サポート維持    5

メンテナンス性

• 汚れ（目立つ）    3
• 汚れ（落ちやすさ）    3
• ゴミの取りやすさ    2
• 耐久性    3

質感

• デザイン    4
• 肌触り    5

平均　4.0　合計　79点

結論から言うと最も高得点。何といってもフィット感が抜群だ。左右別形状でつま先の収まりが良く、アーチサポート、かかともぴったり。
長時間着用しても、蒸れ感、ズレなどがないし、足底のクッション性の低減もない。
ウールの持つ天然の防臭機能、調湿機能などを上手く引き出していると思う。
手触りや質感が良いので、ついつい履きたくなってしまう。繊維が細く木屑などのゴミが入りやすいことと、汚れが落ちにくいことが玉に瑕。

X-SOCKS ラン・パフォーマンス ユーザーレビュー

ショップでX-SOCKSのコーナーの前を通るたびに立ち止まり、買おうか買うまいか迷い続けて数ヶ月。
「テーピング理論によるサポート」、「足裏に発生する湿気を一歩ごとに排出する」ベンチレーション機能、「衝撃緩衝素材で作られたプロテクター」など機能てんこもりのセールス文句に惹かれてしまうのだ。

ところが「さかいや」や「アートスポーツ」では、トレイルラン用には特別に強く勧められたことはないし、今使っているスーパーフィートやスマートウールの具合も良いので、手にとってレジに行きかけては躊躇してやめていたのだった。

先日も、神田のビクトリアで眺めていたのだが、熱の抜け具合がサーモグラフで分かりやすく示されており、2年間保証もついていることを初めて知った。若い店員さんが「自分もトレランで使ってるけれど、スースーするくらい空気が通る」というので、ついに購入することにした。

X-SOCKS ラン・パフォーマンス、2,100円。色はセンスは悪いが汚れの目立たないグレー、サイズは26cmなので、M(24.5-26.0cm）にした。
素材はナイロン72％、ポリウレタン13％、ポリプロピレン15％だ。

早速その週の土曜に高尾山18kmで履いてみた。

私の個人的な印象としては5点満点で、

フィット感

• フィット感    3
• 左右別形状    5
• アーチサポート    3

保護機能

• かかと保護    3
• アキレス腱保護    4
• くるぶし保護    3

吸湿発散

• 吸湿性    3
• 発散性    5
• 臭い    4

長時間着用

• 靴ズレ等のできにくさ    3
• クッション性維持    3
• サポート維持    3

メンテナンス性

• 汚れ（目立つ）    4
• 汚れ（落ちやすさ）    4
• ゴミの取りやすさ    4
• 耐久性    5

質感

• デザイン    3
• 肌触り    2

平均　3.6　合計　72点

といったところだった。はじめのうちは気にならなかったが、3時間程経過した後、下りの衝撃が足底（つま先とかかと）に響くように感じた。
ナイロンという素材のせいか、アーチ部をはじめ全体にゆるい感じで、靴下と足が微妙にずれるような感じがした。サイズ的にはきつくてもいいくらいなので、サイズ選択のせいではないだろう。
また、実際には蒸れていないのだろうが、皮膚の感覚としては「蒸れ」ているような印象を受け、靴ズレができそうで不安になった。

2～3時間では上述のマイナス点は気にならなかったので、距離によっては全く問題なく使えると思う。

高尾山天狗トレイル試走

今月は牛島神社の祭礼の奉納やら、睦会の半年分の会費納入などで出費がかさむため、トレランは近場で済ませることにした。
近場といえば高尾山、高尾山といえば10月に出場予定の天狗トレイルをチェックしてみようかということになった。

【コースについて】

　

↑2007年までのコース（赤が今回の試走コース。青が実際のコース）

　

↑2008年のコース（体験記などからの推測）　なんでも国立公園の中を走るのを断られたそうで、2008年は急遽コースが変更になったそうだ。2008年の正しいコース図は参加者にも配布されていないとのことで、2008/5のランナーズ「まるごと一冊トレイルラン」や、ランネットにも間違った情報が載ってしまった。ランナーズ誌を参考にしてしまったので、私はずっと2007年までのコースが正しいのだと思い込んでいた。

家に帰ってきてから確認したら、「小仏→小仏峠→美女谷（底坂）→底坂峠→景信山→小仏峠→小仏城山→高尾山→日影キャンプ場」という記述が参加者のブログにあったので、地図を起こしてみた。

尚、今年もコース図は開示されていない。ホームページのどこを探してもトレイルラン自体の情報がみつからないのも不思議だ・・・

<a>

↑その後、2008年のコース図の看板が写っている写真を見かけた。ラストの部分しか判らなかったが、どうも今回間違って走ったところが2008年のコースだったようだ。ということで、修正のコース図は上の通り。いずれにしても距離が少し短すぎるのが気になる。

縦断面図は少しペースアップした。</a>

（<a>～</a>の間は2009/10/5追記）

ということで、私は2008年ではなく、2007年までのコースを試走してしまった。以下、そのつもり参考程度にしてください。

【本日のあらまし】

京王線で高尾駅までいき、JRのホームを通って北口に出る。北口の奥の方の乗り場から、「小仏」行きバスに乗り、日影で降りる。距離は短いし、混んでい る時は増発が出るのであまり心配しなくて良い。

↑日影沢キャンプ場入り口。日影でバスを降り、しばらく歩くと集合＆フィニッシュ地点の日影沢キャンプ場への分岐で、左に5分ほど歩くとキャンプ場に着く。
2007年はキャンプ場からスタート地点の小仏まで15分程歩いてからスタートしたとのこと。今回はキャンプ場には寄らず、最初から右の道を行く。

↑トゥリーハウス。高尾山天狗トレイルを主催する自然保護団体「虔十（けんじゅう）の会」のトゥリーハウス。Webで存在は知っていたが、何回も通ったことがあるのに気づかなかった。

↑木の隙間から少しだけ見える。

↑高尾山の自然を守る市民の会。トゥリーハウスはこの会の一角にある。

↑小下沢（こげさわ）林道入り口。この分岐を右に入ると、小下沢林道に続く。このあたりでスントのスイッチを押し、走り始めた。

↑小下沢の谷。奥に見えるのは「三本松山」だと思う。

↑小下沢林道。渓流に沿った緩やかな傾斜の砂利道で、ウォーミングアップにちょうどいい。

↑小下沢林道のゲート。今日は日本山岳会の会合があるらしくゲートが開いていた。

↑ザリクボ沢出会。左手ザリクボ沢を登ると景信山、まっすぐ林道を行くと開場峠、コースは右手の杉林を登り北高尾尾根を進む。

↑北高尾尾根へ登る道。整備された杉林を登っていく。

↑北高尾尾根稜線に出たところ、振り返って撮影。左上から登ってきた。この後は上に向かって戻るように稜線を走る。後で気づいたのだが、だいぶ遠回りしてしまったようだ。

↑北高尾尾根。本来はここで稜線に出るようだ。

↑北高尾尾根：黒ドッケ　右に行くと、温泉のある「夕やけ小やけふれあいの里」（←なかなか良い）
この尾根には、高ドッケ、黒ドッケという地名があるが、ドッケとは何だろう？　ネットで見たら「『突起』がなまった」「古代朝鮮系の言葉」などという説があった。埼玉と東京の境、長沢背稜にも同様の地名があるらしい。

↑北高尾尾根。この尾根は標高は低いものの、アップアンドダウンが結構あり、写真のような急登も数箇所ある。サーフェース（後述）も要注意で、不注意にスピードを出さない方が無難。

↑北高尾尾根のサーフェース。頁岩だろうか、角が鋭く尖った岩や、そこから剥離した小石が多い。小石は浮石気味。滑りやすく、転倒すると怪我をしやすい。

↑北高尾尾根のサーフェース。尖った石とともに多いのが、粘土質の土と樹木の根の組み合わせ。雨の後などは要注意だ。

↑送電塔が見えれば、もうじき三本松山。

↑三本松山

↑開場峠。左の小下沢林道は砂利道のなだらかな下り。

↑開場峠～堂所山（どうところやま）。ここから堂所山までは、緩急の登りが続く。

↑ヒキガエル。堂所山近く、標高約700mの稜線に居た。走っていたら前方でガサッと飛び上がる音。最初は鶉かなにかと思った。撮影中も逃げる気配がない。

↑ヒキガエルが居た稜線。やや湿っぽいことは湿っぽいが･･･

↑堂所山からの下り。まるで棚田のように根が張った急斜面は足の置き所が難しい。堂所山からは奥多摩方面が良く見えるが、水分とエネルギー補給に忙しく、撮影を忘れてしまった。

↑堂所山～景信山の高速トレイル道。この道を走ると、トレイルランの楽しさが良く分かる。

↑景信山頂。いつも巻き道を走っていたので、頂上に出るのは実は初めて。

↑景信山からは関東平野が良く見える。手前に見えるのは走ってきた北高尾尾根。

↑景信山からトイレの脇を通り小仏バス停方面に降りる。

↑小仏と小下沢への分岐。右に行く。

↑小仏への下りは、結構急な上に、根張り凄かったり、滑りやすい粘土質の土などのため要注意。

↑小仏。舗装路を左に1kmほど行くとバス停。右に行くと2007年のチェックポイント。

↑小仏のトレイル入り口の駐車場がチェックポイント。2008年はここがスタート地点。

↑坂の途中にある水場。 トレイル入り口から数分登ったところにある。手と顔も洗い、さっぱりできた。

↑半分ほどで砂利道は終わり、この先からはシングルトラックの登山道になる。

↑小仏城山頂の茶屋 　2007年以前も2008年も、レースの際は巻き道を使い、山頂には寄らないようだ。

↑小仏城山のなめこ汁（@250）　レースには関係ないけれど･･･。汗だくの中、七味唐辛子を入れた熱々をハフハフ食べるのがウマ！　10分も休んでしまった。

それと、ここのカキ氷は高さが30cm位あって、とてもでかい。それで400円なので割安な印象がある。

↑小仏城山～高尾山　このあたりでは交通量が多すぎて、あまり挨拶を交わさなくなってしまう。雨が降らない限り、トレイルは走りやすい。

↑小仏城山～高尾山　下りの殆どは階段で良く整備されているので、後半足腰が疲れてきてもあまり不安はない。

↑高尾山から日影沢に下るトレイル。この道は詳細な地図にも載っておらず、間違って少し早めに降りてしまった。本来は4号路を少し登り降りしてから分岐を左に折れる。

↑日影沢　あと一息でゴール。その名の通り日影が多いため涼しく、道もフラットな砂利道のため、疲れた脚でも走りやすい。ただ砂利が角ばっているので、トレイル用シューズでないと辛いだろう。

↑日影沢　道に沿って流れる清流が気持ちよい。

↑フィニッシュ地点にある「森の図書館」。キャンプ場の管理棟も兼ねている模様。
　今回は水場で軽く手顔を洗っただけで通過。

↑ユニバーサルデザインの木道　日影のバス停近くにある。

↑日影バス停　土日の時間はかくの通り。帰りは概ね30分に一本といったところ。
本日の試走はここで終了。バスが来るまで5分しかなく、着替える場所も無いので、
汗まみれのウェアは、高尾の駅のトイレを借りて着替えることにする。

　

↑圏央道の工事現場　蛇滝口付近でバスの車窓から。
「虔十（けんじゅう）の会」の反対運動むなしく、着々と工事が進んでいる。
高尾山の横腹を削りトンネルを掘っている。巨大な機材や足場が実に禍々しい。

【本日の走行データ】

• 走行距離　18.5km
• 走行時間（グロス）　5時間10分　
• 走行時間（ネット）　4時間26分
• 平均ラップ　14'20/km
• 平均速度　4.2km/h
• 最大心拍　178
• 平均心拍　142
• 運動強度　4.5（MAX5.0）
• 消費カロリー　3,004Kcal（スント計測）

【本日の補給食、サプリ】

• 大豆＆フルーツスティック　5本中1本消費　80Kcal
• 自家製スポーツジェル　100cc　234Kcal　
• アミノバイタル　220×2袋
• ハイドレーション（「ノンブランドスポーツドリンク 1500cc分＋クエン酸」を凍らせたもの）　2,000cc（消費1,900cc）
• 水を凍らせたもの　500cc（消費100cc）

【本日のウェア、ギア】

• バックパック：　ドイター・スピードライト　15L
• シューズ：　モントレイル・ハードロック　08モデル
• シャツ：　ファイントラック・ラミースピン　Tシャツ
• アンダーシャツ：　ファイントラック・スキンメッシュ　Tシャツ
• パンツ：　パタゴニア・ウルトラショーツ
• 靴下：　X-SOCKS ラン・パフォーマンス
• 手袋：　パールイズミ・メッシュ・指切
• 帽子：　アウトドアリサーチ・スウィフトキャップ
• サポートウェア：　スキンズ・ハーフタイツ　ホワイト・カモ
• ハイドレーション：ブラティパス・水筒タイプ　2L
• 計測用具：　スントt3c（ハートレートモニター、フットポッド）
• メディカルセット、エマージェンシーセット、換え下着（パタゴニア・キャプリーン２長袖 ジップフロント）、ウィンドブレーカー（モンベル・ULウィンド・ジャケット）などをパッキング

【本日の費用】

• 交通費　往：JR 210＋京王線 350＝560円、復：JR 890、
• バス@220×2　小計1,890円
• 食費　朝：お握り@110×2、昼：Macバーガー＋Sシェイク @100×2、小仏城山のなめこ汁 250　小計670円
• 合計 2,560円