まんもストーク 「JUST RUN」

STYコースマップ＆高低図

UTMFのHPにマップが発表されたが、詳細図面はUTMFの前半部だけで、STYはまだアップされていない。

そろそろイメージトレーニングなど、準備に掛からねばならないので、清掃時のマップ、山と高原の地図の登山道、ハイキングコースなどを参考にマップを作成してみた。

 

STYスタートの「A7 こどもの国」から「W1 北山」あたりまではほぼあっていると思うが、「W1 北山」から「A8 西富士中学校」までと、「A8 西富士中学校」から天子ヶ岳への登山道の取り付きまでは適当。このあたりはさほどアップ&ダウンもないようだし、富士宮市近郊の田畑が多いところだろうから、多少違っていても気にすることはないだろう。

天子ヶ岳から毛無山はエスケープルートの少ない登山道で間違いようがないし、本栖湖から先もほぼあっていると思う。

 

高低図はUTMFホームページにも出ているが、小さくて見えないので、全行程と山岳地帯の拡大図を作成してみた。

 

こうしてみると、この山塊はなかなか手ごわい。スタートから30km以上経た時点で、天子ヶ岳の800m一気登り、途中の100～200mのいくつものアップ＆ダウン、毛無山の500m登り、最後の800mの一気下りは相当足腰に堪えそうだ。

何種類もの登り方や走り方を駆使して、筋肉に臨界点以上のダメージを残さないように工夫しなければならない。

 

【距離とカシミール3Dの設定タイム】

想定タイムは平地換算5km/hというごくごくゆっくりしたペースを使用。通常のトレイルランの時は6～8km/h程度の時間なので、だいぶ遅い。カシミールの5km/h設定では全行程は20:42となった。

距離は78kmと短く表示されているが、カシミールでは高低差がある場合5%程度短くなるので、大会発表どおり82km程度だろう。

• A7 こどもの国～A8 西富士中学校　：　25Km（大会発表28km）　　5:24
• A8 西富士中学校～A9 青少年スポーツセンター　：　28Km（同28km）　　9:33
• A9 青少年スポーツセンター～フィニッシュ　：　25Km（同26km）　　5:44
• 合計 　：　78km　20:42

 

【コースタイム】

7割程度は山と高原の地図にコースタイムが載っていた。

• A7 こどもの国～A8 西富士中学校　：　コースタイムなし　→　推定で8:00
• A8 西富士中学校～A9 青少年スポーツセンター　：　15:10
• A9 青少年スポーツセンター～フィニッシュ　：　8:40
• 合計　：　　31:50

 

【マイ目標】

私の場合は、コースタイムよりは短いとは思うが、カシミールよりもよほど掛かってしまうと思う。

ちなみに私はトレイルランナーとしては鈍足で、トレイルレースの順位では70～90%の位置が多い。ロードだとフルが4時間超、ハーフで2時間弱、レースの順位は50～70%といったところ。ハセツネは途中で1:30程寝てしまったこともあり、22:33というタイムだった。

全体では22:50程度と見ている。ハセツネより距離が10km長いが前半と後半のアップ＆ダウンが少ないため、同じような時間でいけるのではないだろうか。たっぷり休憩を取るとして、走行時間は20時間を切りたいものだ。

• A7 こどもの国～A8 西富士中学校　：　　5:24　（カシミールどおり）
• A8 西富士中学校～A9 青少年スポーツセンター　：　11:00　（対カシミール115%　コースタイム72.5%）
• A9 青少年スポーツセンター～フィニッシュ　：　6:30　（対カシミール112.5%　コースタイム75%）
• 合計 　：　22:54　（対カシミール112.5%　コースタイム75%）

 

 

 

フォアフット異論

2年前からフォアフット論者だけど、最近「フォアフットって本当に良いのかなぁ･･」と思うことが多い。

重心の位置によっては、踵着地でもブレーキになるとは限らないし、ピッチが上がってとても速くなる。

踵の骨ってとても大きく強いので、脹脛や足底腱膜の負担も少ないんじゃないかなぁ

第2回 三浦半島縦断トレイルラン大会

NPO野外活動（自然体験）推進事業団の主催する「第2回 三浦半島縦断トレイルラン大会」、前年DNFのリベンジ戦に参戦してきました。

 

【あらまし】

前年とは逆に三浦海岸スタートで、最初に浜辺走、フィニッシュが洋光台というもの。

距離は44kmで制限時間9時間、昨年42kmで8時間だったので、関門はだいぶ緩くなった感じ。トレイル率が増えたことと昨年のDNF率を考慮してのことだろうか。個人的には昨年のリベンジなので、8時間以内完走を目標に掲げた。

道迷いで有名な第1回だったが、今回は前半を試走したし、迷いやすいところには細かい地図も提供されていたので、それほど心配しなかった。

いつもながら緩いと言うかいい加減なところがある大会だが、よく言えば手作り感満載で、ボランティアやボーイスカウトの方々、地元の方々の協力のお陰で成り立っている。スタッフはもとより、行きかうハイカー、地元の人、ランナー、すれ違ったり追い越したりする人全員に大声で挨拶して走ることをもう一つの目標にした。

 

【前日】

今回は前泊してみた。朝8:00スタートで、6:30～7:30の当日受付なので、電車でいけないことも無かったが、武田の杜で前泊したところ、トイレや食事などいろいろゆとりがあって良かったからだ。

お金は掛かるけれど、地域のことを知る機会も増えるし、レースに向けての良い準備もできる。レースの本数を減らしても前泊、後泊は増やそうと思う。

 

宿はマホロバマインズ三浦という大きなホテル。元タイムシェア型のリゾートマンションとして売り出されたところみたいで、企業の研修や、提携保養所に使われている。駅から数分だし、温泉もある。なによりもここの別館1階が当日受付会場なので超便利なのだ。

安い別館素泊まりプランもあったが、禁煙室の指定ができないし、夕食・朝食のバイキングが評判良かったので、本館1泊2食付10,500円にする。品数が相当豊富で、味も悪くないし、体調や好みに応じてレース前日、当日の食事が選べるので、なかなか良い。呑み助にはビール4種飲み放題で1,050円というのも良いのではないか。

 

ここのウリは滞在型リゾートという作りから、大きな部屋にあるので、一人ではなくジョグノートなどの友人に声を掛けてみた。ブンブンさんとにしやんさんが同宿してくれ、平均年齢55歳近いおじさんが仲良く枕を並べて寝ることになった。

お二人とも私よりずっと早く、特にぶんぶんさんはあちこちの大会で年代別入賞している。にしやんさんは前半からの「突っ込み（→たまに自爆）」がウリのムチャーズ千葉支部長。二人とも4歳上の56歳のお酒好き。ランはそのうち追いついて見たいと思うが、酒は一生かなわないままなんだろうなぁ 

 

夕食後は部屋にもどって、ぶんぶんさんが持ってきてくださった多摩のお酒「かめだし」をいただく。純米酒で雑味が全くなく、フルーティーだが実にすっきりとした飲み口。健康に良さそうで悪酔いする感じが全くない。思わずお代わりしてしまった（といってもお猪口で2～3杯といったところだけれど ^^;）

 

前日2回め風呂に入ったところで、まりぱさんからメール。返答したあとぐっすり眠りにつく。

 

【当日】

当日は朝5時に起床。酒も残っているし眠い。DNSでもいいやという気になる。

二度寝の誘惑に打ち克ってぶんぶんさんと風呂に入り、身体を目覚めさせ喝を入れる。

↑部屋に帰るとまさに朝日が昇っている。三浦海岸の「アッサー！」という谷岡ヤスジの気分をつぶやいてみる。

 

【受付＆準備、朝食】

6:15には支度を終える。今日はグリーンで統一。靴はサロモンのスピードクロスにするか、スポルティーバのラプターにするか迷ったが、色を重視してスピードクロスを選択。これは後で後悔することになる。

 

6:30受付開始の会場に到着。NPOのボスとサブボス、シルバー人材のじいさんばあさん達がいつものように手際悪く(^^;)準備しているところを手伝って、一番に受け付け終了。

宿に戻り、6:50くらいから朝食をたっぷりたべ、のんびりトイレタイム。

宿の１Fトイレには宿泊していない？ランナーも大勢詰めかけ、行列していたので前泊は大正解だった。

 

7:30に荷物を預けに再度受け付けに。ビニール袋は貸してくれるのかと思ったら要持参だったらしく、コンビニ袋に番号を書いて括りつけ預ける。

 

↑同宿のにしやんさん（右）とぶんぶんさん（左）

 

【スタート＆美ジョガー接近遭遇】

スタート地点の海岸まで4～5分、アップ代わりにジョグして移動。

着いたらにしやんさんが美女とご挨拶している。石岡のトレランクラブのメンバーで、一緒に前泊（同宿）するかも･･･と言っていたミキティさんだという。噂に聞いていたあみプレミアム・アウトレットのサロモンの「カリスマ店員」と知り合えて、なにやら上げ潮の気分。朝雪で道が混み、スタートに間に合わなかったので「だから泊まれば良かったのに」と思ったけれど、同宿してたら舞い上がってレースどころじゃなかったかもね。

 

石岡トレランクラブのきみおさん、多摩川マラソン日記のelbさん、ハセツネ夜錬仲間のOkiek（ケイコ）さん、昨年一緒に彷徨ったシンゴ・デ・ローザさんなど知り合いが大勢出ているのに、どなたにも会えなかった。

浜松のキヨ（ムスティ）さん、夜錬仲間のyukiさん、mizuki（M好き）ちゃんはDNS、ご近所のぐっさんも事後判明でDNSだった。

 

↑ミキティの写真は逆光で何も見えない。観音様に後光が差している？

顔出しOKか聞きそびれたのでちょうどいいかも

 

着くとすぐスタートだ。50人づつ1分ずらしてのウェーブスタート。

スターターはまりぱさんとひろみさん。まりぱさんは股関節の故障で今回はボランティア。一回も勝っていないので、来年の三浦では挑戦してみたいなぁ。

にしやんさんは最初の組なので、そそくさとスタート。ぶんぶんさんが5組めくらい。ミキティは11組、私は12組目。

後で知ったが、女子準優勝のうさこさんは800番台のスタートとか。渋滞の影響などでスタートブロックによってタイムはだいぶ違ってくるので、前年成績やフルのPBなどを勘案して割付たらどうだろうか。下位を争う私には関係ないことだけど･･･

 

 

↑砂浜は波打ち際の固いところを走る。

最初に靴に砂が入ると厄介なのでショートゲーターを着けてみた。買ってから3年も使っていなかったものだが初めて役に立った。濡れた時に備えて、換えのウールのソックスも一足ザックに入れてある。 

砂浜はキロ7分ペース。約3km。少しづつ抜かされるが気にしない。心肺の弱い私はビルドアップするしかないのだ。といっても後半ペースが上がるわけではないけどね。歩いたり大失速だけは避けたい。

それにしても砂浜は足腰、それもインナーマッスルに疲れが溜まる感じ。トレーニングにはいいんでしょうね。

 

【いよいよトレイル～CP3光の丘第二公園　美ジョガーその2接近遭遇】

 津久井川を渡ると、CP1。国道をクロスして住宅街に入り、三浦富士の登山口に向かう。このあたりで先発スタートのミキティに追いつく。ちょっと体調がイマイチのようだ。抜いてしまうと勿体無い（^^）のでしばらくオシリーナする。

トレイルはシングルトラックなので、やはり渋滞発生。しばらくハァハァしているとすぐに三浦富士に着く。山頂前の渋滞が酷かったので、きっと写真撮影で混んでいるのだろうと思ったらやはりそうだった。

↑素晴らしく晴れ渡り、遠くに富士山がくっきりと見える。写真を理由に休みたい自分は当然立ち止まってパチリ。渋滞で後続ブロックのタイムは落ちるし、1休2得作戦なのだ ^^;

（8:58＝Net 0:46。約5km。まずまずのペースだ。

 

その後はゆるやかなアップ＆ダウンで気持ちの良いトレイルを砲台山→武山へと向かう。このあたりになると抜いたり抜かれたりはあるが、それほど順位の変動はなくなったようだ。

武山はお不動様にお参りするのかと思ったら、展望台がCP2だった。帰り道にケイコさんとすれ違う。

 

↑ガイドランナー「あんちゃん（？）」 （きのこの帽子の女性）

CP3光の丘公園のエイドにて（9:27 Net 1:15、約9km、8'20/km）

 

武山の下りからしばらく、「7時間」というゼッケンをつけた、きのこ帽子の女性ガイドランナーと前後を併走。この人眼帯を着けて走っている。

私の背中につけた「女将の手」を見つけて、「女将さんのお知り合いですか？」と声を掛けてくれた。「あんちゃん（？）」というらしい。スタイルもいいし、とてもきれいだ。スゲー運動神経だし、普段も速いんだろうから、ドカ恋番長なら知ってるに違いない。

 

 

【CP3光の丘第二公園～CP5大楠山】

通称万里の長城（コースガイド68～）から給水塔までは再び渋滞。つまりおしゃべりタイム。

目の前の人の足を見ると、ラ・クロスティーバの「エレクトロン」を履いている。しかも日本では見かけない、黄色と黒のモデル。聞けば海外で買ったらしい。キリアンザックだし、道具マニアなのかなと思っていろいろ話しているうちに、毎年というか日本での第一回目から、「････（なんとかかんとか）･･･ワッショイ」というチーム名で、職場の仲間とオックスファムに出ているらしい。

聞けば自転車もやるというので、「ピナレロ」でしょう？と云ったらピンポ～ン。外資系にお勤めで、ヨーロッパ系道具好きときたら、コルナゴ、ピナレロ、デ・ローザ、チネリ･･･、その中から最新テクノロジーに関心があるとなるとピナになるよね。エレクトロンと同じ波波だし。

「････（なんとかかんとか）･･･ワッショイ」の佐藤さん。オックスファムでお会いしましょう。

 

給水塔から先はしばらく住宅地＆ロード。衣笠あたりの横横併走は気持ちの良いトレイルだが、このあたりからだいぶ疲れが出てきた。ハム上部、大腿四頭筋、右ひざの鵞足部がじんわりと痛む。

考えてみたら、1月の試走は殆ど歩きだったので、トレイルを走るのは12月の武田の杜以来、2ヶ月ぶりなのだった。

大畑橋を過ぎたあたりで、7時間ガイドランナーのあんちゃんの一群に抜かれる。「まんもさ～ん」と声を掛けてくれたのに悲しいかな差が拡がる一方だ。

取り巻き？の野郎どもがくっついているのは、ペーサーだからか、美人だからか･･･。ワシなんか名前覚えてもらったんだぞ♪

 

大楠山への上りから、少しづつ歩きが混じってきたが、あんちゃんとの差を広げないためにも、弱音を吐くわけには行かない。

↑大楠山頂上では大勢が一休み。

（10:50、Net 2:38、約18km、通算8.47/km、区間9'13/km）

 

 【CP5大楠山～CP6不動橋】

大楠山では、後半に備えジェル補給にとどめ、そそくさと降りる。途中2度目のケイコさんとのすれ違い。ちょっと差が開いてしまったようだ。膝の具合が悪いと言っていたけど大丈夫かな？

大楠山の下りは得意のヨチヨチ下り。大腿四頭筋は張ってくるし、靴が薄くて足が痛い。足の爪も2～3本死に掛っている。

阿部倉温泉分岐のあたり心が折れかかり始めたが、アミノ酸を補給したりして弱気の心をやり過ごす。

 

再び横横と併走、市民農園から農家の脇を通っているときに、直ぐ前の若者が倒れこんだ。脹脛が攣っているという事で、伸ばしたところ「イタタ、イタタ」と情けない悲鳴。Sっ気がもたげて来て念入りに伸ばしてあげた ^^

他のランナーも寄ってきてくれたが塩分系のものが何もないということで、ザックの底からエマージェンシーセットを取り出し、スポーツ・ソルトを差し上げた。一応エイド系ですから･･･

 

ほぼ中間地点の不動橋にたどりつくと、CP6とエイド。

ここのNPOのエイドはたいていたっぷりのオレンジが出てくる。バナナと梅干も定番だ。オレンジはいつもミズミズしくて実に旨い。昨年の不動橋では何も残っていなかったが、今回はたっぷり頂いてもOKということなので、何個も何個もいただく。

スイーパーの方々がスタンバっていたので、カワセミ系G3さんらしき方に一言ご挨拶。

↑不動橋のCP＆エイド　（11:23、Net 3:11、約21km、通算9'06/km、区間16'30/km）

 

 

 【CP6不動橋～CP9鷹取山】

さあて、いよいよ後半。

だいぶペースは落ちてきたけれど、後20km強で5時間弱あるので、目標タイムはクリアできそうだ。

再びトレイルに入り、アップ＆ダウンを繰り返し、畠山を過ぎ乳頭山に向かう。

試走はここまでだったので、この後は分岐でしばしば立ち止まって迷うことになった。

そんなときに、2/4の試走に参加したランナーが右ですとか左ですと教えてくれる。この方は、その後も実にタイミングよく現れてくれて大いに助かった。

CP7の乳頭山を過ぎたあたりでは、すっかり疲れが溜まり注意力が散漫になり、踏ん張りが利かなくなる。木の根にけっつまずいたり、滑って尻餅をついたりを繰り返す。CP７のことも殆ど覚えていない。

乳頭山からは、水道施設の脇をとおり、沼間に下り、横横をくぐるとCP8。

コンビニ（ファミマ）の前で道を横切る。コンビニの前にはミニーちゃんたちが施設エイドで応援してくれる。いつもながらありがたい。オレンジジュースを頂く。

再びトレイルに入り、緩やかな登り基調をしばらく進むと鷹取山に到着。昨年同様、よりによってCP9は鷹取山頂上、数十段の階段を登っていく。

 

↑↓鷹取山より（12:56、Netで4:44、約28km、通算10'09/km、区間13'17/km）

 

 【CP9鷹取山～CP10東朝比奈公園～熊野神社・朝比奈切通し～CP12十二社】

鷹取山から東朝比奈公園に下るコースは前年同様。随所に滑りやすい箇所があり、2回も滑ってしまった。

東朝比奈公園で3～4袋めのアミノ酸。集中力が切れてきたので、カフェイン入りのジェルを注入。もうこの辺りでは写真を撮る気力も失せている。

その後再びトレイルにもどり、分岐の度に迷いつつ休憩しながら熊野神社、朝比奈の切通しに向かう。

切通しのぬかるみでの一回転の大転倒。たぶん参加者の中で一番泥だらけになったのではないか？

救いは前後を走るメンバーがだいたい固定してきたこと。抜きつ抜かれつ、道を迷ったり教えあったりで、なんとなく親近感がわいてくる。なるべく雑談しあって、有形無形の励ましあい。

下りきったところのエイドがCP12で、再びオレンジなどをたっぷりいただく。エイドのボランティアのボーイスカウトのお母さん達が実にいい雰囲気なんだよね･･･。オレンジがひときわ美味しい。

 

【CP12十二社～フィニッシュ】

瑞泉寺から天園、どこをどう走っているのか判らないが、瀬上の方の市民の杜目指してひたすら走り続ける。おもに同走したのが40歳、52歳、52歳の猪年生まれ3人。他に5人～10人くらいが前後しながら似たようなペースで走り続ける。

一緒に走った40歳の人はハセツネ15時間くらいの3.5hランナー、もう一人の52歳もハーフ1:31という速いロードランナーだった。

最後の15kmを一緒に走った方々、お名前は伺わなかったけれど、改めてありがとう！

市民の杜を時折一息入れつつ走り抜け、いっしんどう広場の先からロードに降りる。ジョグりながら歩道橋をわたったところで、まりぱさんが道案内をしてくれている。挨拶したけどポカンとしてた。私に髪の毛が生えているので気づかなかったらしいが、予想より速かったからじゃないかと、ひそかにムフフ･･･な気分 ^^ 

光南台の住宅街を抜け、第二公園でフィニッシュ！

途中でガーミンの調子が悪くなり、時間も距離も正確には分からなかったが、Net約7:30でフィニッシュして、目標達成ができた。

挨拶は我ながら「大変良くできました」で花丸。スタッフの方はもちろん、ハイキングの方も、街中の人の99%以上に声掛けできた。ほぼ全員が返事をしてくださり、レースに対してもかなり協力的、好意的な印象を受けた。反感のある人はわざわざトレイルにはこないだろうけど･･･

逆に追い越したり追い越されたりの選手は、一般のハイカーより挨拶の率は少し低かったみたい。レース以外で練習しているトレイルランナーの方もあまり挨拶していなかったみたい。しんどいのはわかるけど･･･ちょっと残念。

 

去年ほどではなかったが、途中のゴミもちょっと目だった。残念ながらかがんで拾う余力が無くて、殆ど放置してしまった。これは来年の目標にしようと思う。

（15:40頃、Netで7:28く程、約44km、通算10'11/km、区間10'15/km）

ぶんぶんさんは、前年同様の年齢別7位、総合でも順位を上げていた。にしやんさんは6時間台後半とナイスラン。

 

【アフターラン】

フィニッシュ地点からシャトルバスがでていた「お風呂の王様」にゴー。先行していたセンパイお二人とビール＆軽食。

洋光台までタクシーで乗り合わせ、JR根岸線で大船にでて横須賀線で帰宅。

 

 

【リザルト】

• 7:29:50
• 男女合算　453位/654人　上位から69%
• 男子総合　425位/598人 上位から71%
• 50代男子　59位/86人　上位から69%

※途中一箇所でも計測できないとDISQになっているので、実際のフィニッシュ順位はもう少し後ろかもしれない。

 

 

【本日のトラブル】

• 忘れもの　特になし

【事前のケア、テーピング】

• 脛腸靭帯～前頚骨筋 38mm×60cm×左、キネシオ
• 脹脛　38mm×30cm×2×左右、キネシオ

【走行時～翌日の故障、痛み】

• 15kmあたりから、拇指丘、両足の爪、大腿四頭筋、ハム上部が痛くなる
• 30km付近、大腿四頭筋が痙攣しかかる → 放置してたら回復
• 20km付近から、右側膝内側（鵞足部）痛→翌日も少し痛む。事前に回復する予感。

 

【朝食】

• レストランのバイキング。各種とりどり

【行動食】

• カーボショッツ、カーボショッツ（カフェイン入）　 114Kcal　各1
• エイドバナナ　4～5切
• エイドオレンジ　約20切
• エイド梅干　3つ

• エイドチョコ　2片
• エイドジュース　250cc
• アミノ酸（BCAA ×4袋、グルタミン酸×2袋
• 他 携行のみ：ジェル×1、ハニーストリング1、アミノ酸×2袋、べスパハイパー、べスパEX80、ソイジョイ）

 

【ラン後】

• エイドバナナ　1～2切

• エイドオレンジ　2～3切
• エイド大福 1つ

 

【水分】

• ハンディボトル：MUSASHI レプレニッシュ 携行1200cc　消費800cc
• 水道、エイド　400cc

【ウェア】

• シューズ：　サロモン・スピードクロス
• ソックス：　スマートウール・ミニクルー
• ショーツ：　アシクス・ランニング・トランクス
• ドライ層：　アークテリクス・疎水性素材の長T
• シャツ：　オリジナル神流T（ゼビオ吸汗速乾防臭）
• 手袋：　モンベル・自転車用・指切りタイプ
• キャップ：　竹素材ビニーキャップ
• リストバンド
• コンプレッション：　スキンズハーフパンツ・ホワイトカモ
• ウィンドジャケット：　パタゴニア・ナイントレイルジャケット（途中から携行）

【装備】

• ザック：　グレゴリー・スティミュラス　5L
• ハイドレ：　キャメルバック・オメガリザーバー 1.5L
• エマージェンシーセット、ファーストエイド
• その他：　ガーミン・フォーアスリート310、携帯電話、度付サングラス

 

 

モントレイル 戸隠マウンテントレイル

山田琢也さんが6/23に戸隠で20kmのレースをプロデュースしますね。山田さん、ツイッターですぐフォロー返ししてくれたし、感じが良くてファンなのだ。

HP→ http://www.nature-scene.net/tmt/index.php

 

400名と少人数、1000台の駐車場、土曜午後スタートで前泊不要、終了後は風呂にドボン！　終了後のパーティで盛り上がり、etc.
2/1にエントリー開始だけど、第1回大会から即日満杯は必至？

 

気持ちよく走れそうなコースだし、2kmのキッズの部もあるんで倅と一緒に参加したいなぁ･･･。

倅とは、昨夏、菅平の野口みずきクロカンコースで2kmを一緒に走ったのですが、軽くちぎられたのです f^^

 

ところが6/23は倅の11歳の誕生日。カミさんとの取り合いになりそう ^^

昨日、さっそく外堀埋める積りで、倅に「お前の誕生日だけどさ･･･」と話しかけてみました。

「山走るんでしょ？ 行かないよ！」

だって･･･いきなり玉砕 (T_T)　･･･何で何も云わないうちに判るんじゃ！

 

「バーベキューもあるし、終わったら風呂にドボンだぞ！」

「賞品もたくさんあるって！」

「 たった2kmだしさ、パパ負かしたお前なら上位狙えるよ！」

「トレイルの大会に出る小学生なんて日本で何人も居ないんだぞ～♪」

あの手この手で口説くが、反応は鈍い･･。

「小遣いやるからさ･･･」と喉元まで出掛ったけど、情けないんでやめといた ^^;

 

外堀でこれだから、本丸に居るカミさん攻略は難しそうだ･･･

負けないぞ！

第二回三浦半島縦断トレイル試走（前半1/2） マップ

↓前日の日記に記載した試走ルートをカシミール3Dでトレースしました。

 

↓平地換算8kmでの速度による、縦断面図です。

第二回三浦半島縦断トレイル試走（前半1/2）

第2回三浦半島縦断トレイルの前半1/2、試走ロゲ(笑)に行ってきました。

昨年のコースの逆走に加え、何箇所か変更が加わっているということで、コースチェックが今回のテーマ。

 

【コース情報】

コースデータは、ジョグノートの「∞三浦半島縦走トレイル∞」という、うまっちさん主宰のコミュで入手しました。
但しコースデータは、下記の参考情報を元に起こしたもので、試行錯誤の跡もトレースされています。
レースコースとは異なる所も多々あろうかと思いますのでご注意ください。

• GPXファイル：カワセミ系G3さんご提供、通し
  http://connect.garmin.com/proxy/activity-service-1.1/gpx/activity/137804152?full=true
   
• ヤマレコ：linzou77さんのページ、後半のみ
  http://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-158106.html
  （この日の試走は不動橋から港南台ゴールまででしたが、この方は田浦から合流されたので途中からのデータになっています。データは田浦駅からスタートしてますが、Vの字で北上開始している地点が、乳頭山からのルートの分岐点です。ここから新ルートで沼間に下山し、鷹取山を目指します。前回のCPだった板取公園は通りません）ということです。

 

同じく、ひろこばさん、オオシゲさん、二兎よっちさんらの下記のコメントを参考にしました。

• スタート直後のR134を大人数でどう渡るか課題となっている。
  前回の信号から北上したところにある道路下の川は水があるため。
• キャベツ畑は全く通らず、津久井浜駅の少し北の線路を人だけが渡れる
  陸橋で渡り団地裏山のトレイルへ。
• 前回通らなかった三浦富士山頂経由で武山方面へ。
• 砲台山分岐手前の展望台あたりで前回同様の林道に合流し
  武山山頂はまっすぐいかず折り返し。
• 武山山頂にある武山不動（龍塚山不動院持経寺）がCPになるそう。
  武山に登ったら境内まで行ってお社をぐるっと回って御札をもらうというCPになる
• 山頂から150m程戻ったあたりで左に分岐し、前回の長い林道をショートカットするYRP方面への近道へ。
• 光の丘公園から山科台コンビニ近くの交差点までは同じ。交差点は右折するが道は渡らず。
  横横をくぐって横横東側のトレイルへ
• 道路を渡るのは太田和街道入口交差点の横断歩道です。
  横断した角がCP。そこから手前に少し戻るように大楠山ハイキングコースへと入っていきます。
• 前回渡らなかった、おおはたばしを渡って、前回の野原の入口地点へ。
  そこからは前回の逆コースで大楠山方面へ。
• 大楠山山頂付近は前回同様、ゴルフ場脇は左の一段下の小道を使う。
  フェンス沿いに合流後はすぐに山頂に向かわず、ぐるっと右回りし展望台側から山頂に上がり違う道で下る。
  下りのゴルフ場脇はフェンス沿いを直進。
• 不動橋方面へ分岐してからは前回の逆コース。
• 乳頭山から板取公園へ降りず、沼間に降りる。
• 沼間から鷹取山山頂を目指す。
• 朝比奈切通へは熊野神社側を下り、前回同様に東から西へ切通を下り、十二所へと抜ける。
• 十二所から瑞泉寺／天園へと登り、下の茶屋の横を通過して市民の森へと向かう。
• 前回と同じくビートルズトレイルを通って「いっしんどう広場』まで行き道なりに下る。
  （この区間、変更無し）
• 最初の分岐で右に降りる（消防署・上郷高校の方に行かない）。
• 環状3号線に出たら陸橋を使って反対側に渡るルートをとる。
  迂回するようにゴールの港南台南公園に向かう。
• ゴールは、港南台南公園に変更された。

上記を総合して、同行のyukiさんがカシミールで起こしたマップが↓です。解像度が粗いのでご参考まで。

【試走のあらまし】

行程は、三浦海岸駅9:00スタート、日没前までに行ける所までというアバウトな予定。

経路変更のあった朝比奈あたりまで30kmは行ければ･･･とも思ったが、みなさん膝に爆弾を抱え（ロキソニン服用率75%）ているし、道を確かめながらのまったりモードということで、22～3km地点で日没30分前を迎えてしまい、JR田浦、京急安針塚駅方面にエスケープした。

JR田浦から大船駅に向かい、冷え切った身体をひばり湯（銭湯）であたため、駅前の観音食堂で新年会。 ^_^)／


それにしても日中は良い天気になったが、ラン前とラン後がともかく寒かった～。

尚、今回の試走のコース図はトレースしたものを明日の日記でアップします。

 

【試走メンバー】
メンバーは、yukiさん（↓左）、ハセツネ夜間試走仲間のOkiek317さん（↓右）、ドタ参のぐっさん（↓中）、そして私（↓後）の4名。

言いだしっぺのアラサー女子Ｍ好きさんは当日朝になって病欠(笑)

ドタ参の可能性があったしーちゃんはそれを察したのかドタ参ならず･･･。ぐっさんとは初対面だったが、同じ町会であることが判明してお互いびっくり！

yukiさん、ぐっさんはフル3:45位で結構速いが、共にただいま膝の故障中ということで、今回のまったり試走に参加。

Okiek317さんは来週、宮古島の100kmを控えているので無理しないモード。

私とぐっさんは前回経験者、yukiさんとケイコさんは三浦コミュの試走データをスマホに落としてナビしたが、今回も三浦名物のロストはしっかり経験。分岐点で私が転倒し、行き先看板をチェックし漏れたのが原因だった f^^;

↑三浦富士山頂にて

 

【試走詳細＆レース情報ちらほら】

京浜急行三浦海岸駅

駅に着くと、雪がちらついていてびっくり。電車の中で半ズボンに着替えてしまたが、慌てて長ズボンを引っ張りだす。yukiさんとぐっさん、私の3名で9:10頃に出発。

ケイコさんは電車に乗り換え間違いし、羽田空港に向かってしまい遅刻（途中の津久井浜で合流することにし、反省バケツを提げて立ってもらうことにした）

レース当日の受付は、駅近くのマホロバマインズで6：30～7：30（ランネット情報）、スタート地点は三浦海岸琴音バス停前浜辺8:00（ランネット情報）

7:06三浦海岸着だと、京急品川を5:59、私の自宅の錦糸町を5:30に出なければならないので、マホロバマインズか近所の南下浦の民宿に泊まることになるのだろう。

マホロバマインズは素泊まりだと禁煙室を指定できないので要注意。別館と本館の2棟あり、本館の方が2000円ほど高い。本館に風呂、食堂、ロビーなど全てが集中しており、別館は一旦外に出ないといけないかららしい。

全然関係ないけど、同じ電車に乗っていたボスらしき男性が、荷物用のカートのようなものを引きながら、津久井浜駅で降りるのを見かけた。どこに向かったのだろうか･･･

 

↓国道134を渡り、海岸にでる。レースのときは砂浜スタートで砂浜を走るのだろうが、後々面倒なので今回は国道脇。沢庵漬けにするのだろうか、三浦大根が干してある。

 

今回は津久井浜駅入り口のところの信号で国道134を渡る。Okiek317さんと待ち合わせしていることもあるし、寒くて少しでも日当りが良い方に居たかったから。

 

↑Okiek317さんと無事合流。ここで半ズボンに戻る。しかし、なんでこんなにスキマがあるの？

津久井川手前で左に折れ、川沿いの小道を進む。

 

すぐの小橋で反対側に渡り、住宅地をクネクネ、グリーンハイツのところにある跨線歩道橋に向かう。

まだ未確定のようだし、さすがにこのあたりはスタート直後なので、本番では案内スタッフが居るだろうからあまり気にしなくて良いと思う。

 

↑跨線歩道橋が見えてきた。

↑住所をみたら、「グリーンハイツ２」

グリーンハイツは線路の反対側にも広がっている。跨線橋を渡ったら団地の中を真っ直ぐ進み、突き当りを右に。

 

 

少し進むと↑の階段が見えてくるので、上る。

 

↑階段の下にはご覧の案内板があるけれど、向きが逆向きなので少し見つけにくい。

 

↑階段を登りきると、直ぐにトレイルが始まる！

 

↑三浦半島らしい、常緑広葉樹（照葉樹林）の雑木林を進む。団地の直ぐ裏に気持ちの良いトレイルがあって羨ましい。

マテバシイ、ウバメガシなどのどんぐりが落ちている。

引っ越そうかな･･･。

 

↑気持ちよく進んでいると、すぐに三浦富士につく。少年野球チームの子供たちが大勢居る。家族も居るのでレクのようだ。

 

 

↑かすかに富士山が見える。

 

三浦富士から武山（たけやま）方面に向かうと、ゴミの不法投棄箇所の先で、前回のコースの林道に出る。林道は左に曲がる。

 

↑緩やかな登りをしばらく進むと小さな展望スペースがあり。三浦半島、三崎方面が一望できる。

 

展望スペースの先に、砲台（直進）と武山（たけやま、左）の分岐。

↓昨年のコースを逆送しているチームと出会ったので、コース図と、プリントアウトして持っていたコメント集を差し上げる。

↑武山・砲台の分岐は武山方面に進む。 （写真は分岐した後で、振り返って撮ったもの）

 

分岐からは再びトレイルになる。緩やかなアップダウンを快調に飛ばすと、すぐに武山に着く。

 

↑写真は武山山頂の自衛隊の中継所。

 

↑武山山頂の広場を右に進むとお不動様がある。なんでもお社をぐるっと回るということらしい。

↑再び来た道（写真左方向）に戻る。

 

 

↑トレイルを戻ると、タワんだところに分岐があるので左に降りる。右がさっき通ってきた道。

↓ちなみに案内板には「コースではありません」と書いてある。

 

道をおりると、前回の林道、採石場？の下のあたりにでる。

↓GPSデータではいくつかある脇への分岐は、まっすぐ（左手）進む。

↓昨年の道とは少し違うところでYRPに出るが、本番ではこのあたりの細部は昨年同様かもしれず、どうなのかわからない。

 

↓YRPの大きな看板のところで左に折れ、坂を上がる。ここから先、山科台の配水塔までは昨年同様のコースを逆走。スタートから10km以上来ているが、本番では元気に駆け上がりたい。

 

↓坂のピークを過ぎ、少し進んだアルファテクノセンターの先、バス停の左手がCPとなる光の丘第二公園。

 

↓公園を抜け、いったん道に出てから「県立岩戸養護学校」の手前を左折する。

 

学校の脇を抜けると再びトレイル。照葉樹がうっそうと繁茂していて少し暗い。

 

↑途中、電線の下たり、住宅街が広がり、その先に東京湾がみえる。

 

↓さらに進むと、山科台の住宅地の配水塔まで、石でできた柵が続く。ぐっさん情報によると「万里の長城」と云われているらしい。ところどころ分岐があり、判りにくいが、残半は柵を右手に見て進むと良い。

 

↓3箇所くらいで迷う。柵を右手にということで、ここは右に折れる。

 

途中一箇所、柵を左にしないと通れないところがあるので、そのあたりは柵を左手に進む。反対側に抜ける場所があるので、それ以降の後半も再び柵を右手に見る。

 

↑ここは後半。振り返ってみたところ。 

 

山科台の配水塔から昨年同様のコースで住宅街を抜け、横浜横須賀道路（通称「横横」）と直交する通り（大田和街道）にでる。

通りは渡らずに、手前の歩道を横横方面に右折する。

GPSではコンビニに立ち寄っている形跡があったので、我々もコンビニエイドで小休止。

 

↑チャージ後、歩道を進み、横横をくぐったら、大田和街道入口の信号で通りを渡る。

 

↓道を渡ったら、戻るような感じで左折。このあたりにエイドかCPがでるのだろうか･･･？

 

↓来た道を戻るように少し進む。

 

↑↓住宅街を抜ける。少し判りにくいが、広い道を真西に向かって、上る感じ。

 

↓突き当たり、大善寺の駐車場を巻いて進む。右の梯子は登らない（笑）

 

↓舗装路からそのままトレイルに移行。

 

↑↓横横と平行に進むトレイルは三浦らしい明るい道

 

トレイル終点の階段を下り、左手の大畑橋を渡る。

 

↓大畑橋を渡ると、昨年のコースに戻るので、逆走する。

 

↑大畑橋を越えたトレイルから開けた道路に出たところで、Okiek317さんのお知り合いの高速ランナーチームに会う。なんかカッコいい。港南台から昨年のコースを駆けて来たと言う。スタート時間似たり寄ったりで、かたや25km、こなた15km･･･ ^^;

 

↑大畑橋から先はずっと昨年の逆走。
大楠山の下、ゴルフ場が見えてきたら、フェンス脇は通らずに、左手一つ下のトレイルを通る。

 

↑この案内板が見えてきたら行きすぎなので10mバック。

 

トレイルは少しアップアンドダウンがある。途中一箇所フェンス脇を通るが、再び下の道を進む。

右に登り左折すると林道に出る。一箇所分岐があるので大きく右に曲がり、頂上に向かい道なりに進む。

↓林道の突端近く、開けたところに出る直前で、山頂に向かう階段を右折。

 

大楠山の山頂からは三浦半島が一望できる。

山頂で熟年の夫婦と歓談。昨年応援されたらしいが、「トップの選手は速かった～」というので、「優勝した栗原さんは友達です！」と云ってしまった ^^;　正直に、不肖の弟子と云ったほうが良かったかな･･

山頂を逆方向に長い階段を降りる。ゴルフ場を左手にフェンスの脇を下ると先ほどの分岐に出る。

 

↓分岐から数十メートル、すぐに阿部倉／塚山公園に降りる分岐があるので下る。

↓分岐ですれ違ったハンサム男性。2/18で再会しましょう。

 

↓阿部倉への下りは走りにくい下り階段が続く。男性陣は枝に頭をぶつけまくり。ご覧の後半は走りやすい。

 

↓お尻の筋肉をストレッチ･･･

 

阿部倉温泉の脇から不動橋までも昨年同様だが、記憶がおぼろげで、相当判りにくい。

↓横横の脇を進むと橋があるので、その袂にフェンスに沿って入れる小道が隠れているのでそれを入る。

 

 

 

農家の小さな畑の間の50cmほどのコンクリートを進むと、小川沿い、横横をくぐる道に出る。

 

くぐったところで小川を渡り（コンクリートの蓋）、ロープがある坂道をよじ登る。

 

↓よじ登るとご覧の舗装路。突き当たりのT字路を左折し、横横に掛かる橋を渡る。

 

↓橋を渡ったら左折して戻る感じ。

 

数十メートル先を右折する。右折地点右側に門扉がある。その先に空き地、林という順。左手は塀沿いに道が続いていそうだが、民家で行き止まりになるので進まない。

 

↓林の手前に右に降りる道らしきものがあるので、それを降り、雑木林の中を進んでいく。

 

↓雑木林を抜けると、忽然と牧歌的な風景が現れる。日差しが暖かで、風もなく、まるで桃源郷のようだ。

 

畝道を下っていくと、あおぞら幼稚園の脇に出るので、住宅地を不動橋に向けて進んでいく。

 

↑三浦半島縦断トレイルらしい風景。ハセツネと違って失格になることはない。

 

↑↓不動橋の横断歩道を渡る。おそらく消防団の前辺りがCP＆エイド。葬祭場の手前の坂道を上がっていく。

 

↓坂道を上がったほぼドン詰まり、右手にトレイルの入り口。

ブリキの看板があるが、角がとがっているのでけ躓かないように注意！

 

↓畠山手前に分岐。GPSデータでは左手に盲腸の虫垂ようにちょろっと軌跡が出ている。左手の道を登っていったようだが、行って見たが何もなかったのでミスコースの模様。ということで、ここは真っ直ぐ進む。

↑もう少し進むと再度分岐。右手は地面に枝で「×」印の痕跡があったので枝を追加しておいた。

畠山の巻き道のようだが、合流後が判りにくいので進まないほうが良い。

 

↑畠山山頂。コースを進むには、少し来た道を少しだけ戻る。

 

↑畠山から乳頭山に進む分岐。左に下る細い道なので判りにくい。
↓ブリキの案内板があるけれども、地味なので要注意。

 

↑の分岐を真っ直ぐ進むと、巻き道と合流後に鉄塔に出る。

↓鉄塔手前をさらに下るとこのような道にでるので、引き返すこと。

↓横横をくぐって安針塚方面に出られるので、エスケープには良いかもしれない。

 

その後ルートに戻り乳頭山、板取を目指したが、乳頭山少し手前で日没30分前になりタイムアウト。

 

 

【エスケープ】

乳頭山手前に、田浦泉町への分岐があったので、エスケープすることにした。

 

↓殆ど人が通らないらしく荒れたルート。羊歯が拡がっていて、南方のジャングルのような少しサバイバルな雰囲気。

 

↓下のほうは水が染み出してきて足元も悪い

 

↓田浦泉町の最奥部

 

JR田浦が近かったので、田浦でフィニッシュ。自販機一つの、見事に何もない駅だった。

 

【終了後】
JRで大船駅に向かい、冷え切った身体をひばり湯（銭湯）であたため、駅前の観音食堂で新年会。 ^_^)／
それにしても日中は良い天気になったが、ラン前とラン後がともかく寒かった～

 

【走行データ】

• 27.17km（三浦海岸駅～JR田浦駅、全行程）
• 7:40（三浦海岸駅～JR田浦駅、全行程、休憩込み）

 

【本日のトラブル、故障、痛み】

• 同走者の3名が膝痛だったが、個人的には特になし 

【事前のケア、テーピング】

• 特になし 

【走行後～翌日の故障、痛み】

• 全般に僅かな筋肉痛。寒さによる疲れだと思われる

【朝食】

• フルーツケーキ
• クッキー
• おにぎり×1
• 100%りんごジュース　500cc

 

【行動食】

• パワージェル×1
• SAVAS リキッド×1
• フルーツケーキ×1
• 他、携行800Kcal程度

 

【ラン後】

• 特になしで飲み会突入

 

【水分】

• ハイドレーション：SAVAS SPORTSWATER 携行1000cc　消費300cc

 

【ウェア】

• シューズ：　ラスポルティーバ・クロスライト
• ソックス：　スーパーフィート
• ショーツ：　アシックス・トレイルトランクス
• ドライ層：　アークテリクス・ベースレイヤー・フェイズSL（長T）
• シャツ：　オリジナル神流T（ゼビオ速乾）
• キャップ：　OP・スウィフトキャップ
• 手袋：　モンベル・自転車用指切りタイプ
• コンプレッション：　スキンズハーフパンツ・ホワイトカモ
• ウィンドジャケット：　パタゴニア・ナイントレイルジャケット

 

【携行ウェア・着替え】

• インサレーション：　パタゴニア・ナノパフ・プルオーバー
• 帽子：　パタゴニアー・メリノ・ビニー
• 手袋：　モンベル・フリース
• 長パンツ：　アウトドアリサーチ・夏用トレイルパンツ
• 下着：　スマートウール・150g・長T
• 靴下：　パタゴニア・ウルトラライト

 

【装備】

• ザック：　ミレー・オクシオム　15L
• ハイドレ：　キャメルバック・オメガリザーバー 1.5L
• エマージェンシーセット、ファーストエイドキット
• 他：　ガーミン・フォーアスリート310、コンパス、携帯電話、汗拭きタオル、度付サングラス、カメラ

 

 

第3回武田の杜トレイルランニングレース

快晴に恵まれた武田の杜トレイルラン、わずか9'24ですが、今年もPB更新しました！

第3回 武田の杜トレイルランニングレース

男子のエントリー287人中205位、なんと順位は昨年と同じ。出走者数はまだ判りません。（後で調べたら259名だった）
体調不安、故障を抱えていた前2回と異なり、そこそこのトレーニング量と万全に近い体調で臨んだ今回は、できれば4:30を切りたかったのですが、まぁ大満足です。

川内選手の走りに感動して、ベストを尽くすことの気持ちよさを味わいたかったので、自分としては限界に近い追い込んだ走りをしました。ゴール後はフラフラだったし、前日からの準備、ランのペースやポジションニング、用具やウェアの選択に関しても、現時点では「あそこはああすれば良かった」と悔いが残るような場面は思い当たりません。

この大会は、トレイルランとしてはアップアンドダウンも少なく比較的楽な方で、距離も決して長くはありません。レース直後に心拍数が急上昇するような坂が少なく、5km前後で上り坂が始まりますし、10～20kmに掛けてはロード並みのスピードで走れるトレイルが続きます。

ということでトレーニングの成果が比較的出やすいのではないかと思いますし、第1回から連続して出ているため、1年の総決算としてのベンチマークと位置付けています。

来年は4:30切りは勿論、できる限り4時間に近いタイムでゴールしたいと考えています。

 

【写真】

↑受付周辺。気温はゼロ度近く。バーナー温風器の付近だけが暖かい。

出走直前までウェアを着込み、荷物はギリギリになって預けるのが○。 

 

↑武田神社。開会式の後、選手全員が安全祈願をしてもらう。 

 

↑武田神社の堀端の紅葉の巨木。 

 

↑スタート5分前。私は友人探してウロウロ ^^ 

 

↑小松山園地のあたりから。富士山の見事な眺め

 

↑白山の四阿～山頂から。南アルプスがくっきり。このレースのご褒美の一つ

 

 ↑女子の表彰式。1位は初トレイルとか･･･。しかも3時間を切りコースレコード大幅更新。美女ランナーが多いのがこのレースの特徴 ^^

 

 

【本日＆過去のリザルト】

• 第1回 5:24'24（30K）　男子192位/出走195人　総合227位/出走232人　ベケ6
• 第2回 4:42'55（31K)　男子205位/出走244人　総合264位/出走341人　ベケ78
• 第3回 4:33'31（31K)　男子205位/出走259人　総合256位/出走347人　ベケ92

 

【本日のトラブル】

• 忘れもの　特になし 

【事前のケア、テーピング】

• 脛腸靭帯～前頚骨筋 38mm×65cm×左右、キネシオ
• 脹脛　25mm×30cm×2×左右、キネシオ
• ハムストリングス　38mm×35cm×2×左右、キネシオ
• 乳首　キネシオ

 

【走行時の故障、痛み】

• 15kmあたりで、両足の土踏まず前部内側に水膨れ → 20km近くでホワイトテープ貼付
• 25km付近、呼吸の筋肉に疲れ → 深呼吸
• 30km付近、大腿四頭筋に痙攣 → 塩タブレットで解消

 

【走行後～翌日の故障、痛み】

• 全般に僅かな筋肉痛

【朝食】

• レーズンロール×3、ジャムサンドイッチ×1
• フルーツジュース　200cc
• アミノ酸 1袋

 

【行動食】

• カーボショッツ×1 114Kcal　15km地点
• べスパ・ハイパー 1袋　20km地点
• エイドバナナ　6～7切
• エイド塩　0.5g程

• 塩錠剤×1　30km地点

• 他 携行のみ：ジェル×1、アミノ酸×2袋、カフェイン錠剤×2、塩錠剤

 

【ラン後】

• アミノバイタル・プロスポーツ（ゼリー）　1　100Kcal
• ほうとう　1杯

 

【水分】

• ハンディボトル：SAVAS SPORTSWATER 携行500cc　消費500cc
• エイド：ポカリスゥエット　補充500cc　消費300cc

 

【ウェア】

• シューズ：　サロモン・スピードクロス
• ソックス：　スマートウール・5本指
• ショーツ：　パタゴニア・ウルトラ・ショーツ
• ドライ層：　ファイントラック 
• シャツ：　キャプリーン2 ロングスリーブ、クルー
• キャップ：　OP・スウィフトキャップ
• コンプレッション：　スキンズハーフパンツA400ホワイト
• ウィンドジャケット：　パタゴニア・ナイントレイルジャケット（途中から携行）

【装備】

• ザック、ハイドレ：　なし
• スパイベルト：　2本（ウィンドジャケット、ジェル）
• ハンディボトル：　ネイサン
• エマージェンシーセット：なし
• ファーストエイド：　ホワイトテープのみ
• その他：　ガーミン・フォーアスリート310、携帯電話、汗拭きタオル、度付サングラス

 

 

キネシオ・テープ雑感

以前から不思議に思っていた、キネシオ・テープのシワシワと、そんな貼り方でなぜ効果があるのかについて少し謎が解けかかっています。
（キネシオテープは、皮膚をやや伸ばすようにして貼付し、通常の姿勢の時にはテープに皺が寄るようにするのです。引っ張って貼るのはキネシオテープ本来の貼りかたではありません）

キネシオテープ（キネシオロジー・テープ）は、

• 筋肉の収縮と同率の弾性テープを筋肉に沿って伸ばさずにはることで
• 筋肉の限度以上に収縮することを防ぐとともに
• （副次的効果として）皮膚がある程度持ち上げられることにより血液やリンパ液の流れが良くなる　※1

といわれています。
皮膚を介して筋肉の正常な伸縮をコントロールすることがキネシオの主眼なのですが、キネシオ関係の本を読んでも「皮膚を介して」の説明がなく、筋肉自体の収縮を直接コントロールしているものと誤解をしていました。

しかし、近年の皮膚に関する理学的研究の本を読んでから、運動時の関節周辺の皮膚の移動による「皺の生成」、逆方向における「皮膚の伸展」が、関節運動に影響を与えていることが判ってきました。（※1）

関節運動時に、皮膚近くの浅筋膜層と、浅層筋とが逆方向にスライドしており、この皮膚のスライドをコントロールすることで、関節運動を容易にしたり可動域を拡げたり、逆に抑止することができるというのです。（※2）

キネシオテープの、皺が寄るようにする貼り方は、どうも筋肉に対する作用よりも、「皮膚の皺、伸展を、運動に都合のよい作用をするようにコントロールする」ために行うのだと言えそうです。

筋肉や腱に直接作用するのではなく、皮膚の張力をコントロールするためなので、あのようにたるんだ？役に立つのか立たないのか判らない貼り方でよかったのです。たったそれだけで運動のサポートになったり、過伸張の抑止になったり、少し意外な気がしますもんね。

これ以外にも皮膚には様々な知覚能力、識別能力、免疫機能など多くの秘密が隠されていますが、そもそも脳や神経は皮膚由来、つまり原初の脳なのですから、それも当然ですね。

誤解をしていたのは私だけかもしれませんが、ニューハレなどを引っ張って貼る人も多く見かけるので、一応コメントしておきました。


※1「決定版キネシオテーピング」キネシオテーピング協会 1996 スキージャーナル社
※2、※3「皮膚運動学」福井勉　2010 三輪書店

鎌倉アルプストレイルレース

まりぱさんに誘われた鎌倉アルプスのトレランレースにボランティア参加した｡メンバーはまりぱさん、レースで良く見知ったおいちゃさん、初対面のぴよちゃんとひろみさんの5人。

 

あいにくの冷たい雨だったが､レースは予定通り決行ということで、4:30に起床、錦糸町5:15発の横須賀行快速で港南台駅に向かう。

 

【ドタバタのスタート前】

8:45集合のスタート会場に、8:35頃に着くと誰も居ない。間違ったかと焦ったら、直前になってボチボチ集合し始める。相変わらずここの主催者は緩いなぁ･･･^^

今日のミッションは、スターターの補助､ラジオ体操、そしてメイン業務がスィーパー。

皆で適宜テントを建て受付を設営。選手受付とボランティア受付が同時開始というのも可笑しい。仕切っていそうな方の見よう見まねで、私がボランティア受付を行う。

ボランティアはビブス着用。私は荷物を背負った上に、雨具、その上にビブスというスタイルにしたので、荷物のしまい場所と出し入れに難渋することになった。

 

ラジオ体操は雨でラジカセが壊れてしまい音がでないので､皆で掛け声をかけあって行うことにする ^^)v
AED背負ったおいちゃさんと私とで､模範体操｡殆ど忘れてしまい半分の時間で終了｡あとはてんでにストレッチしてもらっちゃった f^^

 

【信号誘導】 

スタート直前に会場を離れ、先回りして信号などの誘導。トレイルに入るまでに3箇所の信号があり、安全確保と交通ルール遵守、歩行者とのトラブル回避を行うのだ。

信号誘導を行うガイドランナー兼AED担当のおいちゃさん、同じくガイドランナーのひろみさん（ハセツネ12時間の高速女子ランナー）と、のんびり歩いていたら、後方に選手が迫ってくる。^^;

走力のない私が一番手前の信号につくことにした。ついてしばらくすると、先頭集団がだだっ！と凄い勢いで駆け抜ける。

おいちゃさんたちは大丈夫だったか･･･。

明るい声で「いってらっしゃ～い」と云うと、皆さん元気に挨拶し返してくれるのが嬉しい。それにしてもみなさん結構飛ばしている。凄いなぁ･･･

 

【スイーパー開始】

スターターを努めたまりぱさん、ぴよちゃんと合流して、スイーパー業務に。案内の矢印を回収して進む。

｢半分歩きかな？｣と思いきや、最終ランナーに追いつくために結構良いペースで飛ばす。最終ランナーはトレイルに入って数キロで追いついた。プレッシャーを与えないように、つかず離れずで追いかける。

その後、第一関門のスタッフや道案内のスタッフを加え、6人で追走。

 

 

【最終ランナーロスト！】

天園（大平山）のあたりで最終走者を見失い、ペースを上げて追走するがなかなか見つからない。

みなさん良く走るのでついて行くのが大変。

結局見失った最終ランナーに追いつくことなく、第二チェックポイントの明月谷には先に着いてしまった。30分以上待っても来ないので最終ランナーはコースアウトしてしまったようだ･･･。

このトレイルはコースアウトするとすぐに街中に出てしまうので、あまり深刻に考えなくて良いのが気楽だ。

 

【別の最終ランナーが登場!!】

第二チェックポイントの明月谷で待機していると、なぜか別のランナーが到着。尋ねると、既に通過したランナーが舞い戻ってきてしまったようだ。

まりぱさんが本部と相談しつつ、先ほど通過したランナーを最終ランナーとして、ひとまず第三CP（大船高校）に移動することにする。

第三CPに移動する途中、六国見山頂のあたりでゴミを拾っているうちにはぐれてしまい、お恥ずかしながら私が道迷い。携帯でまりぱさんに第三CPの場所を尋ね、住宅街を通ってたどり着くが大恥。

この大会は自己責任ということで、懇切なコース地図の配布などしていないようだし、持っていてもこの雨では見ることも億劫になるだろう。そもそも私自身もコース地図を持っていなかったので大反省 ^^;

まぁ、コースアウトしてもまず事故に繋がることはないのだが･･･

 

【別の最終ランナーを再びロスト!!!】

今度は第三CPに、先ほどのランナーが到着していないという。そこで新たなスイーパー3名を残して、元祖スイーパーの3名が再度トレイルを逆走して第二CPに戻ることにする。案内矢印を回収してしまっているので、地図を持っていて良く見ていないとコースアウトは必至だ。

戻る途中で幸い最終ランナーに遭遇。同じようなところをぐるぐるして、第二CPを3回も通ってしまったらしい ^^

3周第二CPのスタッフが付いていてくれたので、お任せして第二CPに戻る。

第二CPの関門時刻は過ぎてしまったが、最初に見失ってしまった最終ランナーはまだ来ない。

本部の指示でしばらく待機したが、結局現れることはなく、出発する。

 

【雨の鎌倉トレイルを満喫】

明月谷を下り、北鎌倉あたりをショートカットして、浄智寺脇から源氏山公園に入り、再びトレイルコースに戻る。最終ランナーに追いつこうと、源氏山から長谷にかけてかなり飛ばす。

素晴らしい紅葉の季節、天気がよければ大勢の観光客やハイカーで溢れているのだろうが、今日は観光客もまばらで、ハイカーは1人しかいなかった。

その分遠慮なく走ることができるのも事実。雨でぬかるんですべり気味、ところどころ川や沼のようになっているところもあったが、半分やけのようにバシャバシャと進む。

このトレイルを、ひろみさんやぴよちゃんはこのトレイルをガチ走りで往復するらしい。･･･怖

途中、人気の無いところで、まりぱさんに「神速走法千鳥足」を披露。この走法、足は速く回転するのだが、すぐに息が上がってしまう。結局「笑われ損のくたびれもうけ」という感じ ^^;

 

【砂浜ラン】

極楽寺に下りて、稲村ガ崎小学校あたりでも追いつかず、最後のトレイルは諦めて、江ノ電に併走する感じで街中を再びショートカット。稲村ガ崎のCPのあたり、川のほとりで最終ランナーを発見。

ラスト数キロ、砂浜を歩いたり小走りして、腰越を過ぎ、江ノ島の付け根で無事フィニッシュ。

レース距離24kmに対し、まりぱさんのGPSでは26.6kmと、多少無駄走りしたようだ。

ロスト騒ぎとかあって意外に忙しく､殆どの区間が普段の私のレースペース並み｡ついて行くのが精一杯でちょっと焦った ^^;

砂浜ランで、靴は塩＆砂だらけ。三浦半島縦断も初回はラストが砂浜だったが、今回はスタート直後が砂浜ランになる。濡れたり砂が入るとその後の40kmがやっかいだから、対策が必要かな･･

 

【フィニッシュ後】

荷物が届いている腰越小学校まで1km程歩いて、着替え＆精算。源氏山で私設コーヒーエイドをしていたという多摩川ランニングの方や、神流で同宿のねこにゃんみていさんに出会った。

終了後はまりぱさん､おいちゃさん､ひろみちゃんと江ﾉ電で鎌倉駅まで行き、清水湯という銭湯で温まる｡ぴよちゃんは、自転車関係の忘年会とかで逆方向にお別れ。

「銭湯」の暖簾を「ぜにゆ」と読んでしまい、おいちゃさんに笑われる　^^

その後ひろみちゃんの案内で大船に移動、駅近くの｢かんのん｣という食堂でカンパイ!　刺身定食などメニューが豊富、安くてうまかった｡ふたたび「干物」を「ほしもの」と読んだところをおいちゃさんに突っ込まれる ^^;

今日もドカレン番長、女将さんの話題で盛り上がる。特にリキさんはだいぶくしゃみしてたんじゃないかなぁ。

まりぱさんお誘いありがとうございました！ 実に濃い一日でした。選手、ボランティアの皆さんお疲れ様でした！

 

【本日のトラブル】

• 忘れもの　特になし 

 

【走行時の故障、痛み】

• 走行時は特になし

 

【走行後～翌日の故障、痛み】

• 足底腱膜疲労。走り終わったら急に痛いことに気づいた。その後収まる。何だったんだろう･･･

 

【朝食】

• 菓子パン2
• りんごジュース　200cc

 

【行動食】

• ミニ羊羹　いただきもの
• スティンガーハニー　1　120Kcal
• チョコ　スニカーズmini　1　91Kcal
• エイドバナナ　4～5切
• エイドオレンジ　6～7切
• エイド梅干　2

 

【ラン後】

• アミノバイタル・プロスポーツ（ゼリー）　1　100Kcal
• エイドバナナ　7～8切
• エイドオレンジ　10～12切

 

【水分】

• ハイドレ：SAVAS SPORTSWATER携行1200cc　消費300cc

 

【ウェア】

• シューズ：　ラ・スポルティバ・クロスライト
• ソックス：　スマートウール・5本指
• ショーツ：　パタゴニア・ウルトラ・ショーツ
• ドライ層：　ファイントラック 
• シャツ：　キャプリーン2 ロングスリーブ、クルー
• キャップ：　OP・スウィフトキャップ
• コンプレッション：　スキンズハーフパンツホワイトカモ
• 雨具・ハードシェル：　パタゴニア・M10ジャケット
• 雨具・パンツ：　モンベル・トレントフライヤーパンツ

 

【装備】

• ザック：　ミレー・オクシオム 15L
• ハイドレ：　プラティパス3L
• エマージェンシーセット
• ファーストエイド
• インサレーション：　パタゴニア・ナノパフ・プルオーバー

 

【本日のリザルト】

• 26.6km（まりぱさん計測、私はロストがあるので27.5くらいか）
• 5:30（休止・待機込みのグロス、ネットは3:30程か･･･）

トレイルラン用ドライフルーツ・ジェル

神流マウンテンラン＆ウォークに向けて、ハイドレの他にもうひとつ試してみたのが「ドライフルーツ・ジェル」

ハセツネの後半、食べ物が喉を通らずハンガーノックになりかかったときに、一番食べたかったのがフレッシュフルーツだった。（あと真水、冷えたコーラ、スーパードライ）

ハセツネには忘れてしまったけど、オリジナルジェルその１は、マルトデキストリン、クエン酸などいかにも合成という感じなので、味は市販ジェルとあまりかわり映えしないというかそれ以下。

フレッシュフルーツに近い美味しいものを･･･ということで、今回はドライフルーツを使ってジェルを作ってみた。

 

 

１）ぶどう、パパイア、パイン、マンゴー、クランベリー、ラズベリー、ブルーベリーなどのドライフルーツを適当に混ぜ合わせる。 

↓試しと言うことであまり量はいらないので、無印良品の出来合いのパックを使用。「ドライフルーツミックス」と「レーズンベリーミックス」を使用

 

２）↓少量の水と一緒にミキサーに入れ攪拌＆細かくカット

３）マルトデキストリン（還元麦芽糖）の粉末を入れる

 

４）好みで蜂蜜を加える

 

５）再度全てをミキサーにかける

 

６）↑コフランのスクイーズボトルに詰める

 

昨日の「仙人ヶ岳サクッとトレイルラン」で皆に舐めてもらったところ、結構評判が良かった。

神流では、これをさらに水で薄めたものをPETに詰めて胸のハイドレに入れてももいいかもしれない。

 

ドライフルーツミックスの方は成分の一覧の先頭に砂糖、レーズンベリーミックスの方は2番目に砂糖という表記があった。あまり量が要らなかったので、既成のパックを使ったのですが、単なるドライフルーツというよりもシロップ漬けのドライフルーツを使ってしまったらしい。

今回は軽く水洗いして砂糖を落としたが、次回からは砂糖の少ないドライフルーツを使用しようと思う。